京大院卒の友達も同じこと言ってて試したら普通に効果あった
タスクって「消す」より
「積み上げて可視化する」方が脳が報酬として認識しやすいらしい
実際、終わったタスクを消すのやめて
チェックとか装飾つけるようにしたらストレス減った
あと＋αで大事なのがこの2つ
① とにかく“続く基準”で決める
やる気ある前提じゃなくて
「やる気ゼロの日でもできるか？」で設定する
例えば
週3で20分筋トレ → 週3で2分に落とす
一見ぬるいけど、2分でも普通にだるいし
やるのが当たり前になる方が圧倒的に強い
② 動線に組み込む
人は意志じゃなくて環境で動く
・玄関にウェア置く
・机に参考書開きっぱなしにする
【考えなくても始まる状態】を作るだけで
行動のハードルがかなり下がるよ
タスクって「消す」より
「積み上げて可視化する」方が脳が報酬として認識しやすいらしい
実際、終わったタスクを消すのやめて
チェックとか装飾つけるようにしたらストレス減った
あと＋αで大事なのがこの2つ
① とにかく“続く基準”で決める
やる気ある前提じゃなくて
「やる気ゼロの日でもできるか？」で設定する
例えば
週3で20分筋トレ → 週3で2分に落とす
一見ぬるいけど、2分でも普通にだるいし
やるのが当たり前になる方が圧倒的に強い
② 動線に組み込む
人は意志じゃなくて環境で動く
・玄関にウェア置く
・机に参考書開きっぱなしにする
【考えなくても始まる状態】を作るだけで
行動のハードルがかなり下がるよQuote
kajatony
@kajatony_tweet
身内があんまりにもストイックに勉強できるのでコツを聞いたら、タスクを消化じゃなくて積み上げ型の報酬として脳に誤認させるよう環境を整えている、との事で、ともあれそれに倣ってタスク一覧表を「終わったタスクを消す」じゃなくて「終わったタスクを装飾的にマークする」処理に変えたところ、確か