Йога для начинающих

Йога для начинающих

Начиная интересоваться йогой у человека неизбежно возникает множество различных вопросов:
 

• Хатха-йога – что это?
• Какие бывают школы йоги?
• В чём особенность хатха-йоги для начинающих?
• Какие бывают практики йоги?
• Какие термины в йоге существуют?
• С чего начать хатха-йогу?
• Где найти хорошие видеоуроки или онлайн занятия по йоге для начинающих?

Подобные вопросы могут возникнуть у человека, который впервые знакомится с йогой и пытается найти для себя доступные инструменты на пути самосовершенствования.
Йога как система духовно-физического развития условно делится на две части: духовную и физическую. Духовная составляющая йоги – это  работа с энергиями, сознанием, умом и душой посредством медитаций, длительных пранаям и концентраций. Однако первоначальной ступенью в йоге является работа с телом. Физический аспект йоги, который включает в себя этическо-нравственные обеты ямы и ниямы, очистительные шаткармы, асаны, пранаямы, бандхи и мудры, называется "хатха-йога".
Хатха-йога, согласно классическому подходу к йоге, известному как Восьмиступенчатая йога Патанджали, является внешней ветвью раджа-йоги. Раджа-йога, как совокупность духовных практик, обучает человека контролировать ум, осознавать иллюзию и реальность и, в конечном итоге, достичь освобождения из сансарического круга перерождений.

Цели и смысл хатха-йоги

Хатха-йога помогает человеку вступить на путь самопознания, разобраться с этическо-нравственными основами йоги, подготовить тело к дальнейшему погружению во внутренний мир и взаимодействию с тонкими энергиями и материями. Все техники хатха-йоги направлены на то, чтобы сбалансировать энергии в теле, направить их в главный энергический канал – сушумна нади, который расположен в районе позвоночника, и пробудить великую энергию кундалини.
Цель йоги для начинающих – это достижение устойчивости практики на телесном уровне, чтобы суметь перейти к высшим ступеням йоги. Только когда йогин или йогиня научится осознавать и контролировать тело, поддерживать его чистоту, быть дисциплинированным, сможет долгое время оставаться спокойным в медитативных позах, его личная практика постепенно трансформируется из физической дисциплины в духовную. Хатха-йога – это подготовительная практика к раджа-йоге и медитации.
 

Об истории хатха-йоги

Слово "хатха" имеет санскритское происхождение: дословно "ха" переводится как "солнце", активная энергия, вдох, а "тха"  - как луна, пассивная энергия, выдох. Понятие "йога" означает "единение", "союз". Соответственно, хатха-йога – это союз солнца и луны; гармоничное единство силы и спокойствия. Иногда практики хатха-йоги называют "динамическим созерцанием".
 
Хатха-йога берёт своё начало из тантры (тайных знаний) и первоначально называлась "хатха-видьей". Согласно древним писаниям, отцом тантры был бог Шива. Секреты хатха-йоги первой узнала его супруга Парвати. От неё знание о хатха-йоге было передано йогам, а потом записано в Упанишадах. Первоисточником о хатха-йоге считается "Яджвайкья".
Отделили хатха-йогу от тантры учителя традиции Надха-йоги – Матсиендратх и его ученик Гаракшанатх. Они стали основателями хатха-йоги как самостоятельного знания, которое включает в себя асаны, пранаямы, шаткармы, мудры и бандхи.
Важно понимать, что под словом "Тантра" принято считать не общераспространенное на западе мнение, что тантра – это сексуальные практики, а тайные и эффективные знания по медитации, мантрам, очистительным практикам и древней арийской мудрости.
Слово "хатха" упоминается и в буддийских текстах: в Гухьясамаджа-тантре (VIII век) говорится, что хатха-йога нужна тем, кто не может добиться результата тантрическими методами. В буддийских учениях дзогчен и махамудры также встречается совет контролировать жизненную энергию (метод ца-лунг) тем, кто не может понять созерцание Бога.В комментарии к Калачакра-тантре хатха-йога описывается как практика управления потоком жизненной энергии.
Ученик Гаракшанатха – Свами Сватмарама – донёс до нас знание о хатха-йоге (XV век) в своей книге "Хатха-йога Прадипика". В трактате автор поясняет, что "хатха" – это комбинация двух биджа мантр: слог "тха" посвящается пранической силе, а "ха" – ментальной энергии. Йога – это взаимодействие жизненной силы  и силы ума, с помощью которого пробуждается высшее сознание.
 

Вводные лекции о йоге для начинающих

Особенности Хатха-йоги для начинающих

Йога направлена на раскрепощение, очищение тела и освоение принципов ямы и ниямы. Все техники хатха-йоги – шаткармы, асаны, пранаямы, бандхи, мудры – отличаются простотой выполнения. Переходить к усложненным вариантам асан, пранаям следует по мере освоения первоначального курса хатха-йоги. 
На первом этапе личной практики важно понять, что хатха-йога – это не самоцель, а подготовка к "йоге по-взрослому", где основное внимание будет уделяться не телу, а работе с умом и сознанием. Но процесс саморазвития и перехода от физических техник к духовным должен протекать медленно и последовательно. Важно не форсировать события в ожидании быстрых результатов, а методично и регулярно заниматься, общаться с единомышленниками и опытными преподавателями.
Хатха-йога для начинающих должна быть наполнена здравомыслием – очень важно трезво оценивать возможности организма, слушать советы учителей, изучать соответствующую литературу, ссылки на которую можно найти в разделе "Литература для начинающих йогов"
Поскольку новичку очень сложно сориентироваться в теоретическом и практическом материале, преподаватели нашего клуба подготовили обучающие видео по йоге и подобрали необходимую литературу
Каждое занятие хатха-йоги от клуба oum.ru включает не просто последовательности асан и пранаям, но и детальное объяснение предлагаемых техник, ответы на самые распространенные вопросы: что такое йога; какие техники лучше включать в личную практику; что такое асаны и шаткармы; какие пранаямы подходят для новичков. Кроме того, наши преподаватели в очень доступной форме объясняют о таких важных аспектах йоги как карма, аскеза, тапас, реинкарнация, чакры, осознанность и т.д. Для разъяснения этих важных понятий создан отдельный раздел – "Основы йоги для начинающих"
Видеоуроки хатха-йоги для начинающих от клуба "oum.ru", а также ежедневные занятия в зале с нашими преподавателями, представляют собой полноценную тренировку для людей любого возраста. Занятия хатха-йогой включают в себя разминку, простые балансы, упражнения для раскрепощения позвоночника, суставов рук и ног. Каждый комплекс хатха-йоги знакомит с такими блоками асан как асаны стоя, асаны сидя, наклоны, прогибы, скрутки для позвоночника, медитативные асаны (падмасана, сиддхасана, вадрасана, сукхасана), перевернутые асаны для начинающих (сарвангасана, халасана), расслабляющие техники (шавасана, полное йоговское дыхание). Уроки хатха-йоги сочетают в себе динамические и статические упражнения, помогают развивать силу и гибкость, учат правильной отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Раздел с практиками йоги для начинающих называется "Асаны для начинающих". Один из комплексов йоги, размещенных в данном разделе, приведен ниже:
 

 

Рекомендации по освоению йоги для начинающих:

1. Время пребывания и предел в асане определяется личными ощущениями. Обычно каждая асана выполняется около 1-3 минут. Однако исходить нужно из возможностей собственного тела: лёгкий дискомфорт необходим для постепенного развития силы, гибкости и самодисциплины, но предельных нагрузок с резкими болями допускать не следует. Обычно советуют прикладывать примерно 70-75% от максимально возможной нагрузки. В этом случае вероятность получить травму на занятии будет гораздо ниже. Если травмировать тело, то будет достаточно большой откат в практики ввиду ее отсутствия в период восстановления.
2. Осваивать асаны от простых к сложным. Выполнение простых асан на первом этапе может показаться скучным, и захочется поскорее перейти к более сложным и интересным вариациям. Однако, упражнения – это не соревнование, а постепенное раскрепощение тела и накопление энергии для последующих ступеней таких как Пранаяма и Медитаця. Поэтому важно правильно освоить базовые техники: довести их до автоматизма и при этом избежать травм и ошибок. Нами также созданы два раздела где сгруппированы видео по "Пранаяме для начинающих" и "Медитации для начинающих"
3. Во время занятия стараться держать глаза закрытыми. Йога, прежде всего, направлена на работу с внутренним миром. Закрытые глаза помогают сосредоточиться на личных ощущениях, концентрироваться на дыхании, тоньше чувствовать движения, не отвлекаться на внешнюю суету и проводить время на коврике более осознанно. Также для большей концентрации во время практики можно растягивать дыхание выполняю пранаяму Уджайи делая выдох в два раза длиннее чем вдох. Для этого нужно пережимать горловую щель издавая шипящей звук.
4. Стремиться к ментальной тишине. Главное в хатха-йоге – это не растяжка и совершенная форма асаны, а умение переключиться на внутренние  ощущения. Молчание ума – это концентрация, во время которой мы перестаём думать о результате, а сосредотачиваемся только на процессе. Ментальная тишина во время выполнения асан постепенно подготавливает нас к более глубоким медитативным техникам.
5. Прислушиваться к советам опытных преподавателей. На начальном этапе освоения техник хатха-йоги очень сложно оценить прогресс личной практики. Избежать иллюзий и скорректировать занятия может только преподаватель, который сам прошёл через подобные ошибки и заблуждения. Учитель поможет не только построить индивидуальную программу занятий, но сумеет вовремя направить развитие ученика в правильное русло.
6. Завершайте занятие расслабляющими техниками и перевернутыми асанами.  Очень часто хатха-йога превращается в фитнес с замысловатыми упражнениями. Важно понимать, что перевернутые позы – это работа не с формой, а с энергией. И это относится, в том числе, к начальному уровню освоения йоги. Поэтому после комплекса асан и пранаям обязательными являются перевернутые асаны, как инструмент перераспределения энергии от нижних энергетических центров к верхним, и шавасана, как незаменимая техника успокоения ума и тела.
7. Необходимо уделить особое внимание своему питанию. Для того чтобы лучше разобраться какое питание лучше всего подходит для йогов создан специальный раздел – "Питание начинающих йогов" где собраны лекции наших преподавателей на эту основополагающую тему.
8. Освоение очистительных практик – Шаткарм. Для того чтобы быстрее достичь гибкости тела и раскрыть тазобедренные суставы чтобы освоить медитативные позы существуют очистительные техники – Шаткармы, которые призваны очистить как физическое, так и тонкое тело. Подробнее с ними можно познакомится в специальном разделе – "Шаткармы для начинающих" и в лекции "Эффективные методики для быстрого продвижения в практике йоги"

 

 
Йога для начинающих – это первая ступенька, с которой начинается большой путь в йоге. От того, какая основа будет заложена на этом этапе личной практики, будет зависеть всё последующее саморазвитие. Без ясного понимания обетов ямы и ниямы йогин не сможет разумно пользоваться всё возрастающей энергией; без шаткарм невозможно будет убрать дисбаланс в организме; без регулярного выполнения асан и необходимого раскрепощения тела будет невозможно подступиться к медитативным практикам; без применения пранаям и бандх не получится управлять энергиями в теле. Хатха-йога через внимательную работу с телом помогает человеку глубже узнать себя и начать двигаться от грубого материального уровня к тонкому духовному. Как сказал Свами Сарасвати: "Помните: практики хатха-йоги, асаны и пранаямы предназначены, в конечном счёте, для развития качества человеческого сознания, а не просто качеств тела и ума".
 
Желаем Вам успеха на Пути саморазвития.
Ом!