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俺が、ストレスを劇的に減らして生きるための方法教えるけど興味ある人いる？
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おけ、ちょっと長くなるかも笑
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まず、方法は「マインドフルネス」と呼ばれるものを使う。聞いたこと無いかもしれないけど、簡単にいうと、自分の頭の中に出てくる、いろいろな考えを、心を動かされることなく観察する力という感じ。
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マインドフルネスは、もっというと、「今という瞬間に、無駄な判断を入れずに、そのこと自体に注意を向ける」ことがかな。
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マインドフルネスは心のエクササイズと言われてたりして、アメリカでは医療とか教育現場でも使われているし、GoogleとかFacebookの大きなインターネット企業も導入してたりして、かなりポピュラーになっているんだ。
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人間は、つらいこととか、痛いとかがおきたときに、頭の中がその感情に支配されて、暴走しがちなんだけど、それを「観察」できるようにすることで、コントロールできるという感じ。
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なるべく簡単に書くね
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なんかつらいことがおきたときとかに、それがいい、とか悪い、とかの判断を入れないで、あくまで「観察する」っていう感じね。
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観察することで、ストレスをコントロールできるようになるから、感情的になったり、頭の中が「わーっ！」となることを防ぐことができるようになる。それがマインドフルネス。
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あと、マインドフルネスができるようになると、幸福度もあがるって言われている。というのも、人間は、今の自分に意識があるときに、一番幸福度を感じるというのが科学的に証明されているらしい。
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そうそう、それは訓練することで自然とできるようになる感じ。
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というわけで、じゃあマインドフルネスをどうやるか？というのは、いわゆる「瞑想」をやるのが一番。
瞑想ってきくと、なんか宗教ぽかったり怪しかったりするけど、特にそんなことない。アメリカの大企業が導入しているくらいなので。あと小難しそうに聞こえるけど、特に必要なものものもないから大丈夫。
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あ、アメリカでももちろん「宗教くせえ」というイメージはあるらしく、瞑想を宗教から遠ざける！と宣言して活動している人もいるくらい。まあ、しょうがないよね。仏教とかのイメージ強いから。
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瞑想はこれからやり方書くけど、1日10分くらいするだけでオッケー。そういう訓練をすると、つらいときにも、ストレスを感じにくくなるんだ。
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じゃあ、瞑想のやり方書くよ。まず、椅子にすわっても地面でもいいから、リラックスする姿勢をとる。なるべく邪魔が入らない時で、かつ静かなところがいいかな。
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で、「これから瞑想するぞ」と心に決めてから、目を閉じて、ゆっくりと「鼻から」息を吐き続ける。
そして、吐き切ったら今度は鼻から息を吸う。
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静かで薄暗いほうが最初はやりやすいかな？寝る前とかでもいいけど、寝ないようにw
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これを10分間繰り返すだけ。やることは簡単だよね。でもここで注意したいのは「ずっと息を吐いたりすったりすることだけに集中する」ってこと。
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どうしても人間は、いろいろ考えちゃう。今日は何食べようかな、とか、あいつからメールきてたな、とか。それはしょうがないんだけど、そこから思考を続けないで「おっと、息に集中するんだった」と戻すのが大事。
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逆にいうと、呼吸に集中する以外のことを考えるのはしょうがないから、自分を責めちゃダメ。最初の頃は、「自分は何でこんなに集中できないんだ」とか思っちゃうけど、それはおいといて、ただただ、呼吸に集中するだけ。
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呼吸に集中するコツとしては、
息を吸う感じはどういう感じだろう？
とか、
いま、匂いはあるだろうか？
とか、
息をするときに、身体はどういう感じだろうか？
というのをとにかく「観察する」という感じかな。最初は5秒くらいしか続かなくても大丈夫。別のことを考えちゃっても「呼吸に集中する状態に戻る」のが大事なんだ。
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思考って、どんどんジャンプしちゃうじゃん。「あー、今日のごはんはおいしかったなー」「おいしかったといえば、去年食べたラーメン屋うまかつまたな、また行きたいな」「行きたいといえば、ハワイいってみたいな」みたいな。
これを、「あー、今日のごはんはおいしかったなー」の段階で、呼吸を観察することに戻すのがコツ。
これが慣れてくると、日常でも、すぐにいまの状態に集中を戻せるようになる。
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そうそう、おいておく、って感じかな？俺は、息で吹き飛ばすようなイメージで、呼吸に戻ってる。
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椅子にまっすぐ座るか、あぐらをかくのがオススメかな！横になると、すごい眠くなるから！ww
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これは毎日10分くらいやるだけで、劇的にストレスがなくなっていく。心が平穏になった感じがすごいする。
アメリカでは科学的に効果はもう実証されていて、記憶力とかダイエットにも役に立つと言われてる。
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ダイエットで思い出したけど、これの応用として、ごはんのときにも練習するのもあり。
たとえば、ご飯を食べるときも「これが人生最後の食事だ」くらいに集中して食べるという方法がある。ごはんにとにかく集中する感じ。
マインドフルネスの研修とかで使われる手法としては、レーズンを1粒渡されて「これがあなたの人生の最後の食事です。最大限に味わって集中して食べてください」といわれたときと、レーズンをたくさん渡されて「いっぱい口にいれて、何か話しながら食べてください」といわれたときだと、レーズンの味とか感触についての感じ方が全然違うんだって。
まあ、当たり前だよねw
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だいたいやり方はこんな感じ！なにか質問あれば答えるよ
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そうそう、そんな感じ。意外と冷静に把握できてないんだよね
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たとえば、すごい痛い時とかは、映画館で自分が痛がってる姿を鑑賞してるような姿を想像するのもあり。客観的に見える。それでも痛かったら、その映画をみている自分の頭をうしろから見てる感じにするとマシになる。
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ああ、そうかもね
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今を生きろっていう感じに近いかな。とにかく、いまこの瞬間のものに集中する！という感じ。
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瞑想は慣れるまでは難しいけど、うまくやろうと思わなくていいよ！思考が飛んだあとに、戻る、という、この動作が筋トレみたいなもんだから、やればやるだけ鍛えられる。
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サーチ！っていう本とか、マインドフルワークって本とかがある！
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そうだね、でも気楽に続けるだけでいいよ
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