ご存知ですか？ダイエットに挑戦した人の9割は途中で挫折したり、リバウンドしてしまうとのこと。
ダイエットをする方の基本的な悩みは「続かないこと」なんですって。
つまり、ダイエットに大切なことは、途中でやめずに継続すること。ということですね。
メンタリストDaiGoさんが、ラクしてダイエットを継続するための極意を教えてくれましたので、まとめておきます！( ･`ω･´)
ダイエットを成功に導く基本の3か条
１我慢しない
食べてはダメだと思うと1.5倍欲しくなるとのこと。そのうえで、実際食べだすと通常の２倍は食べてしまうそうです。
我慢すると食べ過ぎてしまうので、我慢ではなく先延ばしにする。「今は食べちゃいけないけど、2時間後ならOK」としておく。すると、欲求が減ることが多い。
２体重計に乗らない
最初の３ヶ月はあまり変化がみられないため、数値に落ち込んでモチベーションが下がるくらいなら体重計に乗らない方が良い。
ちなみに最初の頃の体重減少は水分が減少しているだけなので、そこでやめるとすぐにリバウンドするということですね。
３運動をしない
いきなり激しい運動をすることがダイエット挫折の原因になる方が多い。無理せず、近所の散歩程度から習慣化することが大切ですね。
運動のレベルを上げるのは２ヶ月後として、のんびり運動をしていきましょう。
簡単に食事の量を減らせる方法
心理学を応用した方法をご紹介！
１皿の大きさを変える
同じ量のパスタだとしても小さい皿に盛った方が多く見える。
２０％くらい減らしても、少なく見えないそうだ。減ったことにも気が付かないってすごいですね。
２縦長のグラスに変える
縦長のグラスにする
同じ量だとしても、縦長のグラスの方が多く入っているように感じられる
３鏡を見ながら食べる
常に理想の自分をイメージしているもの。鏡があると、そこに映ってほしいはずの自分の理想をイメージしやすくなるので、効果的。自分と目が合うと効果的だそうです。
憧れの人の写真を観ながら食べても、食欲が落ちるそうです。
4紙に書きまくる！
「身体の外に出さないと悩みは解決しない」ので、食べたい欲求を認めて紙に書きまくる！
欲求と闘わない！
「あれが食べたい、これが食べたい！」「何で食べたい！」など食べたい欲求を紙に書きまくることで食欲を抑えることが出来る。
5最終手段
大好きな料理の写真をトイレに貼る。これは食欲が落ちそうだ
私のオススメ方法
１青いサングラスをかける
安い色眼鏡で良いと思います。１０００円もしないで売ってます。
青色には食欲を抑える作用があります。青いサングラスをかけると、食事がまずく見える効果があります。
２メンソールのリップクリームを使う
鼻の穴のすぐ下にリップクリームを塗ります。すると、スースーするので食欲が抑えられます。
私は、食欲抑制専用リップクリームを買っていました。
ちなみにスースーしないものは意味ありませんでした (笑)
３ユーカリの香りのアロマ
②と似ている効果ですが、ユーカリの香りを嗅ぐと、食欲がおさまることがありました。スッキリした気持ちになりやすいですよ。
まとめ
まだまだ、ダイエットを成功させるためのアイディアは色々ありますが、メンタリスト的なところから、ドンドン外れてしまうのでここらで終わりにしておきます。
色々なダイエットが次から次に紹介されていますが、結局のところ大切なのは継続するということに尽きると思います。
継続するためには、無理をしない。この考え方を取り入れるだけでダイエットの成功率は大きく変わってくるのではないでしょうか。
さすがメンタリストDaiGoさんだなと思いました。ダイエットを成功させるための、すごく実用的な方法だと感じました。
ダイエットは、無理なくラクして成功させていきましょう！