こんにちは😃
河村龍介です🇯🇵
今回はうつ病になって寝たきりの状態から、職場復帰し夢に向かって進めるようになった過程をお話ししようとおもいます。
正直記憶が曖昧な部分もあるのですが、思い出せる範囲で詳細に書いてくので、参考にしていただけると嬉しいです。
僕は1社目の2年目の時に2023年4月にうつ病と診断され、2023年5月〜7月、2024年4月〜9月の間休職をしていました。
1回目の休職期間中は全く動けませんでした。
言葉の通り、寝たきりです。
起きるのはトイレ、お風呂、食事だけ。
幸い食欲はあったので、食事は母が用意してくれて1日3食とれていました。
実家療養だったため、お風呂も両親が声をかけてくれて入れていました。
ただ、自分でも驚くほど寝ていました。
元々寝るのが好きなタイプではあったのですが、1日の大半を寝て過ごす日々が連日続いていたので、両親はかなり心配したと思います。
最初の1ヶ月くらいはその生活で、母から徐々に外に出る生活をしてみてはどうか。と提案されました。
しかし、それが本当に力を使う。
母の買い物に付き添うだけ。たった30分〜1時間の外出。すごく疲れます。
愛犬（弟）の散歩、帰ってすぐ寝ます。
「自分は一体何ならできるんだ、、、。」
自分の劣化を感じて悲しい、悔しい、寂しい。
虚無感とはまさにこの事だなと感じました。
一度母と外出中、母の友人と会い話をしました。
近場のガソリンスタンドのお得な話を教えてくれたのですが、話の内容が全く理解できませんでした。
ただ単純に、日本語がわからないのです。
言葉は入ってくる。でも、理解ができない。
単純な文章しか理解できない状態でした。
これはショックを通り越して、もはやお察し状態でした。
この直後の母の
「今はいいんだよ。」
その言葉が本当に嬉しかった。
今はそういう時なんだ。そう思えました。
それからは愛犬（弟）の散歩、母の買い物の付き添いから始め、家族のお出かけなど徐々に外出の機会を増やしていきました。
外出しない日でも、なるべく起きてる時間を増やせるように徐々に努めていきました。
次第にスマホのアラームでも起きれるようになり、1日の生活のリズムを取り戻していきました。
その調子で3ヶ月が経過して職場復帰を果たしたのですが、仕事に行かなければならないプレッシャーと、1日の疲れが翌日に持ち越す日が続き、うまく出勤ができませんでした。
仕事に行けたり行けなかったりをずっと繰り返していたため、会社からもう一度休んで体調を整えるべきだと提案をされ、2回目の休職をするのでした。
2回目の時は、会社の寮で就労支援制度のある施設（リワーク）に通いながらの療養でした。
食欲は1回目の療養期間と同様、しっかりあったため1日3食とれていました。
しかし、お風呂がだめでした。
2〜3日に1回のペースでしか入れず、序盤は毎日通えていたリワークも徐々に通所頻度が下がっていきました。
家にいる時はずっと寝ているか、お酒を飲んでしまっていました。
このままではダメだと奮起し、行動することにしました。
ここの詳細については後日お話ししますね。
まず僕が始めたのは散歩でした。
朝アラームで起きて、3分でもいいから歩くようにしました。
家の周りを一周。それだけでもいい。
徐々に歩く時間を増やすようにし、負担のないペースで続けていきました。
次に毎日お風呂に入る。
これも、シャワーだけでもいい。
できるところから一つずつ。
このように1日の中でやらないと行けないことを一つずつできるようにこなしていきました。
また、1日の記録を日記などにまとめることもおすすめです。
文章を考えて書く時間は集中することができ、集中力の回復になりました。
また、文章を考えることで日本語に対しての苦手意識を払拭することにもつながりました。
すると徐々にリズムもできてきて、リワークにも再び通えるようになりました。
その後は2度目の復職を果たし、仕事に行けない日もありましたが、ゆっくりリズムを作っていきました。
1日働きながら、無理をせず生活をすることで体がリズムを取り戻しているように感じました。
最初の休職期間は3ヶ月だったので、恐らく僕には短かったのだと思います。
人それぞれの回復方法があるとは思いますが、無理して短い期間で戻そうとせずに、ひとつずつでいいから取り組んでみるといいと思います。
今日できなかったら明日できるようになればいい。
明日無理だったら他のことからできるようになればいい。
そんな気持ちでいいと思います。
休みながら自分のペースで元の体を取り戻せるのが理想だと思います。
過去の経緯が多くなり、あまり詳細に書けなかったので、気になることがあればコメントください🙇
また機会があればより詳細に、僕が回復した流れをお伝えできればと思います。

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河村龍介
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