生理中の一日のすごし方［学校にいるとき］

朝起きたら、まずはおふとんをチェック。もしシーツが汚（よご）れていたら、おうちの人に言ってすぐに洗（せん）たくしてもらってください。それから、今日の予定に合わせて洋服を選んで。量が多い日は濃（こ）い色の服を選ぶと安心です。

生理中は貧血（ひんけつ）になりがちなので、貧血対策（たいさく）のためにも、朝食はしっかり食べてください。鉄分の多いほうれん草や、フルーツなどがおすすめ。

学校で使う分として、5〜6コをポーチに入れて持って行きましょう。その日の予定に合わせてナプキンを選べば安心です。もしわすれてしまったら、保健室にもらいに行きましょう。

休み時間ごとにナプキンを取りかえると考えて、少し多めに持っていくと安心。

授業中（じゅぎょうちゅう）にモレていないか心配していたら、授業に集中できません。安心して授業をうけるため、ナプキンは休み時間ごとに取りかえましょう。

学校など公共のトイレを使ったときは、便座（べんざ）を汚（よご）していないかチェック！

体育のある日は、スリムタイプの羽つきナプキンがおすすめ。スリムタイプならおしりのラインも気にならない！　マラソンなど、ちょっとハードな運動で不安なときは無理をしないで、おうちの人にれんらく帳に書いてもらって見学してください。

学校から帰って友だちと遊んでいるときなど、楽しいときはついついナプキンを取りかえるのをわすれてしまいがち。休み時間に取りかえるのと同じように、きちんと取りかえましょう。

からだをよく洗（あら）ってから湯船にはいりましょう。生理中は清潔（せいけつ）でいることが大切だから、量が多くて湯船に入りたくないときは、シャワーだけでもあびてくださいね。

もしショーツが汚れてしまったら自分で洗おう。

ねる前には、夜用や長時間用のナプキンに取りかえて。それでも心配なときは、厚手（あつで）のパンツをもう1枚はいたり、腰（こし）のあたりにバスタオルをしけば安心です。

ねる前には次の日に持っていくナプキンを用意して。1コずつハンカチで包むと便利。