「我慢して生きるほど人生は長くない」心療内科医が教える心がラクになる人間関係の秘訣

● 我慢して仕事を続けている
● やりたいことができない
● 心が休まらない
● 我慢しすぎて後悔
● 気遣いばかりで疲れる
● 体調を崩しがち
● わかってもらえない
● 頑張りすぎる

そうした悩みに対し、私たちは何ができるのか。
東京・秋葉原にある「秋葉原内科saveクリニック」院長で心療内科医の鈴木裕介氏は、著書『我慢して生きるほど人生は長くない』(アスコム刊)で、今苦しんでいたり、辛いことがある人が「どうすれば生きやすくなるか」についてつづり、発売1ヶ月ほどで3万部突破と好評だ。

息苦しさや生きづらさを抱え、我慢を重ねている人が、自分の心に素直になって、我慢せず生きるには何が必要なのだろうか。

■「自分の価値観やルール」「自分の感情」「自分の時間」を発見し、取り戻すために

「人生には我慢がつきもの」そう思っている人は多くないだろうか。
「我慢は美徳」という言葉もある一方で、我慢して生きるほど人生は長くないし、我慢し続けた挙句に心身を壊したり、取り返しがつかないほど自分を苦しめることもある。

必要以上に我慢をせず、しかし健全に自分らしく生きるにはどうすればいいのだろうか。
鈴木医師は「自分らしく生きるために必要なのは、まず、人間関係のあり方を見直すこと」だとしている。

人生において、もっとも重要でもっとも厄介なものは、人間関係だ。
社会で生きていく以上、人は必ず他人と関わらなければならないし、そこにはさまざまな関係性が生まれる。そして、喜びも悲しみも、楽しいこともつらいことも、そのほとんどは人と人の関係によってもたらされる。

あなたを成長させ、あなたに安らぎを与える関係性もあれば、あなたから自由を奪い、あなたに苦痛ばかりを強いる関係性もある。社会には不公平な人間関係が多く存在するのだ。

しかし、私たちにとって好ましい人間関係は、価値観を一方的に押しつけられることも、ミスや欠点を過剰に責められることもなく、片方だけが損をするような不公平な取引を持ちかけられることもない、公平(フェア)で穏やかなもののはず。

そうした人間関係の比重が高いと、「自分は自分のままでいて良いのだ」「たとえ欠点だらけでも、失敗だらけでも、大きなことを成し遂げられなくても、自分や自分の人生には価値があるのだ」と感じられるようになり、心が安定すると鈴木医師は言う。

また、自分の感覚に敏感になり、自分のルールを優先し、自分にとって「良いもの」を受け入れ、「良くないもの」を遠ざけられるようになれば、自分が心から求め、選んだものばかりに囲まれて、喜びの多い、本当の意味で幸せな人生を歩むことができるようになるのだ。

■私たちはもっと自分にあった人生を送れる

自分らしく、フェアな生き方を手に入れるために、鈴木医師は本書の中で多くのアドバイスを送っている。

●心が弱っているときは、自分をジャッジする人から離れる
●私たちはお金と我慢をトレードするために働くのではない
●人生は「ほどほどにポンコツ」がちょうどいい
●「やりたいことがあることはいいことだ」という思い込みを捨てる
●本当の生きやすさ」は、競争や実力とは関係ないところにある
●「本当に信頼できる1人目の大人」を探してほしい
など、今の時代を生きていく上で、教えてほしい、知りたかったメッセージばかりだ。

まるで、職場や社会で疲れてしまった人への処方箋のような本書。
今、心が疲れている、悩みがあるという人にぜひともおススメしたい1冊だ。

(新刊JP編集部)

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お□□やか

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そんな年金初心者の方の疑問に専門家が回答します。

今回は、年金を月24万円もらえる人の、現役時代の収入についてです。

■Q:年金を月24万円もらえる人は、現役時代の収入はいくらぐらいですか?
「年金を月24万円もらえるのは、現役時代にどのぐらいの収入がある人ですか?」(匿名希望)

■A:2026年度ベースで考えると、生涯平均年収の目安は約927万円です
会社員は、受給要件を満たすことで、原則65歳から老齢基礎年金と老齢厚生年金を受け取れます。2026年度の老齢基礎年金の満額は月額7万608円です。

そのため、毎月24万円の年金を受け取るには、老齢厚生年金として月額16万9392円程度を受け取る必要があります。年額にすると約203万2704円です。

例として相談者を現在30歳。20歳から国民年金に加入し、その後、22歳以降60歳まで(38年間)、厚生年金に加入した場合で計算してみたいと思います。

老齢厚生年金を月額16万9392円(年額203万2704円)受け取るための年収を、2003年4月以降の計算式で求めると、次のようになります。

老齢厚生年金の額は、2003年4月以降の加入期間については、平均標準報酬額×5.769/1000×加入月数で計算します。※スライド率等については省略。乗率は昭和21年4月2日生まれ以降の人の新乗率を使用

▼計算式平均標準報酬額×5.769/1000×456カ月(加入期間)=203万2704円(年間の老齢厚生年金受給額)
平均標準報酬額=203万2704円÷(5.769/1000×456カ月)≒77万2700円

これを年収に換算すると、
77万2700円×12カ月=約927万円
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つまり、毎月24万円の年金を受け取るための生涯平均年収の目安は、約927万円と考えられます。

ただし、これはあくまで一定の前提で計算した概算です。実際の年金額は、加入期間、賞与、収入の推移、制度改正などによって変わります。また、要件を満たす配偶者がいると、配偶者が65歳になるまで配偶者加給年金額が老齢厚生年金に上乗せされます。

※現在の制度をもとにした目安であり、将来の年金額を保証するものではありません。
※経過的加算などは考慮していません。
※年収と年金額は額面ベースの概算です。

監修・文/深川 弘恵(ファイナンシャルプランナー)
都市銀行や保険会社、保険代理店での業務経験を通じて、CFP、証券外務員の資格を取得。相談業務やマネーセミナーの講師、資格本の編集等に従事。日本FP協会の埼玉支部においてFP活動を行っている。

江原啓之「人は死して死にません」突然の身内の死で悲しみに暮れる相談者へ贈った言葉は?

スピリチュアリストの江原啓之がパーソナリティをつとめ、番組パートナーの奥迫協子とお送りするTOKYO FMのラジオ番組「Dr.Recella presents 江原啓之 おと語り」。
今回の放送では、不慮の事故で婿を亡くし、残された娘や孫の将来を案じる女性からの切実な相談に、江原が“魂の視点”から力強いメッセージを贈りました。

江原啓之「人は死して死にません」突然の身内の死で悲しみに暮れ...の画像はこちら >>

パーソナリティの江原啓之



<リスナーからの質問>
今年のはじめに、長女の夫が突然、脳出血で倒れて亡くなりました。春には孫が生まれる予定で、その前の出来事でした。婿の死がどうしても理解できず、魂は永遠と分かっていても、姿が見えないことがつらいです。精神的に不安定な娘が、私に当たりが強いのも苦しいです。父親がいない孫の将来も心配です。何の因果応報で、私たちに試練を課されたのかと思い返す日々です。わずかでも希望が持てるお言葉をいただければ有り難いです。

<江原からの回答>

――江原は、若くして両親を亡くした自身の経験を振り返りながら、死をどのように捉えるべきかを提示しました。

江原:この世では「死」と思うでしょうけれど、人は死して死にません。ですから、会えるか、会えないか、だけなんですよ。私は両親を早くに亡くしています。4歳のときに父を、15歳のときに母を失いました。
波乱万丈でしたが、これがなかったら今の私はいないんです。だから、むしろ私は、短命という学びを選んだ母や父を選んで生まれてきたのだと思います。そこで自分の魂が成長できるということと、あと、自分の何か役目を果たせるということもそこにあると思うんです。

寂しいけれども意味がある。逆に言うとね、世の中には家族の中で憎み合って生きている人もいっぱいいるんですよ。私は時々、どちらが良いかなと思う時があります。両親がしっかり揃っていて、でも、いがみ合っていつも喧嘩ばかりしている家族と、早くに親が亡くなって、でも「いつもお父さん……」「いつもお母さん……」といろいろ想って仲良く支え合って生きている家と、どちらが幸せだろうか。だから、形ではないんですよね。常にそこに愛があるかどうか、なんです。

――“一家の柱となる父親の不在”を案じる相談者に対し、江原は「姿は見えなくても、絆は切れない」と強調します。

江原:このご主人だって、心配していると思いますよ。私だって、父は4歳で亡くなっていますが、私が成人してからも出てきましたから。
心配して。ちゃんと見ていらっしゃいます。形はなくとも、ないからこそ、どこにでも来てくれている。節目節目に、私の場合はリアルに出てきます。それでいて「心配しているんだね」「いくつになっても心配なんだな」とやっぱり思いますね。だから、私は向こうで会えるのを楽しみにしています。

形はなくても、ちゃんと愛は届きます。ただね、あまり固執しないほうが良いのは、もしかしたら、このお子さんに新しくお父さんになってくれる方が現れることもある。それでも絆は切れないから、良いじゃないかと。そうやって出てくる亡くなった方も視たことがありますよ。「子どもを置いていってしまったけれど、この子にはまた良いお父さんが来るから」と言って、もう寛大にその子のことを一番に心配する。それでこそ親なんです。


――最後に、不安定な娘に当たられている相談者の苦悩に対し、江原は「受けて立ってあげて」と力強くエールを送りました。

江原:娘さんが不安定なのは、それはしょうがない。でも、お母さんがそれを包んであげなきゃ! だから、受けて立ってあげてください。
江原啓之「人は死して死にません」突然の身内の死で悲しみに暮れる相談者へ贈った言葉は?

パートナーの奥迫協子、パーソナリティの江原啓之



●江原啓之 今夜の格言
「亡くなられた魂に耳を傾けてみましょう。答えがあります」


<番組概要>
番組名:Dr.Recella presents 江原啓之 おと語り
放送日時:TOKYO FM/FM 大阪 毎週日曜 22:00~22:25、エフエム山陰 毎週土曜 12:30~12:55
出演者:江原啓之、奥迫協子

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