うつと闘った３年間からの贈り物　最終回

2021-03-17 11:17:50

昨年春から書き綴った私のうつ物語の最終回です。

（昨日の続き　・「トラウマと共に」（森田ゆり編著より））

　Cさんは10歳の女子。父親からの性的虐待で分離措置になったのだが、入所してしばらくは場面緘黙で誰とも話しをしなかった。初めてのヨーガのクラスでも言葉は一言もなかったが、ヨーガはとても素直に受け入れてやっていた。

　クラスの中で、私は「ヨーガで一番大切なことは、いつも背筋をすっと伸ばしていることと、ゆっくりとした腹式呼吸を続けていること。この二つができている人はジュニアリーダーとして私と一緒に他の施設に教えに行ってもらいます」と言った。

　そのクラスが終了した時、彼女は私が座っているマットの横に来て、「ジュニアリーダーになりたい」とはっきりとした声で言った。場面緘黙だと思っていたので声が聞けて驚いた。彼女も自分にびっくりしたような顔をしていた。その３ヶ月後、彼女はジュニアリーダーとして私と一緒に他の施設に教えに行ってもらうことになった。

ヒーリングヨーガ

　ALOHA KIDS YOGA™はヒーリングヨーガなので、心身にトラウマのある人たちへのたくさんの配慮を施してある。

　まず呼吸法。ヨーガの最重要部分だ。ALOHA KIDS YOGA™では丹田腹式呼吸を、必ず吐くを先に、吐くを長くする。

　多くのヨーガや瞑想では、まず吸ってーと指導されるかもしれないが、吸うを先にすると、トラウマを抱える人は、過呼吸を起こすことがある。吐くは副交感神経をリラックスさせ、吸うは交換神経なので、吸うことは緊張しやすいのだ。ゆっくり長く吐けば、自然に吸う。

　さらにアーナパーナ呼吸（サチ）は2600年前にブッダが弟子たちに教えたと言われる鼻呼吸を使う。吐くのも吸うのも鼻ですることで、意識を鼻に集中させることができる。子どもに瞑想を教えるには特に役立つ方法である。

　深い腹式呼吸をするには、横隔膜と腹横筋を使う。そのために呼吸をするたびに内臓がマッサージされ、血液循環もよくなり体が温かくなる。これがヨーガや瞑想が免疫力を高める最大の理由だ。

一方、通常の生活で私たちは浅い胸式呼吸をしている。ストレスが高まるにつれ呼吸は浅く、早くなる。その時は横隔膜や腹横筋などのインナー・マーッスルは使っていない。肩と首の筋肉を使って呼吸しているのです。だから肩と首が凝り、疲労と不快感を感じ、更に呼吸が早くなるという悪循環にはまる。

大人向けのALOHA ヒーリングYOGAでは、以下のように整理して教えている。

腹式呼吸　深い　　横隔膜と腹筋のインナーマッスルを使っている　　内臓マッサージ

胸式呼吸　浅い　　肩と首の筋肉を使っている　肩と首がこる　　ストレスが更に高まる

性暴力サバイバーにはしないポーズ

いくつかのアーサナ（ポーズ）は性暴力サバイバーにはフラッシュバックを起こしやすいので、やらない。

シャバサナー（しかばねのポーズ）は、どの流派のハタヨガでも、クラスの最後にするリラクゼーションポーズだ。仰向けに大の字に寝転がり、全身の筋肉を緩めて大地に身をゆだね、そのまま5分〜15分瞑想する。しかし性暴力サバイバーの中には、このポーズをするとレイプされた時の身体の記憶が蘇り、苦しくなる人がいる。

アロハのヨーガでは、一応仰向けになる指示をしても、「この仰向けポジションでなくても、あなたが一番リラックスするポーズで構いません」と付け加える。

児童養護施設や児童心理治療施設のヨーガクラスには、性虐待をうけた子供もいる。こちらが仰向けになって全身を弛緩させる指示をしても、子供たちの多くは、横向きに胎児のポーズになってシャバサナーをしている。ブランケットを頭から被らないとリラックスできない子供もいて、ブランケットを持ってくることをOKしている。

　ハッピーベイビーというポーズは、赤ちゃんがオムツを替えてもらっている時のようなポーズで、もろに性暴力被害を連想させるので、ALOHA KIDS YOGA™ではしない。

　ツリーポーズで片足をあげる時は、「かかとだけ少し上げて、つま先は下にておいたままでもいいです。もちろん上の方にあげてもいいです。どこに足を置くかはあなたが選べば良いのです」と必ず言いう。虐待や暴力のトラウマのある人は、チョイス（選択）することを許されなかった。そのため自分の判断や好みで選んで行動することに困難を抱えている人が少なくない。

選べることの心地よさをヨーガの中で少しずつ体験してもらう。

その他にも、体の痛みや硬さを和らげるためのたくさんの配慮を施している。

毎日5分の瞑想のパワー

瞑想の効果は毎日続けることで現れる。続けるモチベーションを高めるために、シー「アロハ瞑想３５日間扁桃体トレーニングのシート」を作った。

Kくんは、小学6年生のサッカー大好きな少年。ヨーガも熱心に参加している。

あるクラスの最後に「この脳トレシートを一枚やり終わった人。私のところにもってきたら、アメリカから買ってきたお菓子をプレゼントします。」と言った。

K「そうなの？　僕、もう半年前からやってるから４枚目だよ。」

森田「えー。もう４枚もやったの？　早く持って来ればよかったのに。アメリカのお菓子のお土産あげるから」

K「別にそんなもんいらんけど。持ってくるよ。」

Kくんが見せてくれたくしゃくしゃになった３枚のシートには、確かに35日分のシールが貼ってあった。

森田「すごーい。４ヶ月近くも続けてきたんだから、きっと何か自分に変化を感じているでしょう？　それはどんなこと？」

Kくん「そりゃ、集中力だよ。サッカーのリフティング練習が、前は１０回ぐらいだったのに、今は３０回はできる。」

ヨーガは脳トレ

児童養護施設のヨーガクラスで、一人の小５の男子が言った。

「ゆり先生は、僕たちに静かにしてほしいからヨーガを教えにくるの？」

その質問に私はかなりむかっときた。

「えー！そんな風に思っていたの？　先生はみんなが静かだったらいいなんて思ってないよ。じゃあ、何のためにヨーガと瞑想をしているかといったら、みんなの脳のトレーニングのためよ」

　瞑想することで脳で何が起きているのかを説明するために以下の絵を作り、次の週のクラスで、扁桃体と前頭前夜の働きを説明した。

子供たちのために作ったALOHA KIDS YOGA™という小冊子（A５　18ページ）の中で、ヨーガの瞑想における脳の働きを次のように教えている。

それぞれの役割は何だった？　

扁桃体（へんとうたい）：気持ち　例えば誰かからなぐられたら、こわい、にげたいと思う気持ち

海馬（かいば）：記憶　きのうの記憶も小さい頃の記憶も。

前頭前野（ぜんとうぜんや）：へんとう体と海馬の発信を受けて考えて行動する。みんなは本来、正しく考えて愚かな行動はしない人。でもへんとう体の反応が大きすぎると、その影響を受けて前頭前野はちゃんと考えて行動できなくなってしまう。

毎日瞑想すると、へんとう体がいつもおだやかになるように脳トレしているので、自分の周りでおきることにいちいちオーバーに反応しないですむようになる。そして集中力がグーンと高まる。集中力さえあれば大丈夫。人生の希望や夢をきっと叶えることができる。

その小冊子の中で、ALOHA KIDS YOGA™の特徴をこう説明した。

ALOHA KIDS YOGAの特徴

目的：子どもの心と身体のエンパワメント

背筋を常に伸ばし、丹田腹式呼吸の繰り返しによる脳訓練によって、集中力と感情調整力を高めます。

方法：自分の心と体に優しいヨーガです。そのために自分の体の声に耳を傾けます。身体の柔軟性を強調するのではなく、毎回少しだけ筋肉をストレッチすることをめざします。心身の活力回復の鍵になる大腰筋、腹直筋、横隔膜、肩甲骨などを集中的に伸縮させ、骨盤と脊椎の歪みを調整するアーサナ（ポーズ）を活用します。ヨー　ガは競争のない運動です。比較をしない教え方とやる気を高めるたくさんの工夫で子どものエンパワメントを実践します。

　ALOHA KIDS YOGAはハタヨーガの伝統を基盤に、そこにハワイ先住民の教え、海のポーズをたくさん取り入れ、明るい海のイメージ・ジャーニーのリラクゼーションで毎回終わります。

　子どもたちの身体的、心理的ストレスを軽減し、集中力と感情調整力を養います。怒りの爆発やパニックの瞬間にコープする平常心ツールを手渡します。

　ALOHA KIDS YOGAは2013年に森田ゆりによって開発されました。2016年度の全米ヨーガ連盟賞を受賞　American　Yoga Alliance Youth Development Award を受賞しました。

日本各地で今、約120人がALOHA KIDS YOGA™リーダーの認定をとって、養護施設や病院、学校、学童などで教えています。

ヨーガの起源はインダス文明です。4500年にわたって伝承してきた人類の平和の遺産です。いのちを慈しむこの叡智を次世代に贈り物することが私たちALOHA KIDS YOGA™のミッションです。

うつの病魔に支配され続けた惨めで苦しい日々の果てに、ヨーガという4500年の人類のリガシーを次世代に

伝えるを役割に到達した。その役割を共に担ってくれるALOHA KIDS YOGA™認定リーダーも全国に100人を超えた。

10年を経てもまだ、うつ病の過酷さと悲惨さの心身の記憶が鮮やかで、うつ病に感謝しますとは正直言えない。　でもこれだけは言える。ありがとう。辛くて惨めだった3年の日々よ。　 [ 完 }

2020年の４月からは、無料のZOOMヒーリングヨーガクラスを週2回開催し、

休むことなく続けて来て、もうすぐ丸一年になる。

全国から、アメリカからも、大人も子どもも男性もシニアも参加されている。

参加者が90人を超えたこともある。