заниматься на объем , а не на силу + статичные упр по типу канатов турников и брусьев
Трен и тесто
>Че надо жрать
Надо жрать меньше
овощи, мясо
но главное - заниматься надо
Чтобы быть таким качком, как первые двое -- нужно быть генетически одарённым 173см-карликом и положить всю жизнь на тренировки. Жилистость -- это низкий процент жира, легче всего его добиться протоколом Табата с подтягиваниями, отжиманиями, скручиваниями и выпрыгиваниями -- Мэттью Фокс так ебашил перед "Я, Алекс Кросс", а там просто эталон жилистости.
Силовые с детства. При этом расти в голодной семье. В итоге будешь силовой, но худой. Ну а потом открыть для себя протеин. Короче, должно повести.
Нужно не жрать углеводы и иметь здоровый гормональный фон
+++++++++++
По кд в ахуе с этого, тупо лютейшая форма актёра, которую когда либо знал кинематограф.
Жрать надо много, но низкокалорийно, чтобы голод давить
А значит, нам нужно либо: белок+углеводы и минимум жиров или белок+жиры и минимум углеводов.
Тут кому что больше заходит.
При дефиците первое что горит - мышцы. Поэтому если хочется сохранить мышечную массу, то желательно тяжело тренить.
Ну и само собой 1.2 - 1.5 грамма белка на массу тела должны влазить в твои ежедневные калории.
Подход к дефициту тоже может разный быть. Можно установить планку в 5-10% от дневной нормы, а можно сделать её плавающую. Например, в пн у тебя треня - съешь просто норму, во вт просто кардио - съешь на 15% меньше нормы, в среду опять съешь норму. Ну и т.д. и т.п.
Надо учесть что дефицит - это всегда стресс и чисто на силе воли его тянуть не стоит, ибо рано или поздно сорвёшься. Поэтому тут речь идет о смене пищевых привычек в первую очередь. Надо полюбить жрать много, но низкокалорийно. Грудка, овощи и фрукты - твои лучшие друзья теперь.
>чтоб ЖИЛИСТЫМ быть
Тирпила ибаная пиздится научись лучше нахуя твои мышцы если ты па разам выскачить не сможешь
На пике у тебя солевое гавно карликовое, что ляжет с жиробаса.
ща бы с нариками пиздиться и заразиться пиздецомой.
Белок 40%, углеводы 40%, жир 20%
И хуярить в зале 3р/нед
Звучит как хуйня. Я могу только 6к шагов нахаживать.
Чот пропорции какие-то дикие.
Проще сказать, что есть только мясо, фрукты и овощи. При этом следить, чтоб порции были средние. И живот не рос.
>да этот качок с двоечки ляжет
Всегда ору с таких дебилов
Чел дищ-карлик на безуглеводочке жмущий килограмм пятьдесят. Думой. Только не облысей от инъекций теста.
Нужно жестко тренить до изнеможения, а жрать можешь всё что хочешь.
сперму свою , белок ... или ты не знал
>жрать можешь всё что хочешь
Только если ты от природы дрищ со сверхбыстрым обменом веществ
гогич живет по кайфу. тягает железки, снимает видосы, гоняет на японских карчах.
вот это совет , спасибо бро
по делу
а вот после шашлыка уже нельзя , потому что жир капает с мяса ... прошу заметить эту тонкость
Блядь, этой корчестрой помоек ещё не исчерпал себя? Чела лоботомировали?
лоботомировали тех , кто его смотрит
Ничего, это либо генетика либо самоубийственное количество препаратов.
Еду разную кароч, мясо, овощи и т.д
Анаболические стероиды.
Естественным образом такое >>331302263 тело не получить.
мимо натурал
>ибаная
>>331302167
>па разам
>>331302167
>выскачить
>images - 2026-0[...].jpeg
школобыдло вещает
>гогич
>>331302643
>по кайфу
>>331302643
>карчах
Школобыдло ёбаное пиздуй в вкшечку
>мимо натурал
я тоже натурал. Посамбуемся, Валерка?
>Че надо жрать чтоб ЖИЛИСТЫМ быть
жри жилы, логично же, хочешь быть жилистым - ешь жилы, говяжьи например
>кленбутерол + оксандролон + йохимбин + безуглеводка.
ты зачем барыгу ограбил?
Не петушись особо, а то опять зубы вставлять надо будет.
Не буду я тебе зубы вставлять, петух, пшел нахуй
Генетика, жрать белки с угледовами и ебашить.