心の筋トレ「マインドフルネスメディテーション」って何？
「マインドフルネスメディテーション」という言葉を耳にする機会が増えてきました。「マインドフルネスドリンク」なんて商品も出てきたりｗ
私は数年前に、ヨガの先生をしているのに優しくない自分に直面するたびに自分にがっかりしていました。
そして、初めての妊娠が流産になったり・・・
人生ってなんでこんなに苦しみだらけなんだろうと思っていました。
そんな時に、いつでも心優しく、穏やかにしている女性が近くにいることを発見し、その人は何をしているんだろう？と紐解いていきました・・・ｗ
その女性は私のヨガの師匠の鈴木まゆみ先生です。
「心優しく、穏やかな人」
憧れませんか？！
私は憧れたんですよねｗ
というか、生きやすそうだな〜と思ったんです。
師匠を練習を紐解いて出てきたのが「マインドフルネスメディテーション」でした。
「マインドフルネスメディテーション」を続けて1年が経過したころに、師匠の師匠がオンラインでティーチャートレーニングを開催していたので、勉強と練習を始めました。
（※今も継続、多分死ぬまで勉強すると思います）
そんな「マインドフルネスメディテーション」についてご紹介したいと思います。※今回はワークショプやクラスでご紹介しているところをピックアップして公開します。
マインドフルネスメディテーション
★マインドフルネス
「今この瞬間に何が起こっているのかに気づいていること。」
★メディテーション
「慣れ親しむ、馴染む（なじむ）、馴染ませる」または「良く知る」という意味
マインドフルネスメディテーションの練習を続けると心の安定性、明晰さ、心の強さ（昔だったら逃げ出してたけどぐっと頑張れる力、レジリエンス/戻る力）が養われると言われています。
ここがPOINT！！！
実際に、マインドフルネスメディテーションのやり方（座り方）
キツすぎず、ゆるすぎず。
集中をしない。鼻先の呼吸に戻す。
リラックスできる静かな場所で行う。
まずは、タイマーを5分にセットしてトライしてみてくださいね！
1週間続けてやってみて、是非何か質問や感想があればコメントくださいませ。
よかったら、下記Spotifyの「こころとカラダの探検隊」という番組で10分の朝のマインドフルネスメディテーションの音声ガイドをご活用ください^^
無料で誰でも使えます👂️
今日も安全な１日を〜🐼
つばきより
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