こんにちは！仁依菜です。
あなたは岩盤浴、お好きですか？
最近はスーパー銭湯にも岩盤浴のコーナーがあり、手軽に入れるようになりましたね。
私は自宅から徒歩5分のスーパー銭湯にかなり広めの岩盤浴コーナーがあり、気分転換によく通っています。
岩盤浴はまだ未体験だという方、岩盤浴には行ったことあるけど何か効果はあるのと疑問な方、岩盤浴は健康にもダイエットにも効果抜群なんですよ。
今日は岩盤浴の効果と効果的な入り方についてお伝えします。
岩盤浴の3つの効果
岩盤浴に入って得られる効果には大きく分けて3つあります。
デトックス効果・血流改善効果・ダイエット効果です。順に見ていきましょう。
岩盤浴のデトックス効果
私たちの体には普段の食生活で摂取した食品添加物や農薬成分、水銀、銅、鉛、カドミウム等の有害物質、空気中のダイオキシン、脂肪や乳酸などの老廃物など、不要なものがたくさん蓄積しています。
それらの不要なものを排出するのが汗と尿です。
特に汗を出す器官の汗腺のひとつ皮脂腺にはそれらの毒素が溜まっているので、汗を出して排出しなければなりません。
皮脂腺から汗を出すには、体の芯まで温める必要があります。
岩盤浴は温めた天然鉱石の遠赤外線効果で体を深部から温める作用があります。
これにより、効率よく皮脂腺を刺激し汗と一緒に溜まった老廃物を流してくれるのです。
岩盤浴の血流改善効果
同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が凝り固まり血流が悪くなります。
長い年月をかけて硬くなってしまった体はなかなかほぐすことができません。しかし、岩盤浴で筋肉を温めることによって、体が内側からほぐされ、滞っていた血流を改善し、血流量を増やすことができます。
血流が増えると冷え性や肩こりの改善ができます。また、心筋梗塞や脳卒中の予防にもつながります。
血流が増えると基礎体温が上がります。基礎体温が上がると免疫力が向上するので病気になりにくい体になるとされています。
岩盤浴のダイエット効果
岩盤浴では大量の汗をかきます。水分が排出された分、体重は減ります。しかし、水分補給すればすぐに元の体重に戻ります。
岩盤浴でのダイエット効果は、上の2つのデトックス効果や血流改善効果で得られた代謝の上昇によるものです。
不要な物質を溜め込まず、基礎代謝が上がった体になります。
これらのことから自然と痩せやすい体に変わっていくのです。
岩盤浴の効果的な入り方
準備
まずは入る前に水分補給をしましょう。汗を出しやすい状態にするためです。
入浴時間
15～20分おきに10～20分程度の休憩を取り、水分補給しながら2～3回繰り返します。
慣れて汗腺機能が高まった方なら長めに入浴しても大丈夫です。
無理せずに体調に合わせて入浴しましょう。
休憩時の水分補給は必ず行いましょう。
排出した汗と取り入れる水分で体の中の水分を入れ替えることをイメージしてください。
入浴回数
通常週に2～3回程度が適切です。
それ以上入浴する場合は入浴時間を短くしたり休憩時間を長くしましょう。
発汗も度が過ぎると疲れの原因になり、かえって汗の出が悪くなる場合があります。
入浴時の体位
体位にルールはありませんが、うつ伏せか横になるのが理想的です。
腰痛を軽くしたいのなら背中を中心に、冷え性ならおなかを温めるのが効果的です。
どちからというと男性は仰向け、女性はうつ伏せが気持ちいいようですが、リラクゼーションになることが大切です。
自分の体質にあった体位を工夫しましょう。
呼吸法
吐く息を長めにゆったりした呼吸で、横になっている間「森林浴」や「脂肪が燃焼炉でどんどん焼かれていく」などのイメージトレーニングをするとより効果的です。
岩盤浴で大量の汗をかくことで毛穴の汚れや余分な皮脂が洗い出されます。
その後に肌から出される天然の保湿クリームは岩盤浴特有のものです。
女性ならば肌に透明感が出てお化粧のノリが変わります。男性も肌にハリがでますよ。
健康とダイエットのために岩盤浴を習慣にしてみるのはいかがですか？
最後までお読みいただきありがとうございます。
応援ポチっとしていただけると明日も頑張ってブログが書けます♪
仁依菜