A menudo se piensa que solo levantando cargas se pueden lograr resultados visibles, pero los movimientos con el propio peso corporal pueden ayudar a reeducar la postura y mejorar la alineación natural del cuerpo.

Además de su función correctora, este tipo de ejercicios contribuye a una presencia más erguida y segura. Es lo que ha señalado Marta Vicu, entrenadora personal, en uno de sus últimos vídeos en TikTok.

Una espalda fuerte, además, previene la fatiga muscular que suele derivar en dolores o tensiones en la zona lumbar. En definitiva, beneficios a largo plazo con tan solo realizar una serie de ejercicios de manera periódica.

Marta Vicu ha señalado varios ejercicios propicios para corregir esta postura encorvada de la espalda. Cuentan con la ventaja de que se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de material ni de un entorno especializado.

Bastan unos minutos diarios para notar cambios en la postura y la estabilidad. «Para que no luzca solo el vestido, sino la percha. Te va a dar seguridad, presencia, autoestima», afirma la entrenadora personal.

El primer ejercicio consiste en colocarse «en posición de cuadrupedia, con los brazos un poquito más abiertos de lo normal, y lo que vas a hacer es llevar un hombro al suelo, retrayendo escápulas». Para las dudas sobre la correcta posición corporal, consultar directamente el vídeo.

Después, un ejercicio más conocido, el gato-vaca, que se trata de una secuencia que alterna la flexión y extensión de la columna. «Movimientos amplios y respirando de forma profunda», aconseja Marta Vicu.

Por último, el clásico ejercicio para fortalecer la zona lumbar. Hay que tumbarse boca abajo, con los brazos extendidos delante de la cabeza (o recogidos detrás de ella) y, posteriormente, elevar los brazos y el pecho.