吉濱ツトム

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吉濱ツトム
@yoshihama_t
アスペルガーを中心とした発達障害人。 解説書に書いてある症状とやらかしは、全て経験しましたが、こんな僕でも、今日もなんとか生きています。
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吉濱ツトム
@yoshihama_t
新刊だよ。 発達障害に見えている世界と定型発達に見えている世界が、あまりにも大きく違うことをお互いに知れば、双方が双方のために質の良い取説を作ることができる。　 それにより ・脳内世界の違いによって生まれていた ・仕事、家族、あらゆる人間関係における苦しみは減り
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人見知りには３種類あるんだよね ・最初から延々と人見知り ・最初は人見知りだけど、徐々に打ち解けていく ・最初は抜群のコミュニケイション能力を発揮するけれど、２回目以降から回を重ねるたびに言葉が出なくなる
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底なしの劣等感を抱えている人の特徴１ ・すみませんが口癖 ・罪悪感で人に頼めない ・嫌われる、変に思われる恐怖心が強い ・全て自分が悪いと勘違いする ・過去のやらかしを延々と反芻する ・交流後、自虐的猛省をする ・未来への強い不安と絶望を抱えている ・人付き合いを回避する ・傷つきやすい
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ADHD人は ・追い詰められると神がかり的な能力と集中力を発揮し ・一夜漬けや土壇場で何とか作業をこなせてしまう その成功体験が ・「追い詰められればできる」という学習を引き起こし ・直前まで取り組まない独特の回避行動や先延ばし を強化させる
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ADHD人は、その「表面的」な明るさや社交性、おっちょこちょいから、「イジられキャラ」になることが多い。 当人は笑ってそのキャラを受け入れているように見えるけれど、実はその度に深く傷つき劣等感を深めている。
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アスペルガー人に友達が少ない理由の一つとして ・用件がなければこちらから連絡することは、まずない という独特の関わり方をするため、卒業、引っ越し、就職、転職といった大きな変化のたびに人間関係が自動的にリセットされる、ということがあげられるんだよね。
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ADHD人特有の先延ばしは、単なる怠けではなく、これから作業をしなければならないストレスへの耐性が低すぎて、行なう前から心が疲れるため、それを癒すためにスマフォやテレビなどに流れてしまうという、精神衛生の行為であることが多いんだよね。
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発達障害人よ。 そろそろ冬季ウツ障害の時期に突入するぞ。 放っておくと発達の宿命である ・日中の眠気 ・過度な食欲 ・無気力 ・疲労感 ・情緒不安定 が、さらに悪化する。 ・しっかりと日を浴びる ・２５００ルクス以上の光照射器具（できれば１万ルクス以上で面積が大きいものを）
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絶賛先延ばし中のADHD人、頭の中では焦りと自己嫌悪が爆発して、実際に行動するよりもエネルギーを消費している。
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ADHD人の遅刻要因 時間の見積もりが甘い 夜更かしで朝起きられない 普段しない掃除と片付けを突然始める 探し物が見つからない 忘れ物を取りに帰る 動線が多すぎる 電車を乗り間違える 趣味やネット、作業に過集中を起こす 道に迷う 予定を忘れる 会社や予定が嫌で回避行動を起こす　（僕も全て経験）
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締め切りを守れない人の特徴 ・直前まで回避行動を取る ・途中で関係ないことに集中が移る ・強すぎる完璧主義で終わらないか完成品をご破算にする ・過集中を起こして期日を忘れる ・瑣末な細部に拘る ・いつも心身が不調 ・強迫的な確認行為に取り憑かれる ・自分の作品は笑われると思い込んでいる
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悲しいことに この世の中を最もうまく当たっていけるのは、知能の高いサイコパス。 最も生きづらいのは、優しくて共感性の高い繊細な善人。
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独りでネガティブになる人の特徴 ・睡眠不足 ・運動不足 ・家にこもる ・いい加減な食事 ・病的な完璧主義 ・長所進展ではなく短所是正 ・スマフォのだら見 ・過去の否定的出来事を考え続ける ・先々の心配をし続ける ・嫌われたかもと邪推し続ける ・自分のコンプレックスだけ注視する ・暇 ・退屈
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発達障がい人の多くは、仕事において ・叱責されることへの耐性が ・驚くほど低いにもかかわらず ・他人よりも多く叱責され ・極度の怯えに染まっている ゆえに、業務での感心事は、「人に怒られないこと」で占められる。 ・やりがい ・成長 ・貢献 などと、言っていられない。
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締め切りを守れない人の特徴 ・直前まで回避行動を取る ・過集中を起こして締め切りを忘れる ・完璧主義スイッチが入り、終わらないか完成したものをご破算にする ・瑣末な細部に拘る ・途中で関係のないことに集中が移る ・慢性的心身不調 ・延々の確認行為 ・自分の作品は笑われると思い込んでいる
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ネットで中傷的コメントを乱発する人の特徴 ・読解力が低い ・被害妄想が強い ・情緒不安定 ・浅い知識で専門家並と思い込んでいる ・嫉妬していることに気がついていない ・善悪を感情だけで判断する ・日常生活は長期的に停滞しているが改善の努力をしない ・中傷＝マウント成功と勘違いする ・ヒマ
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高校まで適応できていたのに大学には行けなくなる発達障害人が多い。 理由の一つに ・自由すぎる ・管理する人や仕組みがない ・自主的に動くことが求められる ・学校の予定が不規則 ゆえに生活習慣を破壊され、発達特有の ・寝て過ごす ・刹那的な快楽への依存 ・先延ばし癖 の悪化があげられる
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高校生になると、生理的な仕組みで体内時計が２時間近く後ろにズレる子が多発する。 朝起きられなくなり遅刻不登校の要因となる。 アメリカの高校の一部では「スクールスタートレイター」という始業時間を１〜２時間遅らせる仕組みを導入し遅刻不登校を減らしている。 安易な寝坊説教はいけない。
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体力って筋肉量じゃないんすよ。 ・脳の炎症を抑えられる抗炎症機能 ・脳の疲労をマスクすることができるドーパミンやノルアドレナリン分泌 が、いかに適切に作用してるかどうかなんすよ。（他にも重要な因子はあるよ。） 「脳の疲労＝体の疲労」　と、体は錯覚するから。
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ウツ病って、身も心も無気力になるのに、焦りと自己嫌悪だけは異常に活発になる不思議な病気なんですよ。
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完璧主義が強すぎて、「どうせやっても満足なモノはできないに決まっている」と結論づけて、結局なにもやならい、という最もマズイ結果を迎えてしまう完璧主義人。
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発達障害という診断は、レッテルを貼られるためにあるのではなく、自分の取り扱い説明書を作る第一歩として存在するんだよ。
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大学生になるADHD人へ。 大学へ入ると、中高生の時のような管理はなくなる。 そのため ・目先の快楽に飛びつく ・義務を先延ばしにする ・遺伝的に夜型 の傾向にある君は、申し訳ないけれども留年や退学になってしまう率が高い。
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底なしの劣等感を抱えている人の特徴２ ・冗談に腹を立てる ・侮辱されたことを延々忘れない ・助言を否定を捉える ・攻撃性と怖れが同居している ・自己無力感が強い ・一人の他人へ過度に依存する ・期待が外れた時の失望が大きい ・容姿に醜形恐怖症的なこだわりを持つ ・自身の才能を無価値化する
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底なしの劣等感を抱えている人の特徴１ ・すみませんが口癖 ・罪悪感で人に頼めない ・嫌われる、変に思われる恐怖心が強い ・全て自分が悪いと勘違いする ・過去のやらかしを延々と反芻する ・交流後、自虐的猛省をする ・未来への強い不安と絶望を抱えている ・人付き合いを回避する ・傷つきやすい
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底なしの劣等感を抱えている人にとって、人間関係における最大の目的は ・嫌われない ・評価を落とさない となる。 全ての関係性が、心情次元では失敗の許されない面接となる。 楽しんでなどいられない。 やがて疲れ果て、対人的な回避欲求は限界を迎え、自己完結的な行動に終始する。
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ウツになりやすい人って、そもそもとして週５で働く体力と精神力がないのだけれども、真面目で周囲を気にしいで、社会に適応できない自分に劣等感を抱いているから、週５で会社に食らいついて、しばらくして潰れる、という事態になるんだよね。
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繊細人は、「全て私が悪うございます」がデフォルトだから、人をコントロールするのが大好きな人の餌食になりやすいんだよね。
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「えーっ、ぜんぜん発達障害に見えない。」 そりゃ、そうだよ。 擬態のために血ヘド吐く努力してるんだから。
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深い劣等感を持つ人の日常は自己否定との戦いだ。 つねに内なる声が ・こんなこともできないのか ・なんであんな振る舞いをしたんだ ・上手くいくわけない ・笑われてるぞ ・嫌われてるぞ ・変に思われてるぞ ・断ったら皆いなくなるぞ ・だからダメなんだ と、自分自身にモラハラの限りを尽くす
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ウツの人がやった方がいいこと ・定時の起床就寝 ・適度な運動 ・バランスの取れた３度の食事 ・毎日、風呂に入る ・部屋を整理整頓する ・日中は家を出る ・答えの出ないことは考えない ・家にいる時も小綺麗な格好をする 以上をできないのが、ウツなんだよ。
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人と関わると病んでしまうけれど、関わらなすぎても病んでしまう繊細人。（おまけに、真ん中が取れない）
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ADHD人のやる気は、自然に発生することは基本的にはないんだよね。 だから、待っていては １.延々のスマホいじりでやるべき事の先延ばし ↓ ２.取り組めない焦りと自己嫌悪 ↓ ３.そのストレスでスマホいじりの悪化 ↓ １~３のエンドレス ↓ 人生詰む となってしまう。
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反すう（ぐるぐる思考）の強い人が何も予定を入れず、むやみにゆっくり過ごすと、かえって反すうは強くなって一日の終わりには心身が泥沼と化してしまう。 無理のない範囲という条件で、予定を入れて動いた方が反すうは少しは減るので、活動しておいた方がいい。
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アスペルガーと多動傾向のADHDが半々で混ざっていると、神経質に整理整頓にこだわるのに部屋は散らかり放題、という謎キャラが出来上がる。
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発達障害人の日常は自己否定との戦いだ。 いつも内なる声が ・こんなこともできないのか ・なんであんな振る舞いをしたんだ ・上手くいくわけない ・笑われてるぞ ・嫌われてるぞ ・変に思われてるぞ ・断ったら皆いなくなるぞ ・だからダメなんだ と、自分自身にモラハラの限りを尽くす。
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底なしの劣等感を抱えている人にとって、人間関係における最大の目的は ・嫌われない ・評価を落とさない となる。 全ての関係性が、心情次元では失敗の許されない面接となる。 楽しんでなどいられない。 やがて疲れ果て、対人的な回避欲求は限界を迎え、自己完結的な行動に終始する。
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発達障害人は ・素を出したら嫌われる ・普通に作業をすると深刻なやらかしをしてしまう という認知を持っているため、人前ではつねに異常な緊張感に苛まれ、独りになったら「やらかしたかもしれない」という恐怖で延々と反すうするゆえ、エネルギー消費が激しく、ガス欠を起こし疲弊しきっている。
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深い劣等感を抱えている人は ・他人は私を知れば知るほど嫌いになっていく という呪いにかかっているため、交流を重ねていく、という選択肢が存在しない。 ただ、彼らは嫌われる恐怖から初対面には全力で社交性の高さを演じるゆえ、他人には ・交流を望んでいる という勘違いを起こさせてしまう
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劣等感の深い人は ・自分の正体が知られたら絶対に幻滅される という思い込みを持っているゆえ他人と深い関係を築くことを回避する しかし、嫌われることへの強い怖れも抱えているため表面的には高い社交性を発揮する 他人は関係を深めようとする けれど、彼らは逃げる 他人はその様子に戸惑う
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発達障害人が、飲酒や甘い菓子などに依存しやすい理由の一つに ・理由なき慢性的な過緊張 があげられる。 悩みや脅威がなくとも、あるいは定型発達には些細なストレスで済むことであっても、いつも深刻な緊張を感じているために「緩み」への欲求が強くなり、いつしかそれらなしではいられなくなる。
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劣等感の深い人は、自分の正体が知られたら絶対に嫌われる、という思い込みを持っているため、人と深い関係を築くことを回避する。 ただ、同時に嫌われる恐怖も病的に強いゆえ表面的には社交的に振る舞う。 他人は、人好きだと認識して関係を深めようとする。 けれど、彼らは懸命に逃げる。
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深い劣等感を持つ人は、会話において ・相手に充実した内容を与えなければ嫌われる という強迫観念に駆られているため、単なる雑談が、感情次元では、失敗の許されないプレゼンテーションの場に変わる 気楽で楽しい交流などあり得ない 人付き合いは回避の傾向となり、自己完結的な行動に終始する
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@yoshihama_t
心の栄養不足でウツになりやすい人は、頭の中がやりたいこと、楽しいことではなく、義務だけで占められているんだよね。 おまけに、楽しいことをしようとすると罪悪感と焦燥感に襲われるし。