仕事のストレス解消法ランキング 男性が１人で簡単に出来る方法は？

「最近ストレスが溜まってしまうことが多いんだけど

どうやって解消すればいいのだろう」

あなたは最近ストレスのことで悩んでいませんか。

ちなみに男性の場合は

仕事がらみのことや職場の人間関係で

ストレスがたまることが多く

１人になった時にストレスを解消することで

気持ちが楽になります。

そこで今回は男性にピッタリのストレス解消法を

お伝えします。

仕事のストレス解消法（男性編）ランキングは？

第５位　ゆっくり風呂に入る

職場の中で走り回るだけでなく

場合によっては外回りの仕事も多くなります。

少しでも心を休めてストレスを解消するためには

体を丁寧に洗いゆっくりと湯船につかって体を温めましょう。

疲労回復にもつながります。

湯船につかってリラックスしている状態こそが

ストレス解消のポイントです。

もし、普段はシャワーで済ましているという人も

たまにはゆっくりお風呂に入ってみてはいかがでしょうか。

もし、普段から風呂に入っている人であれば

気分転換も兼ねて銭湯に行ってみるのもおススメです。

第４位　ランニング

出典：http://www.hazimetetensyoku

仕事から帰ってきた後であれば

もちろん激しい運動をする体力は残っていませんし

時間もなかなか確保できません。

そこでおすすめなのがランニングです。

ランニング程度の運動（１キロを７分ペースで走る運動）をすると

体内に酸素を取り入れる必要が出てくるとある研究で言われています。

そのため、

ランニングをすることで酸素が体内にいきわたり

体の各器官が活発に活動するため

「体に良い」と言われているのです。

このように

心地よい疲労感を得て健康な体を保つことが

結果としてストレス解消につながるのですが

ランニングの効果はそれだけではありません。

あなたも聞いたことがあると思いますが

走ることで「ランナーズ・ハイ」の状態になり

気分を高まってきます。

また、様々な景色が視界に入ってくることによって

気分転換につながります。

さらに、体温が上昇し

体の痛みを和らげる効果もあるのです。

心の痛み（ストレス）も体も痛みも

両方和らげてくれるのがランニング。

ランニングをして気持ちのよい汗をかいた後は

ゆったりとお風呂に浸ることで

さらにストレスが解消しそうですね。

第３位　温かい飲み物を飲む

温かい飲み物と言えば

お茶やコーヒーなどがありますが

その中でもストレス解消に最もおすすめなのが「ココア」。

そういえば、ココアを飲むと

何だか落ち着いた気分になるのですが、なぜでしょうか。

ココアには「カカオポリフェノール」という成分が含まれており

これがストレスのもとになるホルモンの分泌を抑えてくれるだけでなく

体が老化するのを防ぐ働きがあるのです。

ちなみにココアを味わって飲んでみると

ほんの少しの苦みを感じませんか。

実は、その正体は

自律神経の働きを整える「テヲブロミン」という成分です。

おすすめのパウダーを見つけて

あたたかいココアを味わいながら

１日の疲れを癒してください。

出典：blog.goo.ne.jp

第２位　音楽を聴く

今の時代はパソコンやスマホが１つあれば

自由に音楽を聴くことが出来る便利な時代です。

音楽を聴くことで

心を癒す効果もありますし

落ち込んだ気分を回復する効果もあります。

仕事でうまくいかないことがあったとしても

音楽を聴くことで

「また明日からも頑張ろう」と思うことが出来ます。

では、ストレスを解消するには

どんな音楽がおススメなのでしょうか。

・気分を落ち着かせたいとき

「明日への扉」I  WISH

「また明日」JUJU

「キセキ」GReeeeN

「涙」ケツメイシ

「STAY GOLD」宇多田ヒカル

・気分を高めたいとき

「負けないで」ZARD

「どんなときも」槙原敬之

「R.Y.U.S.E.I」三代目 J soul brothers

「全力少年」スキマスイッチ

個人的に特におすすめなのが「R.Y.U.S.E.I」です。

出典：https://www.youtube.com/watch?v=4-Gw0TAM6-Q

この曲を聞くと

「一度きりの人生を目一杯生きてやろう」と

感じることが出来ます。

あなたのお気に入りの曲を見つけて

明日へのエネルギーにしてください。

第１位　読書

読書もゆったりとした時間を過ごすことが出来るため

ストレス解消法としてピッタリです。

実はイギリスの研究でも明らかになっていることなのですが

読書はたったの６分で７０％近くのストレスを解消することが

出来るのです。

私も普段からストレスがたまった時は

読書をするようにしているのですが、

科学的に効果が実証されているとは

思いもしませんでした。

ちなみにストレス解消のための

効果的な読書の方法は

「没頭すること」

１度読んだ本でも大丈夫ですし

ジャンルは小説やマンガ、自己啓発やノンフィクションでも

何でも構いません。

内容が難しくて興味がない本であれば

ストレス解消にあまり向かないので

興味のある本や好きな作家の本を選ぶようにしましょう。

ちなみに、私が最近読んだ本で没頭したのが

池井戸潤の『七つの会議』です。

普段あまり小説を読まないのですが

実際に起こりそうなストーリーに

ドンドン引き込まれていきました。

あなたもお気に入りの本を見つけて

本棚の目立つところに置いておきましょう。

まとめ

いかがでしたか。

今回取り上げたものは

１人で手軽にできるものばかりなので

すぐにでも取り組むことが出来ます。

先ほどは取り上げませんでしたが、

十分な睡眠をとることで心と体の両方を休ませることができるため

睡眠もストレスを解消するためには大切なことです。

今回の情報が

あなたのストレス解消の役に立てれば幸いです。