Развёлся 3 месяца назад, стресс соответственно сильный был, сбился нахуй режим сна. Просто к хуям. Я работаю на удаленке и не постоянно, поэтому ещё сложнее.
Поначалу ваще почти не спал, переживал, потом начал уже спать по 4-5 часов, потом по 6-7 наконец. Но вот по времени.. Поначалу не мог уснуть до 4 утра. Иногда до 6-7. Потом вроде несколько дней себя пересиливал, выпивал чуток, ложился в 12-1, просыпался в 7-8. Потом снова чехарда началась, то очень поздно засыпаю, то более-менее нормально. Последние 2 недели пиздец какой-то, не могу уснуть раньше 5-6 утра, а для меня это не вариант ваще.
Вчера уснул в 7 утра ,проснулся в 2. Сегодня вертелся всю ночь, так и не уснул, думаю до вечера дотерпеть, чтобы завтра рано встать, по делам надо. Но даже если получится этот вариант - не думаю что выровняется график.
Аноны, поделитесь советами, как грамотно выровнять сон? Может колеса какие попить или техники какие есть?
В
У меня тоже такая ситуация была 4 месяца назад, ну я пошёл к неврологу, мне выписали антидепрессант паксил, он конечно не сразу работает, но потом стресс уменьшился, ушла тревога, спать стал нормально, щас ложусь вообще в 9 вечера и сплю до 7 утра.
Бля, ты дома сидишь и не устаешь, какой нахуй сон тогда? Пиздуй гулять по вечерам, километров 10 наматывай (примерно 2 часа прогулки быстрым шагом), вечером открывай все окна на распашку (чтобы прохладнее было) или можешь кондер врубить на 23 градуса и под тяжелое одеяло ложись. Вот тогда постепенно сон восстановишь.
А по факту тебе бы еще к врачу сходить и таблеточки попить. У тебя еще может из-за нервов сон не идет, постоянно в голове развод и прошлую жизнь прокручиваешь. Тебе бы антидепрессанты попить.
Вообще да, но друг покупает без рецепта, видимо где-то можно без рецепта купить.
1. Апигенин 50мг
2. Магния глицинат 400мг (400мг именно магния, а не общий вес таблетки)
3. Глицин 3г
4. Опционально какой-нибудь экстракт валерианы+ромашки+хмеля
За 30 минут до сна:
Мелатонин 1мг (бОльшие дозировки организму не нужны, это полная наебка)
Тоже на удалёнке и тоже пиздецово мучился со сном, пока не перешёл на этот протокол. Начало хорошенько, но при этом мягко вырубать и начали сниться яркие сны, перестал просыпаться посреди ночи.
Купи лампу 10к Lux побольше, у нас их вроде не продают нормальных, только говно маломощное.
Утром как встаешь полчаса-час перед ней сиди впритык, что бы 10к lux чуть выше уровня глаз ебало, занимайся делами под ней. Важно это делать в желаемое время и сразу после пробуждения. - Это закрепляет циркадные ритмы, особенно в долгосрочке.
За час до сна заведи правило не юзать ПК / телефоны. Максимум читать с телефона. По началу можешь откладывать всё это за 2-3 часа до сна. И откладывай все мысли тревожные и дела из головы на завтра, просто чиль.
Не ешь менее чем за 3 часа до сна. - Сильно может влиять как на засыпание, так и на качество сна, если нажраться ближе ко сну.
Пей мелатонин 2-3мг перед сном либо накануне.
Купи нормальный магний бесглицинат. Тебе нужна дозировка элементарного магния 400мг в вечернее время. Это может быть например 1 или 2 таблетки по 200. Много магния продается пустышки - там пишут магний XXXmg, но элементарный магний не указан, а его фактически может быть очень мало - не будет работать.
400мг поможет расслаблять психику и лучше спать.
Потом когда регулярность появится, всё станет автоматически работать. Главное выполняй правила.
ты еблан? Я перестал быть зависимым от баб 3 месяца назад
Да хули ты бампаешь.
Это очень индивидуальная вещь.
У меня прошло само через пару месяцев.
Помогала алкашка, но такой себе вариант.
Забыл еще добавить. Если не занимаешься никакой физухой - начни делать упражнения со своим весом дома. Разминку, отжималки, приседалки и т.п., по 40-60 минут несколько раз в неделю, утром/днем. Главное не переутомляйся прям на износ, по ощущениям загружайся.
А в вечернее время можешь делать умеренную короткую легкую нагрузку, типа разминки, растяжки - это тоже идет на пользу сну.
ну мне тоже алкашка помогала, но я перестал пить потмоу чо надоело уже. и вот начались проблемы
>>334914595
спасибо, попробую
Ну ты даешь. Я после развода снял хату и первый месяц просто люто релаксил без всей этой мозгоебли без тещь со всей этой шоблой еблой. Потом на сз нашел себе зумершу 23 лвл и до сих пор живу с ней. Хуй знает че ты там трясешься
Интересно, почитаю, спасибо тебе
Хочется спать - спи, не хочется - не спи. Уже лет 10 живу с абсолютно рандомным режимом. Обычно ложусь в 2, просыпаюсь по будильнику в 6:30, потом валяюсь и дремлю до 8. На выходных сплю по 12 часов. Иногда вырубает в 9 вечера, просыпаюсь в 4 ночи, пожру и опять спать начинает хотется часам к 5 утра. Подводных камней никаких.
Анон выше дал хороший совет - физ. нагрузки (естественно без фанатизма), таблетки всегда попить успеешь.
bamp
Одну ночь не спишь вообще - дотерпаешь до следующей, ложишься когда нужно для режима, дальше соблюдаешь
ну во сегодня так и сделаю
Чел, у тебя тяжёлая ситуация со сном объективно, тебе к доктору, а именно к психиатру и не надо бояться если нормальный, проблема со сном это из вотчина. Кроме того, у тебя скорее всего на фоне расставания сорт оф птср раз ты так переживаешь - тебе он ещё дополнительно с этим поможет, потому что причина кроется в этом. Корень проблемы. Тебе показана терапия и таблетки, но даже если только таблетки, тебе станет отлично уже на первый день или второй, потому что по рецептам продается такое что вырубит тебя наглухо за 20 минут, я такие пил. Есть из нерецептурных, то есть - донормил и мелатонин, 3-5 мг для начала. Но вообще к доктору хорошему, если оставишь тг с меткой опа скину своего очень хорошего, проверенного. Это единственный самый нормальный, человеческий способ, самый правильный - идти ко врачу, который реально профессионал.
А все остальное и так известно - за час никаких экранов, либо жёлтые очки специальные от синего света, маска для сна глухая, без просветов, тишина, йога-нидра на минут 20-40 до сна, никакого кофеина за 8 часов до сна минимум, физ. активность, ходьба перед сном как вариант, можно ещё тренировки, но не позже чем за пару часов до сна.
А зачем тебе вообще его выравнивать? Если работа не привязана к определённым часам и живёшь один, то просто живи по скользащему графику. Ложись тогда, когда хочется. В сутках будет 25 или 26 часов и никаких проблем.
Неа
генетическая терпильность не дает расслабиться, надо себя в ограничения вогнать
Это она пока не привязана, через месяц-два будет привязана
А ты женился, потому что сам хотел или она первая об этом заговорила?
Переходи на режим сна 36/12, рекомендую
Алименты платишь? Если нет, то хуле у тебя там со сном не так, дурачочек, дрыхни и радуйся жизни, считай твой новой день рождения - праздник. А ты из него похороны делаешь, дурашка
Проблема как раз с тян, со сном - следствие.
К психиатру. Попьешь таблеточки пару месяцев и станет харашо, может новую тян найдешь даже. Как минимум под СИОЗС писька не будет стоять и биопроблемы не будут беспокоить.
Я щас расскажу че делать!
Берешь, часиков в 7 идешь в пятерочку и покупаешь 3-4 баклахи жигуля по акции 1.15л. Садишься и всасываешь их потиху за несколько часов, можешь ради лулзов играть в говно2 на мидере под пивко, тиммейты оценят, в 23 они заканчиваются и ты идешь, падаешь на подушку и засыпаешь. На следующий день повторить.
Вуаля, ты задал себе отличный режим!
Да я ваще норм вышел, пр исвоих можно сказать. Я уже и не ебу себе голову, кайфую. Но сон бля не восстанавливается
Да я такой режим себе бугульмой задавал, ток заебало уже бухать
Прогулки и хотя бы зарядочка, убрать кофе и сигареты с вейпом если практикуешь, не думскролить, за часок до отбоя отходить от компа и телефона, читать книжку (ну или медитировать если ты гей, короче любым образом переводить мозг в состояние, в котором поток сознания останавливается, тут примерно одинаково работает очень много вещей - прогулка, тренажеры, вязание, управление машиной, чтение, даже рыбалка с её фокусировкой на поплавке)
Донормил, снотворное. За полчаса-час до сна и всё заебись будет. Только имей ввиду, что надо будет поспать часов 8, а то капец сонный будешь. На три часа им закидываться не стоит.
Такая же хуйня была, выправило моментально сон.
ну и бабу новую можно найти
Она.
Она.
Вот я читал про донормил когда у меня первый раз начались траблы. Уже хотел купить но там в опбочках тахикардия, а у меня тогда панички были - забил. Щас панички ушли, куплю донормил
Кофе ваще не пью, вот электронки да, много курю. И надо бы придумтаь какое нибудь дело без экранов перед сном. Даж хз, бумажные книги все у матери
Ну тогда и будешь привязывать, какие проблемы? Сейчас зачем себя мучить?
Если повезёт, то отпустив ритм, ты через месяц-два "ворвёшься" именно в тот момент, когда биологический ритм совпадёт с астрономическим, просто прокрутив цикл-другой. Если не повезёт, то будет то же, что и сейчас.
С электронками у меня описанная тобой реакция со сном возникает при постоянном пыханье. Ну т.е. когда сидишь за компом и часто затягиваешься. Перейди в "сигаретный" режим для начала на пробу - захотел, вышел на балкон скажем, хапнул, ушел за рабочее место, через пол часа-час опять захотел - снова ушел на балкон на перекур.
Ну во тя думал об этом, чт оесли его двигат ьвперед а не назад. Ну попробую сначала вот сегодня не спавши больше суток лечь рано
Кстати заебись идея, я то впыхчу как паровоз
> работаю на удаленке и не постоянно
если ты высыпаешь свою норму 7-8 часов, то забей
а выравнивать циркадные ритмы нужно с физнагрузкой и солнечным светом (или спецлампой)
>1
Т.е. достаточно жрать таблетку и будет норм уровень сна?