ダイエットには、ツラい運動や、我慢が伴う食事制限などがつきもの。決して簡単なことだけをしていては成功しません。でも「楽して痩せたい」と思うのが、誰もが抱いている本音ですよね。

そんな、頑張らずに痩せたいという方にご紹介したいのが、ヨガ。劇的な変化は見られなくても、続けることで少しずつ痩せ体質に変わり、それと同時にストレスを軽減するなどの二次効果が期待できるのもうれしいところです。

今回は、初心者でも簡単にできて、しかもダイエットに効果があるとされるものを3つピックアップしてご紹介します。

両足を肩幅より少し大きく開き、両手を肩の高さにまっすぐ左右に伸ばします。そこから右手を右足の方へ下げていき、右手で右足首を持ったまま、左手を天井の方向へまっすぐ伸ばしてキープします。顔と目線は左手の方に向け、そのまま自然に呼吸をし、腹筋やウエストまわりの筋肉を意識しながら10～20秒ほどその状態を保ちます。

腹筋や背筋を鍛え、ウエストを引き締める効果が期待できるポーズです。左右の向きを変えて同じように行います。

まず四つん這いの姿勢をとります。両手・両足は肩幅に置きます。そこからゆっくり息を吐きながらお尻をかかとの上に落とし、両手は前方に大きく伸ばしたまま上半身を倒していきます。そのままの状態でゆっくり息を吐きながら呼吸を続け、30秒～1分ほど維持します。

このポーズは全身をリラックスさせる効果があり、就寝前に行うと一日の疲れを癒してくれることでしょう。

まず仰向けになり、両膝を曲げます。その状態のまま両手で両膝を抱え、息を吐きながら両膝を胸に近づけて10～20秒キープします。太ももの部分で腹部を軽く圧迫することで、胃腸を整えたり、溜まってしまったガスを取り除くことができるため「ガス抜きのポーズ」とも呼ばれています。

膝を抱え込むことで全身が安心感に包まれ、リラックスできるといいます。疲労回復にも効果的。

筆者も長年ヨガを続けていますが、自宅で行う際はヨガマットなどの特別なものは使わず、服装も部屋着のままで行っています。どこでも身ひとつでできるのが、ヨガの魅力です。

ヨガをすることで疲れた心が落ち着き、食欲もストレスも抑えられることがあるので、それがダイエットにいいといわれる理由なのかもしれません。どれも簡単なポーズですので、ぜひチャレンジしてみてください。

文：佐藤まきこ