今回は、Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、驚くほど体が柔らかくなるストレッチ方法をご紹介。個人のレベルに合わせたプログラムが用意されているので、無理のない範囲で、毎日コツコツ頑張ってみて！
01. ～初級編～
まずは開脚具合が、現時点でコレくらいの人向けから。足のつま先を外側に向けて腰を落とし、両手を膝の上に置きます。どうしても痛ければ肘を曲げても構いませんが、可能な限り、肘はしっかり入れましょう。手で膝を押す感覚を持ちつつ、お尻を縦にゆすります。その後、右肩を入れ、ゆっくりと内ももを伸ばします。反対も同じように。正面を向き、力士が四股を踏むようなイメージで、上半身を左右にスライド。さらに、もう少し柔軟性を高めるためには、片方の膝を曲げ、手を前につきます。ただし、伸ばした足のつま先が前を向かないように。キツい場合は、軸足のかかとを浮かせても構いません。もちろん反対も。足の付け根をほぐしていきます。可能なら、軸足のかかとを地面に付けたままで。
02. ～中級・上級編～
次は、この辺りまで開脚し、肘をつけるものの、ここまでいってみたい！という人向け。家の中のこういった場所を使います。つま先が前に倒れないよう、壁で支えることができればOK。このままの体勢をキープすると、足の付け根にじわじわ効いてくるのだとか。努力を続ければ、ここまで体を柔らかくすることだって夢ではありません。
いかがでしたか？ではもう一度、しなやかなボディを手に入れるために、以下の動画でやり方を復習しましょう！
Licensed material used with permission byMuscleWatching
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