生理のときに痛みが起きるのは、子宮内膜がはがれ落ちるときに子宮が収縮するから。このときに分泌される物質が、生理痛の原因になっています。

とくに10代のうちは子宮が未成熟であるため、強い生理痛に悩まされる人も少なくありません。では、生理痛のつらさをやわらげるにはどんな方法があるのでしょうか？

生理前や生理中になると、強い眠気を感じることがあります。この強い眠気は、主にホルモンバランスの変動によって起きる体温の変化によるものです。

人のカラダは体温が下がるときに眠くなり、逆に上がるときに目覚めるようになっています。生理前は、体温が下がりにくくなるため、質のいい睡眠がとりづらく、日中の眠気につながります。

ほかにも、糖分の多い食品を食べて血糖値が急激に上がり下がりすることで、眠気が出ることも。

生理が近づくと、女性ホルモンバランスの変化によって大腸の働きが悪くなり便秘がちに。また、生理がはじまるとホルモンの影響で大腸が収縮するため、下痢になりやすくなります。

これらの症状は個人差が大きいため、自分がいつ便秘や下痢になりやすいかを把握して対応できるようにしましょう。

日本の女性は鉄分が不足しがちだと言われています。特にカラダから血液が失われる生理中は、どうしても貧血のリスクが高くなってしまいます。

貧血の解消のためには、生理の期間はもちろん普段から食事でしっかりと鉄分を取ることが大切です。ダイエットや、忙しさのあまりついつい食事を抜くことも鉄分が不足する一因に。

貧血のつらさを減らし勉強に集中しやすくなるために、上手な栄養のとりかたを考えてみましょう。

頭部の血管拡張により神経が刺激され、ズキズキと脈打つように強く痛む「片頭痛」は、子宮の収縮を促す女性ホルモンが関与している可能性が高いと考えられており、生理前後に起こる頭痛の一因と言われています。

また、痛みはそこまで強くなく、締めつけられるような痛みが短時間～数日間おこる「緊張型頭痛」は、精神的なストレスや首や肩の筋肉疲労が関与しているといわれています。

生理前・生理中は女性ホルモンが大きく変化する 期間。この期間は、血糖値が乱れやすくなる影響で頭がボーッとし、授業や試験に集中できなくなることも。そこに睡眠不足が重なると、さらに頭がはたらきづらくなります。

そのため集中しづらかったり、ゆううつになったりしますが、生理によるもので、あなたの性格や集中力の問題ではありません。

生理前や生理中に勉強に集中できなくなる状態を防ぐためには、どうすればよいのでしょう？

ホルモンバランスが変動する生理の前後。この時期は、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌量が減少すると言われています。

このセロトニン不足によって、気分の落ち込みや不安、イライラ、不眠などの症状が出ている可能性も。ゆううつになってしまっても、それは生理によるものであなたのせいではありません。

生理前のイライラは、女性ホルモンの変動によるPMSの症状である可能性が高く、あなたが悪いわけではありません。

PMSとは生理予定日の3～10日前から起こる、さまざまな心身の不調のこと。PMSは個人差が大きく、なかなか自覚しづらいものです。

幸せホルモン・セロトニンが減ったり、空腹だったりするとPMSの症状が強くなるとも言われています。