【健康第一】平凡を極めた30代漫画家の1日のスケジュール

今回は、「健康をけっこう気にする30代漫画家」な私が、毎日（だいたい）どういう過ごし方をしているかを紹介する。

「漫画家＝不規則な生活」というイメージを覆すかもしれない、驚くほど平凡で規則正しいスケジュールだが、今の私にとってはこれが「一番良い答え」である。

前提：我が家の状況

今回の記事の前提となる状況は、だいたい以下の通り。

• 家族構成：夫（会社員）の二人暮らし。家事は半分ずつくらい分担。

• 仕事：漫画（ときどきイラスト）フリーランスは5年目くらい。

• 気質：もうお察しかと思うが、かなり神経質な方。

• 体質：超朝型。睡眠時間は8時間以上とれるとうれしい。

• 仕事の環境：仕事専用の部屋。生活空間とは完全に別。

30代漫画家の24時間

▼朝：書き物でひと仕事したあと朝食

6:00頃　起床。朝の強さには自信あり。
6:00　手帳・ノートをつける。週末に立てた週間スケジュールを見直しつつ、その日一日の計画を立てる。
7:00　朝食。かなりしっかり食べる方だと思う。

▼午前：仕事。細かいタスクを片付けるならここ

8:00　仕事の準備・メール返信。
9:00　仕事。比較的細かいタスクが溜まっている場合、まとめて午前中に片付ける。脳内に未処理のタスクが残っていると、メインの作業に集中できないため。

▼午後：仕事つづき。ノルマ達成を目指す

12:00　昼食。最近はファミマのサラダチキンと黒酢ジュースがマイブーム。午後に響かないよう軽めに・炭水化物は摂らないで済ませる。
13:00　午後の仕事。その日のノルマ達成に向けて集中する。

▼夕方：運動してリフレッシュした後、夕飯

17:00　外に出て散歩か、雨なら仕事部屋のエアロバイクを漕ぐ。散歩の場合はスーパーへの買い物を兼ねることもある。
18:00　夕飯。雑誌『レタスクラブ』の付録「○月の平日のラク献立」には足を向けて寝られない。献立を考えるストレスから解放され、栄養も味も最高。買い物するときに迷う方には本気でオススメ。

▼夜：自由時間でインプット

19:00　自由時間。らくがきしたり、SNSや好きな作品を見たり、旅の予定を立てたり、本当に何をしても良い時間。
22:00前後　お風呂。疲れがお湯に溶け出していく感じが好き。
23:00前には　就寝。眠りにつくのも相当早い自信がある。万が一なかなか眠れない時も、使い捨てホットアイマスクを付けて横になると気絶する。

なぜ、この過ごし方を選んだのか

・20代までの無茶苦茶な働き方でメンタルを病み、肉体的にも不健康な状態が続いたから
・自分が一日に働ける時間の平均値を調べたらちょうど7～8時間だったから
・毎日必ずインプットやらくがきが出来る時間を設けたかったから
・週末はできれば休みたいから
週末についての考えは、以下の過去のnoteで綴っている。

メリットとデメリット

▼メリット

• メンタルが安定し、「今日はダメな日かも、、」が激減する

• 連絡がつく時間が一定なので信頼に繋がる

• 「次は何をしよう」といちいち判断する気力を節約できる

▼デメリット

• 締め切り直前や体調不良でリズムが崩れると、立て直しが大変（※その期間は「規則をブチ破る日」と割り切ることにしている）

• 夜型の作家仲間と作業通話ができないのがちょっと寂しい

規則正しく過ごすための4つのコツ

①睡眠のリズムを死守する

睡眠時間を「骨子」にして、一日の予定を組み立てる。

②一日の過ごし方を【毎日】記録する

バーチカル手帳に、特に仕事内容を詳細に書く。これにより「線画1枚に何時間かかるか」などといった必要な作業時間が可視化され、スケジュールの見積もりの精度が爆上がりする。

③始業と終業の儀式を行う

「仕事中のみ、集中できるハーブ系のアロマオイルを焚く」とか、「仕事着に着替える」とか何でも良いのだが、始業と終業が明確になるような儀式を行う。ちなみに、私は「Discordのボイスチャンネルに繋ぐ」ことを仕事開始の合図としている。

④ポモドーロタイマーを活用する

睡眠の次くらいに仕事をいかに安定させるかが重要になるのだが、一日に決まった時間無理なく仕事をし続けるには「適度な休憩」が重要になってくる。現状辿り着いた答えが「ポモドーロタイマー」だ。「25分間の集中作業＋5分間の休憩」を1サイクルとし、3サイクル程繰り返したら15分の長休憩を取るというもの。

ポモドーロに則って作業するには専用のタイマーが必要になるのだが、私は『gogh(steamページ)』や『Spirit City(steamページ)』などといった集中ツールゲームに内蔵されている機能を使っている。

番外編：週末に予定をブチ込む

週末には遊びやお出かけの予定はもちろん、「本棚の整理」や「徹底的な昼寝」など、自分がワクワクする予定を詰め込んでおく。

さいごに

漫画家だと言うと珍しがられ、過ごし方を話すと普通すぎてがっかりされることもある。しかし今の所、この平凡な生活の積み重ねが、自分の健康と幸せを守る砦になっている。

もし、日々の生活リズムに悩むフリーランスの方がいたら、何か一つでも参考になれば嬉しい。