日本国内で、2016年7月22日から配信が開始された「Pokémon GO（ポケモンGO）」。

リリースされてから早くも2週間近く経過しましたが、その人気はいまだ衰えるところを知りません。街中を歩けばスマホを片手にポケモンを探す人が目につき、ただスマホをいじっている人をみてもトレーナーだと勘違いしてしまうこともしばしば。

そんなポケモンGOですが、経験値を稼いだり、ポケモンを捕まえるために、移動しなければならないというルールがあるのですが、それがダイエットに役立っているのではないかということが言われ始めています。

寝よう(๑•̀ㅂ•́)و✧
ポケモンで健康的な生活送れてダイエットできるって最強だな！グッナイ！

— てんちむゴ (@tenchim_1119) 2016年7月25日

おはようございます
昨日のハイライト。。。ポケモンGOで歩きすぎてダイエットに繋がる気がする #ポケモンGO #ピッピ pic.twitter.com/VNhxRbiEWP

— 北原里英 (@Rie_Kitahara3) 2016年7月29日

Pokemon GOダイエットで1.5Kg痩せたｗ
結構日焼けしてる

— wataru (自分…ただの豚です (@wataru775) 2016年7月22日

実際に私も、この10日間ほどで体重が2kg近く減りました。これが全てポケモンGOのおかげかはわかりませんが、少なからず影響があったと思います（ありがたいです…）。

そこで今回は、ポケモンGOでいかに効率よくダイエットをするか、歩いた距離（消費カロリー）を確認する方法、ポケモンGOダイエットに相性のいいアプリなどをご紹介していきます！

今回の記事を一言でまとめると「朝食前に30分だけ姿勢を意識してポケモンGOをする」になります！

ポケモンGOとは

今となっては社会現象になり、連日連夜ニュースや番組でもとりあげられるためあまりにも有名になりすぎていますが、ポケモンGO=正式名称「Pokémon GO（ポケモン ゴー）」は、位置情報を活用することにより、現実世界そのものを舞台として、ポケモンを捕まえたり、交換したり、バトルしたりするといった体験ができるアプリのことです。

開発しているのは、ポケモン、Google関連企業であるNIANTIC, inc.、任天堂の3社合同で行われ、Google PlayとApp Storeにて配信されています。ポケモン、NIANTIC、任天堂の3社合同によって2016年7月6日に米国、豪州、ニュージーランドで先行配信が開始され、爆発的なダウンロード数を稼ぎだしました。

▶︎ 公式サイト

Pokémon GO「初公開映像」

8月2日時点で、ポケモンGOの世界累計ダウンロード数が1億を突破したとの調査が報告されました。アプリ内購入の売上も1日約10億円以上を維持しているとのこと本格的な社会現象となっています。そんな話題のアプリですが、ゲームをきっかけに様々効果がある期待され話題になっています。

経験値をためたり、アイテムを獲得するために歩いてポケストップまでいったり、野生のポケモンと出会うために歩き回ったりと、今まで引きこもって行うことが多かったソーシャルゲームとは違い、運動を促すアプリとしても期待が高まっています。

操作方法は知れ渡っているため、この記事ではアプリの基本的な動作説明などは省きますが、ポケモンGOでできるダイエットに関連する情報をご紹介していきます。

ポケモンGOで、今まで歩いた距離を確認する方法

まず、ポケモンGOをある程度すすめていくと、必然的に一定の距離を歩くことになります。

上記の画像にもあるように、

1.左下にある自分のアイコン画像をタップ
2.ジョギングというバッジをタップ
3.いままで歩いてきた距離を確認

という流れで今まで歩いた距離を確認することができます。アプリを閉じているときの距離は換算されないため、オンにして歩いているときだけの距離にはなりますが「たった数日でこんなにも歩いていたのか」と驚く人も多いかもしれません。

ポケモンGOの消費カロリー

次に、ポケモンGOで歩いた際に消費するカロリーの量をみていきましょう。ポケモンGOダイエットとは、いわゆる「ウォーキングダイエット」に分類されます。

■普通に歩く時の速度
体重50kg/30分：80kcal
体重50kg/1時間：160kcal
体重60kg/30分：95kcal
体重60kg/1時間：190kcal

（約30歩で1kcalと言われています）

こちらの数値が大体の目安になりますが、歩いた距離から一体どのくらいのカロリーを消費したか？などの詳細を知りたい方は、下記のサイトから体重と距離を入力することにより、計算することができますので試してみてください。

▶︎ 一日に歩いた消費カロリー – 高精度計算サイト

キョリ測というアプリと相性がいい

今までどのくらいの距離を歩いたかを知る方法はわかったけれど、それで一体どのくらいカロリーを具体的に消費しているのか？イメージを湧かせたい！という方も多いかと思います。

上記で説明したように、大体で予測して消費カロリーを把握するのもいいですが、消費カロリーを、具体的な食べ物に置き換えてわかりやすく教えてくれるキョリ測というアプリをご存知でしょうか。

▶︎ キョリ測（iPhone）
▶︎ キョリ測（Android）

コースのキョリを手動で入力すると、歩いた距離の消費カロリーを教えてくれるアプリなのですが、そのカロリーを「おにぎり何個分」「ソフトクリーム何個分」「中生ビール何杯分」のカロリーを消費しました！という形でわかりやすく置き換えてくれます。

これなら、どのくらい頑張ったかが可視化されるのでダイエットのモチベーションコントロールにもつながりますよね。また電池消費が激しいポケモンGOですが、こちらのアプリはバックグランドで動かす必要がないため、電池の消費量が限られているのも嬉しいポイントです。

痩せやすくするポイント

ポケモンGOダイエットとは、いわゆる”ウォーキングダイエット“です。ウォーキングダイエットは有酸素運動にあたります。有酸素運動とは、文字通り酸素を使って“脂肪“を“エネルギー”に変える運動のことです。

どうせやるなら効果がより大きくなるようにしたいものです。そこでこれから説明する3つのポイントを押さえてポケモンGOダイエットに励みましょう。

冒頭でも述べましたが、一言でまとめると「朝食前に30分だけ姿勢を意識してポケモンGOをする」です！

1.時間帯を意識する

朝、昼、晩、のこの時間帯におこなってはいけないということはないのですが、私があえておすすめするのが朝食前というゴールデンタイムです。

ウォーキングなどの運動を始めると、人間の身体は最初に糖質をエネルギーとして利用します。しかし朝食前であれば、まだ血液の中に糖質が少ない状態であるため、通常よりも脂肪が燃えやすくなるのです。脂肪を効率よく燃やすには朝食前に運動することがおすすめです。

さらに、朝にウォーキングをすることにより、適度に身体を疲れさせることもでき、夜には疲労感があるためダラダラ起きて無駄な夜食を食べずにすむというメリットもあります。ですので、生活の一部（朝食前）にポケモンGOをとりいれることにより、規則正しい生活を送るように心がけましょう！

あと、朝一に川沿いなどを散歩すると、自然を感じられて気持ちいいし水ポケモンがたくさんGETできるのでおすすめします。

2.歩く時間を意識する

知っている方も多いかもしれませんが、ウォーキングなどの有酸素運動は、開始から20分以上たたないと脂肪が燃え始めないという説があります。開始5分で燃えはじめるという話も世の中にはあるのですが、確実に脂肪を燃やしたい方は、最低でも30分は歩くようにしましょう。

また、30分歩けば、距離としては大体3、4kmになるので、2kmのタマゴであれば孵化させられるし、5kmのタマゴであれば孵化させる寸前まで持っていくことができます（5kmのたまごが孵化してマダツボミだったときのショックはすごいです）。

30分だけと思っていても、ポケモンGOをしているとついつい1時間歩いていたという日もありました（驚）。それだけウォーキングを夢中にさせるゲームもすごいです。

3.歩き方やイメージにこだわる

3つめは、歩き方にこだわるというポイントです。

thin-legs-diet.net

正しい姿勢でウォーキングすることによって、消費カロリーを一定数あげることができます。ここでいう正しい姿勢とは、腰を一定の高さに保ち、肩を上下させずに歩くというものです。

猫背で姿勢を悪くしながら歩くと、同じ距離を歩いても消費されるはずだったカロリーが消費されず、ウォーキングダイエットの失敗に繋がってしまいます。イヤホンなどをして、モンスターがあらわれたときや、スポットをみつけたときだけスマホの画面を見るようにして、それ以外のときは胸を張って堂々とした姿勢でウォーキングするように心がけましょう！

さらに歩く際に、痩せたい部分（下腹部であればそこを意識する）が“燃焼してる・痩せている！”というイメージを持ちながら歩くことをおすすめします。足裏は、つま先で地面を蹴るようにしてテンポよく歩くくらいがちょうど良いです！

ポケモンGOダイエットで期待できる効果

テレビなどのマスメディアの報道をみていると「危険だ」「危ない」など、ポケモンGOのネガティブな報道ばかりが目立ってしましますが、健康やダイエットにつながるということもそうですが、実際に社会にポジティブな効果を生み出しているのも事実です。

精神医学の専門家であるJohn Grohol博士によりますと、ポケモンGOがうつ病などメンタルヘルスの不調の改善に効果があると指摘しています。彼は過去数十年にわたりネット上での人々の行動を研究してきた第一人者で、メンタルヘルスSNS「Psych Central」の創設者でもあります。

そんな彼によると、ポケモンGOがメンタルヘルスの改善に及ぼす効果は、かつて前例がないほど莫大であるとの意見を述べています。ネット上には引きこもりの子供が外に出たなどのコメントもあるので、本当に素晴らしいゲームだと感じます。

▶︎ Pokemon Go’s mental health benefits are real

POKEFITというサービスまで登場

さらにユニークなアプリが登場したのでご紹介します！

ポケモンGOとダイエットの相性がいいとこは、これまでみてきたので理解できたかと思います。そしてそれを実証するかのように、ポケモンGOをプレイしている画面の左上に「消費カロリー」が表示されるという神アプリが登場したのです。

2016年8月時点では、Androidのみになりますが、ダイエットに燃える私たちからすれば本当に画期的なアプリです。個人的には、iPhoneアプリが早く登場することを願ってやみません。

▶︎ GET POKEFIT（公式サイト：英語）
▶︎ PokeFit for Pokémon GO（Android）

最後に

ポケモンGOは社会に大きな影響を与えたアプリとして今後も語り継がれるでしょう。

ただ、歩きスマホが危険だと言われているのは事実で、実際に事故なども起こっています。他人に迷惑をかけないことは基本ですが、珍しいポケモンが出たときなどは興奮して我を忘れてしまうこともあるかと思います。

歩いていて、野生のポケモンと出会ったとき、ポケストップを見つけたときは、人通りの少ない場所に移動して、立ち止まってボールを投げたりスポットを回転させたりしましょう。

本当に毎朝30分（夢中で1時間歩いたときもありましたが…）歩くようにしただけで、寝起きもよくなるし普段の話すトーンも明るくなった気がします！健康にいいとはわかっていても、ウォーキングダイエットは中々継続しないものです。それを継続させてくれるきっかけが「ポケモンGO」だったということですね。

それでは、みなさんもポケモンGOでよき健康ライフを。！