Привет анон. Пишу сюда т.к. физ мертв. Хочу накачаться дома без железа (у меня порок сердца, кардиолог в зал запретил идти). Цель - выпрямить осанку, то есть накачать мышцы спины, и развить выносливость.
Вводные: дрищ с руками веточками 63 кг. Больные колени. 30 раз отжимаюсь (3 подхода по 10 раз), 30 приседаю и 30 раз пресс качат и все я умираю.
Нужна помощь анона по следующим вопросам: 1) Сколько оптимально отдыхать между подходами? 2) Сколько нужно отдыхать между тренировками? 3) Как лучше увеличивать количество упражнений: добавлять больше упражнений в подход, или делать больше подходов? 4) Какие упражнения посоветуешь для ног кроме приседаний БЕЗ доп веса? 5) Что лучше для кардио велотренажер или дефолтный бег?
>>333835281 (OP) > Хочу накачаться > , кардиолог в зал запретил идти Ты или качаешься и забиваешь на совковое говно со своимы советами или слушаешь его рекомендацию Как выбрешь стул так и поговорим, а ты хочешь сидеть на двоих сразу
