こんにちは。
夜は、寝る前に
再び恐怖が襲ってきて
軽くパニック発作
それを落ち着けてから
眠りについたので…
きっと空は
明るくなっていたと
思われます。
発作がくるたびに
絶望感もやってきますが
自分で対処する力も
確実についている事も自覚し
安堵もします。
新たに加わってしまった
「寝るのが怖い」も
何とか恐怖心を和らげる方法を
模索していきたいです。
キャンセルしてしまった
メンタルクリニックの通院は
変更をお願いして
近く行く予定ですので
今回のことをご報告して
向き合い方を学んできたい
と、思います。
あ！笑わないでくださいね😆💦
絶対笑うと思うけど（笑）
歌、歌ったんです
キョンキョンの歌 🎶
「あなたに会えてよかった」
と「スマイルアゲイン」
そうしたら
怖くて息を詰めていた感じが
落ち着いてきたんです
呼吸が浅かったのか…
息を吸いすぎていたのか…
吐きすぎていたのか…
自分では分からないのですが
自然な深呼吸になった？のか
落ち着いたんです。
変ですよね、私 😆💧
(全く参考にならないかも
しれません 笑)
いつもの朝ごはん
あまりにも暗すぎたので（笑）
こちらです💁♀️
変わり映えしなくて
すみません🙏
(パパ譲りの、ルーティン野郎
になりました 笑)
皆様、今日も一日
よろしくお願いします🙇♀️
穏やかな一日に
なりますように…
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4
腹式呼吸が一番いいそうです。
ヨガ🧘の先生が毎回言われます。
鼻で4吸って妊婦さんみたいにお腹を膨らます。
2止めて口から8ゆっくり吐く。
吸う事より吐く事に意識を持つ。
寝る前に毎日やってます。
何回かやってるうちに眠ってます。
すぐ眠れますよ。
dondon128
2026-07-26 15:08:30
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