【限时特惠】欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身
兴趣生活榜No.3
1433.3万
已完结 · 共47课时
长期有效
以深层肌肉和功能性训练为主，实现减脂、塑形、体态修复三合一
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欧阳春晓Aurora
课程导师定居美国洛杉矶10年的美国运动委员会认证健身私教、运动康复矫正师、垫上普拉提私教、动感芭蕾barre认证私教，丰富线下教学经验。
课程概述
常见问题
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课程目录
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结课证书
全集试看
当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】
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视频课
4分7秒
2
全集试看
居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰
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视频课
24分9秒
3
全集试看
居家普拉提体验课-翼状肩胛矫正训练 恢复胸椎灵活度 纠正呼吸模式
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视频课
8分29秒
4
课程需要准备工具&常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正
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视频课
20分7秒
5
美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练
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视频课
31分17秒
第一周 初阶训练
6
第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）
第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）
视频课
32分24秒
7
第一天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练)
第一天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练)
视频课
30分19秒
8
第一天 30MIN 哈佛医学院全身拉伸告别僵硬（生理期可练）
第一天 30MIN 哈佛医学院全身拉伸告别僵硬（生理期可练）
视频课
33分51秒
9
第二天 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）
第二天 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）
视频课
50分53秒
10
第三天 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）
第三天 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）
视频课
47分58秒
11
第四天 60MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A
第四天 60MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A
视频课
1小时13分
12
第五天 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导
视频课
48分37秒
13
第六天 50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B
第六天 50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B
视频课
57分59秒
14
第七天 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形
第七天 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形
视频课
50分20秒
第二周 中低阶 初阶训练
15
第八天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）
第八天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）
视频课
30分19秒
16
第八天 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）
第八天 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）
视频课
33分51秒
17
第九天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术
第九天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术
视频课
49分10秒
18
第十天 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化
第十天 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化
视频课
59分18秒
19
第十一天 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻
视频课
48分37秒
20
第十二天 50MIN 午后花园助眠冥想
视频课
50分8秒
21
第十三天 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）
第十三天 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）
视频课
57分59秒
22
第十四天 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版
视频课
49分22秒
第三周 中阶 中阶训练
23
第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）
第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）
视频课
30分19秒
24
第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化
视频课
22分53秒
25
第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）
第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）
视频课
49分22秒
26
第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形
视频课
55分31秒
27
第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造
第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造
视频课
1小时2分
28
第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想
视频课
49分56秒
29
第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成
视频课
52分7秒
30
第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法
视频课
56分25秒
第四周 中阶 中阶训练
31
第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击
第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击
视频课
34分50秒
32
第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）
第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）
视频课
30分19秒
33
第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)
第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)
视频课
22分53秒
34
第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）
第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）
视频课
49分10秒
35
第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条
第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条
视频课
1小时3分
36
第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）
第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）
视频课
1小时2分
37
第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导
视频课
49分52秒
38
第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）
第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）
视频课
55分32秒
39
第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）
第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）
视频课
1小时3分
第五周 进阶训练
40
第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击
第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击
视频课
34分50秒
41
第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）
第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）
视频课
49分23秒
42
第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升
视频课
54分16秒
43
第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级
视频课
55分12秒
44
第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造
视频课
49分17秒
45
第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想
视频课
49分58秒
46
部分试看
第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）
第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）
视频课
55分12秒
47
部分试看
第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹
第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹
视频课
48分26秒
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