イメージの避難所ワーク
PTSD の対処法として、視覚・音・匂い・触覚・味覚など複数感覚を使う。
【手順】
1 静かな場所で座る。横にならなくてよい。
2 まず身体の緊張をざっと確認する。
3 安全な場所を一つだけ思い浮かべる。
海、森、部屋、温泉、車の中でもよい。
4 次の5つを埋める。
・何が見えるか
・何が聞こえるか
・空気はどうか
・どこに触れているか
・温度はどうか
5 そこで 1つだけ行動 を入れる。
例：椅子に座る、毛布をかける、扉を閉める。
6 終わるときは、必ず
「今はここから出る」
と心の中で言い、目の前の部屋に戻る。
7 立ち上がって足を動かして終える。
【ポイント」
深く没入することより、入る・出るを自分で切り替えられることが大事です。
