「朝から体が重だるい」「顔や脚がむくむ」「夏なのに肌はカサカサ」そんな“夏の不調”、じつは水分代謝のバランスがくずれているサインかもしれません。東洋医学では、水分は「たくさん飲めばいい」のではなく、「きちんとめぐっているか」が大切だと考えます。そこで今回は、人気メソッド「自力整体」の指導者・矢上真理恵さんに、水をめぐらせる習慣を教えていただきました。※本稿で紹介するワークは、書籍 『すっきり自力整体』より一部抜粋・再編集したものです。監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長/自力整体考案者/鍼灸師・整体治療家）構成：依田則子　写真：榊智朗●　夏なのに「乾く人」が増えている 【この記事の画像を見る】 　湿気が多く、冷房を使う時間も増える梅雨〜夏は、じつは水分代謝が乱れやすい季節です。 　東洋医学では、体の中の水分がうまくめぐらず、滞った状態を「水毒（すいどく）」と考えます。　余分な水分が体内にたまると、むくみや重だるさ、頭のぼんやり感につながりやすくなります。　その一方で、必要なところには潤いが届かず、肌や髪が乾燥しやすくなることも。 　「夏なのにカサカサする」という人は、水分不足ではなく、“めぐりの低下”が関係しているかもしれません。 　とくに、 　・冷房による冷え　・運動不足　・汗をかきにくい生活　・夜遅い時間の飲食　・甘い物のとりすぎ　は、水のめぐりを滞らせやすい要因です。 　だからこそ大切なのが、「ため込まず、出せる体」をつくること。 　自力整体では、体をゆるめ、めぐりを促しながら、自分の力で整えていくことを大切にしています。 ●　夏の重だるさをリセットする「3つの習慣」 ①朝、軽く汗をかく 　まずおすすめしたいのが、「朝、軽く体を動かすこと」。　ウォーキングでも、部屋の掃除でもかまいません。　ポイントは、“うっすら汗をかく”くらい。　筋肉を動かすと、血流やリンパの流れが促され、余分な水分も排出されやすくなります。　反対に、汗をかかない生活が続くと、水分が体内に滞りやすくなり、むくみや関節の重だるさにつながることも。　朝に体を少し動かすだけでも、その日のめぐりは変わってきます。②「塩＋糖＋レモン」で水分補給する 　暑い時期は、水分だけでなくミネラル補給も大切です。 　汗をかくと、水分と一緒に塩分やミネラルも失われます。すると、水を飲んでもうまく体に吸収されず、だるさにつながることがあります。 　そこでおすすめなのが、シンプルな“ミネラル水”。 【つくり方】　・天然水 1杯　・自然塩 ひとつまみ　・はちみつ、または黒糖 少量　・レモン 1切れ　甘さも塩気も、ほんのり感じる程度で十分です。　朝起きたときや、汗をかいたあとに飲むと、水分補給がスムーズになります。③寝る前に「足ねじり」で流す 　夜は、水分代謝に関わる足まわりをゆるめておきましょう。 　書籍『すっきり自力整体』で紹介している「足ねじり」は、寝る前にも取り入れやすい簡単なワークです。 　足裏を刺激しながら「腎経（じんけい・気血の通り道のひとつ）」をほぐすことで、水分のめぐりを促します。 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すっきり自力整体』より抜粋）。 　◎「水を流す足ねじり」のワーク 【手順1】　◆左足裏の「湧泉（ゆうせん）」を右かかとで刺激する　※湧泉は、足裏中央よりやや上にあるツボ　※お尻を少し浮かせ、前後にゆする【手順2】　◆次に、右足を横へ出し、左足裏を上に向けて両手で持つ　◆右手は下から、左手は上から添える【手順3】　◆体を左へ倒し、足裏を上方向へねじる【手順4】　◆反対に、体を右へ倒し、足裏を下方向へねじる【手順5】　◆反対側も同様におこなう　※硬い側は少し長めに　今回ご紹介したのは、書籍『すっきり自力整体』に収録されているメソッドのほんの一部です。 　本書には、　・全身を整える54分のショートレッスン（動画付き）　・「息・血・水・便・念」という5つの老廃物を流す考え方　・コリや痛み、不調に対する具体的なセルフケア　など、日常に取り入れやすい形でまとめられています。