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40代で結婚した晩婚子なし夫婦の東京下町ライフをゆるく書きつづっています。
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昨日、パートで一番辛いのは、早起きすることだと書きました。
シフト制なのでいつも午前開始ではないですが、パーティーの状況によって、午前スタートになることもあります。
昨日は10時始業だったので朝8時起きで辛かった。
5時間弱しか寝られませんでした。
今日は午後からの出勤なので、朝ゆっくりできました。
昨日、あまり寝てなかったから、寝る前に夫に
「今日は疲れてるから、イビキをかくかも」と伝えていたんですね。
そしたら
「えー、やめてよ！イビキをかいたら、押すよ！」と迷惑がられて
疲れていたから、布団に入った瞬間に寝落ちしたのですが、
寝ている時に、何度か体をぐいぐい押される感触があったんですね。
せっかく熟睡していたのに、そのたびにふっと目が覚めてしまって
そして、7時間たっぷり寝るつもりが、6時間くらいで目覚めて起きてしまった。
しっかり寝たかったのに！
だから、「寝ている時、邪魔してきたでしょ。そのせいでよく寝られなかったよ」と文句を言ったら
「だってりかちゃん、イビキがすごかったんだもん」と夫。
でも、疲れている時にイビキをかくの、仕方なくない？
もし、夫が前日あまり寝てなくて、イビキをかいてたら
うるさいと思いつつ、そっと見守ると思うんですよね。
でも、夫は容赦なく体をぐいぐい押して、睡眠を妨害してくる。
熟睡できていれば、隣にイビキをかいてる人がいても気にならないと思うんですね。
私も、夫のイビキが気になるのは、眠りが浅い時なので。
イビキをかくのは、健康的にもよくないから
なるべくイビキをかかないよう、寝る姿勢とか枕の高さを工夫したほうがいいけど、
イビキが気になる側も、睡眠の質を改善させる工夫をしたほうがいいと思う。
イビキ対策について調べてみました。
イビキ対策
・寝る前に水分を摂取
→喉の乾燥防止
・首肩のストレッチ
→気道をゆるめて通しやすくする
・舌トレ
→舌を上あごに押し付けてキープし、舌落ち防止
・枕の調整
→首がまっすぐになる高さにする
・横向きで寝る
仰向けは舌が落ちて気道が狭くなるので、横向きが◎
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・イビキ対策グッズの活用
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