筋肉量が多ければ多いほど、代謝がよくなって行き、やせ易い体になっていきます。現時点で本気で脂肪をごっそり落としたいと思っている人は筋トレして筋肉量を増やして体の代謝をよくして痩せるのがベストでしょう。間違っても、絶食して脂肪を落とそうなんてしてはいけません。絶食ダイエットをすると筋肉量だけでなく、脂肪もごっそりと落ちてしまい、笑えない事態をひきおこしてしまいますからね。。
筋トレに夢中になっていると自分の体つきをよくチェックするようになり、あまり走っていないのに、最近脂肪が落ちてきたなあと思うようになります。そのときにふと思うのです。ああ、そうか、ただ走ったり、絶食しなくても筋肉をしっかりつけて代謝をアップさせれば、痩せることができるようになるのだと。このことに気づけば、本気で筋トレするようになるので、一石二鳥と言えるだろう。
今回は筋肉量が年齢に応じて減っていく数値の話や筋肉量をふやすことで発生するメリットやデメリットについて深く掘り下げて書いていきたい。後、筋肉量をふやすために必要不可欠なことについてもしっかりと掘り下げてかいていきたいですね。
筋肉量の平均についてのお話。
筋肉量の平均が歳を採るとどのように変化していくのかについてかいていきたい。
☆２０代の男性の平均筋肉率は４４パーセント。なんと２０台のうちは体の４割以上が筋肉で構成されているというデータが。。。このデータに関してはトレーニングをしていない男子の筋肉量が４４パーセントということをあらわしているので、ガチで筋肉トレーニングをしている人の筋肉量はもっと多いということにもつながります。ということは歳が行っていてもそれなりに筋肉トレーニングをすれば、体全体における筋肉量をアップさせることができるということにもつながります。
☆２０代女性の平均筋肉率は３９パーセント。なんと、トレーニングをしていない女性でもこれだけの割合で体に筋肉がついているというデータに。か弱く見ても若い女性はパワーがあってフレッシュという結果に。このような結果を見て思うのは、若いというだけでそれ相応の筋肉が体につきやすいのだということ。若いうちにしっかりと筋肉トレーニングを積んでおけば、平均をはるかに上回る筋肉を付けられ、歳をとっても若者と同じくらいの筋肉をからだに付けておくことが可能だったりするわけです。
☆３０台男性の平均筋肉率はなんと３７パーセント。なんと３０台男性の肉体の筋肉量は２０台のときより７パーセントもダウンしている。。しかも、２０台女性の筋肉率を下回るという結果に。。これは歳をとると誰しもが、２０のときのような筋肉比率を誇る肉体をトレーニングなしで維持できないということを指し示している。若いときの筋肉比率を維持したいと思う人は、毎日しっかり歩いたり、はしったり、腕立て伏せをしたりしましょう。そうすることにより、２０台に負けない見事な筋肉比率をほこる肉体に３０台でもなれます。現にボディビルダーで活躍している人は３０台が多いので、余裕で２０台に筋肉比率で勝つことができます。
☆３０台女性の平均筋肉率はなんと３０台男性と同じ３７パーセント。３０台になると体の筋肉率は男性と女性が横ならびに。なぜ横並びの数値になってしまうのかの理由ついては、３０台になってしまうと男性も仕事で忙しくなり、体を動かすことがすくなくなってしまいますからね。からだを動かさなければ、筋肉を使うこともすくなくなり、体の筋肉が衰えていく一方になり、２０台のときの筋肉量を維持することができなくなってしまいます。女性も同様で、３０台になると子育てで忙しくなり、運動している暇もなくなり、筋肉量ががツンとおちてしまいます。そうならないためにも空き時間に運動する習慣をつけておきましょう。
☆４０代の男性の平均筋肉率は３４パーセント。３０台時代よりも３パーセントも数値がダウンすることに。４０代になると運動する習慣がなくなるどころか、体力を使う遊びを一切しなくなる。その結果、体の筋肉を使わなくなり、３０台のときよりも筋肉率ががツンと落ちてしまうのだ。このような事態を招かないためにも若いうちから運動することを遊びと思える至高回路を盛っておかないといけない。若いときから運動することを楽しいと思って毎日運動していれば、４０代になっても習慣で運動するようになり、体の筋肉率を若いときの数値から大幅に落とさなくても済むというメリットがある。
☆４０代の女性の平均筋肉率は３３パーセント。女性も３０台のときより筋肉率を４パーセントダウンするはめに。。女性も４０代になっても子育てと仕事が大変のため、運動している暇なんてまったくないので、筋肉を使う機会がへり、筋肉率が減少してしまう事態を招いてしまうのです。このような事態をどうやって予防するのかについては普段から走ったり、普段から腕立て伏せをしたりしましょう。そうすることによって、４０代になってもそこそこの筋肉量を保つことができます。それがどうしてもできないという人はパーソナルトレーニングジムななどいって運動する習慣とトレーニング知識を身につけましょう。
☆５０台の男性平均筋肉率は３１パーセント。なんと５０台になると３０代のときの筋肉率から３パーセントもダウンしてしまう。。５０台というというのはバキでいう努力してようやく肉体の最高潮を維持できる最後の年齢なので、なんにも体を鍛えていない層の肉体の筋肉率がダウンしてもおかしくないよねということになる。そんな５０台の男性が筋肉量をふやすためにやるべきことは、とにかくポケモンＧＯをプレイして外を歩き回って足を鍛えよう。なんだかんだいって最初に弱ってくるのは足腰なので、脚からしっかりと鍛え上げていくということがとても重要なことではないだろうかとおもうわけですよ。
☆５０台女性の平均筋肉率は３０パーセント。これに関しては筋肉が落ちるというより、大人になって運動しなくなり体脂肪がふえすぎてしまった結果、体における筋肉率がダウンしたといえるのではないだろうか。うちの母親も５５歳だが、ほとんど運動しておらず、体脂肪率が結構たかい状態を維持している。５０台女性が筋肉率を落とさないためにやるべきことについては、とにかく歩くことと、一日１０回くらい腕立て伏せをすることが重要になってくる。そこそこ腕立て伏せをして、そこそこ歩く。そうすることで筋肉に刺激を与えることに成功し、筋力がもどってくる。
☆６０台の男性の平均筋肉率は２９パーセント。男性も６０代に突入すると筋肉比率が３０パーセントをきってしまう。このときにどうすれば、筋肉量を保つことができるのかついて書いていきたい。とにかく、わけのわからんサプリメントを採ることをやめて、たんぱく質がたくさん含まれている肉をたくさん食べて若いときのようにそこそこ運動することで、年齢がそこそこ行っていても体に筋肉をつけることができます。リアルでは６０歳のボディビルダーもいるくらいですからね。ただし、若いときのように無理が利かないのが６０歳なので、そこそこのトレーニングをしておきましょう。
☆６０台の女性の平均筋肉率は２６パーセント。女性も６０を超えてくると２０の頃から筋肉率が１３パーセント落ちてしまっている。こんなときどうやって筋肉率をアップさせていくのかについては、無理のない散歩と無理のないダンベルトレーニングをするのがベスト。ダンベルといっても１キロから３キロのものをつかえば、ぜんぜん重たくないですし、筋肉の繊維をあまり傷つけることがなく、しっかりとトレーニングをすることが可能になってします。ここできをつけなくてはいけないのは年齢が年齢なので、トレーニングをしたらしっかりと４日から５日は休みましょう。そうすることで、筋肉がしっかりと超回復してバルクアップできます。
☆７０台男性の平均筋肉率は２５パーセント。男性も７０代になると若かりし２０台のころから筋肉量が１９パーセントもダウンしてしまう。。このような事態をさけるために７０台がしておかないといけないことはタバコをやめて、野菜や炭水化物ばかりとらず、肉と炭水化物をしっかり摂取しましょう。タバコをやめることで心肺機能が上昇するので、歩いていてもつかれなくなり、運動を少しくらいはしようかなという気持ちになるわけです。肉と炭水化物をしっかりたべることで筋肉が体につきやすくなるので、肉体の筋肉比率がアップしていきます。こんな感じで７０台の方は食事と運動をしていきましょう。
☆７０代の女性の平均筋肉率は２３パーセント。女性も７０代になると若いときに比べて筋肉量ががツンと落ちてしまい、日常生活でもとても疲れやすくなってしまいます。おちてきた筋肉を若かりし頃に少しでも戻すために必要な運動になにをすべきなのかについては、とにかく毎日いろんな場所に遊びに行って体を動かしましょう。ほんとに特別なトレーニングよりも体を動かして外で遊ぶということがとても重要になってくるのではないでしょうか。歳をとったからといって自宅に引きこもるのではなく、そこそこ外に遊びに行くのもありなのではないでしょうか。
総括
筋肉を増量させたいならば年齢に関わらず、すべての年齢層が毎日そこそこ運動することが大切になってきます。毎日運動することによって毎日ポジティブになれるし、ストレスも軽減できて、糖尿病などの病を防ぐことができるというメリットもあり。そのようなメリットがあるのだから、休日は家に引きこもってないで、外に出かけてしっかりと運動することが大切になってくるのではないでしょうか。毎日運動すれば、それなりに筋力もついて体力もついてくるので、少し運動したくらいでは疲れなくなり、休みは外にでないとうずうずしてしまうこと町がないなし。
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筋肉量を劇的に増幅させるために重要な食事。
筋肉量を劇的に増幅させたいと思うならば、トレーニングのないよう以上に食事をたべることが重要になってきます。僕が普段とっている食事メニューについてかいていきたい。
朝はとにかく卵を５個使って卵焼きを食べる。昼は肉と白飯を食いまくる。夜はひたすら卵。後は飲み物代わりにプロテインをのんでいくというサイクル。
とにかく、卵とプロテインと白米をくいまくればOK。
総括
体をでかくして筋肉をつけたいならば、太ることを恐れずに、たんぱく質が多く含まれている食品を食いまくろう。それが筋肉をつける最短ルート。やっぱりトレーニングして終わりではなく、気合を入れて食べまくろう。
最後に、
筋肉量を落とさないように毎日運動しましょう。
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