正しい歯の磨き方

監修：駿河台・デンタルオフィス
三木尚子院長（当学会理事）

予防歯科ではプロフェッショナルケアと言って歯の専門家（歯科衛生士）に処置（歯面清掃やフッ素塗布）をしてもらうだけではなく、日々、自分自身で歯ブラシ、デンタルタフト、フロスなど最適なツールを使用し、口腔内を綺麗に保つホームケアがとても大切です。
そしてスウェーデン式では虫歯になりやすい箇所から先に磨く事を推奨しています。
これから虫歯になりやすい箇所とそこを掃除する為にお勧めのツールを紹介します。

虫歯になりやすい箇所とお勧めツール

ホームケアのポイント

• 1フロスやデンタルタフトを使う
• 2鏡を見て正しく磨く

1フロスやデンタルタフトを使う

デンタルフロスの目的は歯と歯の間に挟まった食べかすを落とすだけではなく、歯の隙間に入り込んでいる歯垢をそぎ落とすことです。
フロスには糸巻きタイプとホルダータイプの2種類がありますが、初めての方には使いやすいホルダータイプから使い始めることをお勧めします。

フロスの種類

ホルダータイプ

• 簡易的
• 何度か洗って使うタイプなので糸巻きタイプと比べて非衛生的

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糸巻きタイプ

• 慣れるまで難しい
• 一回限りの使い捨てタイプなので衛生的
• 巻きつけるように使うとホルダータイプと比べて効果的に使える

フロスの使い方

フロスは歯と歯の間をのこぎりを引くように動かし少しずつ歯の奥へと進めていきましょう。力任せに押し込むと勢い余って歯茎に食い込んでしまい、歯茎を傷つけてしまう事があるので注意が必要です。
きつい部分を通過したらまずは片方の歯に沿わせながら同じくのこぎりを引くように側面を磨きましょう。その後でもう片方も同じように磨きます。デンタルフロスを抜くときものこぎりを引くように動かしながら抜きます。

デンタルタフトの持ち方

デンタルタフトはペンを持つように持ちます。そしてペンの先で歯と歯茎の間や歯並びの悪い所にある段差に軽くあててなぞるように小刻みに動かして汚れを落とします。
使ってみると「こんな段差の奥の方までは、普通の歯ブラシじゃ磨けてなかったな」とすぐに実感できる出来るはずです。
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2鏡を見て正しく磨く

「歯を磨いている」と「歯がきれいに磨けている」は異なります。単にブラシを動かすだけではなく、どの部分をどのように磨いているかを意識することが大切です。ブラシの動きや当たり方を確認するため、どの部分をどのように磨けているかわかるようになるまで鏡を使って磨くことをお勧めします。これにより、しっかりとしたブラッシングが身につきます。

どの部分をどのように磨けているかわかるようになるまで鏡を見ながら順序を決めて磨く。飛ばさないように。

ながら磨きはどの部分をどのように磨けているかわかるようになってから。
（テレビを見ながら・湯船につかりながら）

歯の形状を確認してみましょう。いたるところに段差があります。

電動歯ブラシの正しい使い方

電動歯ブラシを使用することで、短い時間で効率よく歯垢を落とすことが出来ますが、通常の歯ブラシとは異なる使い方が必要です。

振動する毛先

電動歯ブラシの毛先は振動しており、強くゴシゴシと動かす必要はありません。通常の歯ブラシのように動かすと、ブラシの当たり方が不適切になることがあるので注意が必要です。
毛先が軽く歯に当たるように使いましょう。

• 歯の表面やかみ合わせ部分は垂直に充てましょう（90度）
• 歯と歯茎の境目は斜めに充てましょう（45度）

磨く位置の微調整

磨きたい位置を選んだら、歯の表面や歯と歯茎の間にブラシの毛先がきちんと当たるように位置を調整します。

ゆっくりと移動

歯垢を磨き落とせたら、次の部分へとゆっくりとブラシを移動します。移動する際のポイントは、ブラシの毛先が歯の表面にしっかりと沿うように、連続的に動かすこと。一筆書きのようなイメージで、隙間なく磨いていくことが大切です。

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※注意：歯磨き粉について
全自動の場合、手で磨くよりも圧倒的な速度で振動するため、研磨剤が入っていると歯の表面や歯茎を傷つけてしまう可能性があります。
そこで、研磨剤不使用の歯みがき粉を使用すれば歯の磨きすぎによる摩耗を防げます。
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歯がきれいに磨けているかの簡単なチェック方法

歯を磨いた後、指の腹で歯の表面を軽く触ってみてください。キュッキュッとした感触があれば、きれいに磨けています。もし歯の表面がヌルヌルとしていたら、まだ十分に磨けていない可能性があります。

染め出しチェック

まずは現状を知る上で、磨き残しがないか染め出しチェックしてみることを強くお勧めします。歯科クリニックでもチェックしてもらえますが、ネット通販でも購入できるので手軽に行えます。
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その他

歯磨き粉（研磨剤入り／研磨剤なし）

研磨剤は汚れを落とす効果もありますが、力を入れすぎたり磨く速度の速い電動歯ブラシを頻繁に使うと歯の表面や歯茎を傷つけてしまう事もあるので注意が必要です。
一方、研磨剤がない歯磨き粉の場合はお茶やコーヒーなどの汚れ（ステイン）を落としにくい為、歯に色がついてきたと思ったら、研磨剤入りの歯磨き粉を使ってみることで着色を落とせることもあります。
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舌ブラシ

歯垢や歯石は最も強烈な口臭の原因となります。そして舌にも歯垢と同様の主成分（タンパク質や細菌）である苔が付きます。歯を磨いたのに口臭が消えないという方は舌苔が付いている可能性があります。舌専用の歯ブラシを使ってブラッシングして取り除きましょう。この時、力を入れすぎると舌を傷つけてしまう事もありますので、軽くこするように注意しましょう。

詳しくは「口臭対策も予防歯科」参照