がんばらない肥満予防

2026年2月18日・水曜日　パーソナリティ：大島由香里

今朝は「あのひと言！」をテーマにメッセージを募集しました！

■５：４０～　「BRAND-NEW TOPICS」

ジャーナリストの清水克彦さんに

きょう召集される特別国会の注目点、

中道改革連合の新しい代表・小川淳也さんはどんな政治家なのか

について解説していただきました。

■６：１０～　「BRAND-NEW COLLECTION」

毎週水曜日は、気になる「カラダと心と健康のはなし」
今朝は「がんばりすぎない肥満予防」について
UnMed Clinic Motomachi 院長の髙倉一樹先生にうかがいました。
 

BMIで25以上は肥満と日本では定義されています。

厚生労働省が実施した2023年の「国民健康・栄養調査」によれば、
BMI 以上の「肥満者」の割合は、男性で31.5%、女性で21.1%。

そんな肥満予防のために、髙倉先生はクリニックで
「がんばらないこと、そして我慢をしないこと。ここから始めましょう」
と伝えています。
 

やせたいなら、まず「イン」を見直すのが最優先
消費エネルギーの構成比としては、基礎代謝が全体の約60～70%を占め、
次いで身体活動による活動代謝が約20～30%、
DIT、食事の消化・吸収・代謝に伴うエネルギー消費は約10%前後とされています。
このことからも、運動による消費エネルギー以上に、
基礎代謝による消費エネルギーに着目して生活習慣を整えることが減量のカギです。

そんながんばりすぎない肥満対策として

「食欲と上手に付き合う」5つのマイクロアクションは・・・

・ガムを噛む
・屋外でランチする
・チョコレートを1～2粒食べる
・「推しの動画」を1本観る
・毎日必ず自分を褒める

詳しくは髙倉先生の著書「肥満外来 無理なくやせる科学的メソッド」をチェック