こんにちは、きよです。
ダイエット三週間目の結果を書きました。
三週間前の体重
二週間前の体重
一週間前の体重
今の体重
何キロ痩せたのか
１０３．８→１０１．６→９９．３→９８．３
前回と比べて１キロ痩せました。
これまでの合計 だいたい５キロ痩せました。
食事記録
６月１８日
食事
朝 カロリーメイト
20:00 鹿肉食カレー(北海道産エゾ鹿)。ご飯普通(250g)、ルー大盛り。トッピング追加:ほうれん草(１日に必要な野菜の75%)、豆(ひよこ豆、キドニー、枝豆等々)
飲み物
お茶、黒烏龍茶、ポカリ
サプリメント
カロリミット グミサプリ マルチビタミン サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
ご飯とルーは大盛りは無料であったがご飯は普通にしたのは良かった点
よく我慢した。
今までならどうせ無料ならと大盛りにしていただろう。
ルーを大盛りにしたのは、ここのカレーはルーはよく煮込んでいるからだ。
栄養が煮込んだルーにあると思った。
スイミングに行こうと出かけたのはいいが、久しぶりのスポーツセンターで道に迷ってしまった。
着いて準備して泳げるのは30分少しだと分かると次回でいいや、と思った。
今度はもっと早くに出かける。
6月19日
睡眠
02:30-05:30
06:00-07:00
睡眠時間
４時間
食事
10:00 マルチビタミン ウィンダーゼリー(90カロリー)
11:50 カロリーメイト(400カロリー)
15:25 ハンバーグ単品230g、トッピング追加:キノコ、チーズ。
18:30 木綿とうふ、納豆、味噌汁
飲み物
青汁、トマトジュース、野菜ジュース、水、お茶、黒烏龍茶、ブルガリアのむヨーグルト。
サプリメント
カロリミット
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
休み明けの勤務初日は体力あるので仕事前に泳ぎに行こうとしたら、金属の尖った破片を踏んで足の裏から血を流す。
画ビョウを踏んだときとは比較にならない量の血がだらだらと出てしまう。
とりあえず止血したが、このまま泳いで万が一、プールの中で血が出てしまったことを想像してしまったら行くのをやめた。
無意識に歩いていたのが悪いのか、室内でも寝るとき以外は靴をはくべきか。
6月20日
睡眠時間
三時間
食事
朝 とうふ、納豆、味噌汁
昼 叙々苑焼き肉ランチ。サラダ、ワカメスープ、キムチ盛り合わせ、ライス、牛ﾀﾝ塩、ヨーグルト。
夜 鹿児島ハンバーグ、牛肉&スパゲッティの鉄板焼、ライス、スープ。
飲み物
青汁、トマトジュース、野菜ジュース、水、お茶、黒烏龍茶、ブルガリアのむヨーグルト、PLUSSY 1000 おいしい鉄分(鉄分1.6mg,ビタミンC1000mg)
サプリメント
カロリミット
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
運動
スイミング 45分
卓球 70分
反省
食べ過ぎた。
運動のエネルギーを筋肉にしたくて意図的に肉を食べた。
夜の食事は控えていたら、これだけ運動したなら痩せていただろう。残念。
スイミングは途中で鼻血を二回出してしまった。
ツイート
昨日は泳ぎに45分、卓球70分と動いた。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
筋肉つけるためにあえてタンパク質、カロリーを取ったがやり過ぎた。肉は１日1食でいい。
それもいつも牛肉だけでは栄養バランス悪いから、その日によっては豚とか鶏とか鹿とか色々な肉が良い。
昨日は、夜勤明けで寝ないまま泳ぎに行って、午後からは仕事に行き、仕事終わりは卓球していた。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
限界だった。
寝ないと駄目だ。
あと午後の仕事まで少し時間があるから泳ぎに行っていたが、次からはやめる。何故なら数分遅刻した。
振り返ってみても無駄な時間はなかった。間に合わないと思う。
とりあえず午後に仕事や予定があるときは間に合わないから泳ぐのはやめる。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
休み翌日の夜勤勤務前はどうなるかやってみよう。
休み翌日以外の夜勤勤務前は睡眠時間がないので無理。
６月21日
睡眠時間
9時間くらい
食事
朝 カロリーメイト
21:00 カレーレトルト(176カロリー)、ライス200g(336カロリー)
23:00 カロリーメイト半分
24:10 めかぶ
飲み物
PLUSSY 1000 おいしい鉄分(鉄分1.6mg,ビタミンC1000mg)、アリナミンv&v、お茶
サプリメント
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
レトルトカレーは余っていたので食べた。カレーにはカロリーはなかったが、ライスにカロリーがあった。
それでも１日カロリーはさほどとっていない。1200くらいでは。
昨日取りすぎたから減らした。
6月22日
睡眠
04:00～09:00
睡眠時間
５時間
食事
09:55 カロリーメイト半分
13:20 バナナ２本、パイン
15:15 野菜たっぷりタンメン麺少なめ(塩分が高すぎるのでスープは残した)、味付け玉子。
19:00 サラダチキン
飲み物
ブルガリア飲むヨーグルト、カゴメトマトジュース、青汁、トロピカーナ鉄分、トロピカーナ食物繊維、水、お茶、
サプリメント
カロリミット
DHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
運動
かかとあげ 120回
スクワット 125回
反省
日高屋の野菜たっぷりタンメンは１日分の野菜が取れる代わりに塩分が高すぎる。
１つ食べたら１日分の塩分が取れてしまう。よってスープは残した。
今さらだがサラダチキンは100少しのカロリーなのにタンパク質が高すぎる。
市販の食べ物でこんなに低カロリーで高タンパク質もないのではなかろうか。
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スクワット125回
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月22日
かかとあげ120回
やりました。
スクワットはこれくらいやっても消費カロリーは60カロリーあるかすら、わかりません。
ただ人間の土台は下半身だと思うので、ひたすら鍛えた方が良いと思っています。#ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい
6月23日
睡眠
23:30～04:00
12:00～13:00
睡眠時間
5時間半
食べ物
07:00 サラダチキン
13:30 バナナ三本
15:15 野菜炒め単品、ニラレバ炒め単品
19:00 モモ生ハム、納豆、めかぶ、もずく
飲み物
トロピカーナ食物繊維、ブルガリアのむヨーグルトLB81、ヤクルト、トロピカーナカルシウム、青汁、お茶、水、ポカリ。
サプリメント
カロリミット
DHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
6月24日
睡眠時間
四時間半
食べ物
06:30 納豆、もずく２つ、めかぶ２つ、サラダチキン
12:30 ハンバーグセット。ご飯、ミニサラダ、スープ。チーズ。
21:00 トマトラーメン、ミニ揚げ餃子、ご飯かなり少なめ。
飲み物
アイスコーヒー、ハーブティー、キャラメルマキアート、お茶、水、トロピカーナ食物繊維、トロピカーナカルシウム、ヤクルト、青汁、ブルガリアのむヨーグルトLB81、黒酢。
サプリメント
カロリミット DHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
6月25日
食事
11:00 カロリーメイト半分、ウィンダーゼリーマルチビタミン
14:50 雑穀おにぎり２つ、味噌汁、魚、煮物。
20:00 サーロインステーキ、ライス、ミニサラダ。デニーズ。
22:00 モモ生ハム、ちくわ
飲み物
ハーブティー、青汁、ヤクルト400、トロピカーナカルシウム、トロピカーナ食物繊維、お茶、水、ポカリ。
サプリメント
カロリミット
次の目標
９７.４キロ
想ったこと
今回、ダイエット結果で１キロ痩せたのはギリギリでした。
時間によっては１キロ痩せていないともいえるでしょう。
これまでは毎週、２キロ痩せていました。
ただ誤っていたと思うようになりました。
個人的に調べていくと健康的に痩せていくには毎週、２キロの減量は悪いということがわかりました。
元々のダイエットの目的が健康のために始めたことです。
短期間で痩せるとカッコいいと思えるかもしれませんが、リバウンドしたり、目に見えない形で健康を害していたら元も子もありません。
どれくらいのペースで痩せるのが健康の上でセーフなのかというと、人それぞれ意見はありますが、大きく分かれたのは３つです。
一つ目は月で体重の５％以内の減量にします。
ただし、年齢によって異なります。
４０、５０代以上だと基礎代謝が落ちているので減量は体重の３～４％以下にしておくことです。
二つ目は月に３キロ以下の減量にしておくです。。
結果としては上記の一つ目と、だいたい似ているキロ数になるのではないかと思います。
たとえば一つ目の考えでいうなら５０キロなら５％以下だと２・５キロまでになります。
二つ目の３キロ以下と似ているかとは思います。
三つめはMayo Clinicというアメリカの病院が発表した内容によると一週間に０．９キロまでの減量が健康的な範囲だそうです。。
それ以上は筋肉や水分が失われる可能性があるとのことです。
上記の考えを合わせると最も安全なのは月３キロになります。
でも、僕は人よりだいぶ太っているから一週間 ０．９キロから１キロの減量にしてみます。
一ヶ月三キロ以上の減量は健康に悪い可能性があるらしいですね。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月23日
特に女性は生理不順になるので要注意のようです。
うーん、健康のために痩せようと思ったのに１週間で二キロはやり過ぎたかな・・。
それとも健康無視してさっさと痩せてから、そこから健康考えるとか？笑)#ダイエット仲間募集
Mayo Clinicという有名な病院は１週間に0.9kgまでの減量が健康的な範囲だと言っているそうです。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月23日
それ以上は脂肪ではなく水分や筋肉が失われる可能性があるとさ。#ダイエット仲間募集
体重の5%以下の減量はリバウンドしづらく健康的な範囲だと言いますね。#ダイエット仲間募集
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月23日
月に体重の5%以下の減量が健康的な範囲です。月です。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月23日
その他のツイート内容
タバコ吸っていて肌ケアなんてやっても意味がないですよ。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
ダイエット番組でやっていた内容です。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
・子供用お茶碗にする。
・自宅ルールによって台所にいくたびに運動器具を１分行う。
自宅ルールは応用できて良いですね。ちょっとしたことでスクワットとか出来そう。#ダイエット仲間募集
ダイエット番組内容
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
・１日5食ダイエット。
朝食は必ず食べる。
お昼前にナッツなど間食することで次の食事の急激な血糖値を抑える。空腹になって血糖値が上がると脂肪を貯えてしまう。
二食目、四食目が大事で間食する。#ダイエット仲間募集#ダイエッターと繋がりたい
ダイエット番組内容。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
・１日５食ダイエット。
食事は三時間おきくらいにしていた。二食目と四食目の間食はスルメ、ビーフジャンキー、ナッツなどかみごたえがあり、血糖値があがりづらいものにする。
血糖値があがりにくいといえば、いきなり米を食べるよりスープやサラダから食べると良いですね
ダイエット番組内容。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月21日
・グルテンフリーダイエット。
小麦粉を控える。パン、うどん、ラーメン、パスタなど。
理由は同じ炭水化物でも血糖値が上がりやすいので太りやすい。
脳を刺激して食欲をあげてしまう。
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最後に
最後まで読んでもらって、ありがとうございました。
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