アーチェリー70mについて 高校二年生で高校になってアーチェリーを始めた者です。 三日前に70を射てるようになり10後の70mwの大会に出るのですが、なかなか安定してグルーピングさせれません。 理由は狙ったときに揺れるからです。 最初のほうはいいのですが射ってるとだんだん押し手がきつくなってきて固定できません。 あと少しで大会で最下位だけにはなりたくないのと、なるだけいい結果を残したいのであと少ししかありませんができることがありましたらご指導お願いします。

リクエスト頂き大変光栄に存じます。 回答が遅れてしまった事大変申し訳なく思っております。 また、お急ぎのようですので、 私の持てる全てのアドバイスを記述しています。 長くなりますのでご了承ください。 ＜質問に対する回答＞ 70ｍ射ち始めという事は、 ポンドアップも最近になってしたのではないでしょうか？ 単純にエイミング時のドロー保持の為の筋力が 足りてない可能性もあるようですね。 ・｢押し手が揺れて安定しない｣という問題に対して →簡単に私なりのアドバイスとして申し上げるならば、 肩甲骨を正しくセットしてあげる事です。 以下は、その感覚を掴む為に行う練習法です。 ＜押し手の肩のベストな感覚の掴み方＞ 1.ストレートスタンスで前習えをします。 2.掌をくっつけて、指を閉じます。前習えは継続中です。 3.指を閉じたまま、本をよむジェスチャーをします。腕は真っ直ぐに。 4.そのままの腕で、水平に肩の限界まで(キツく無い程度に)開きます。 5.開ききったその時の肩が、リリースした際の正しい肩の感覚です。 6.さらに、押し手はドローイングからリリースまでその形です。 7.引き手は、リリースした時に、その肩になるようにアンカリング。 以下は、蛇足かもしれませんが、 私自身の見解も述べておきます。 参考程度にどうぞ。 ＜何故安定しないか？＞ シューティング時の揺れというものは大体の原因として、 自身が視界で認識している物体の動きに対する、 それに伴った筋肉の緊張が主な理由です。 ターゲットパニック(弓道でいうところの早気)も、 視界と、身体の行動が一致しない為に起こります。 多くのアーチャーが出来ていないことの大半として、 ドローイングを筋肉に頼ったシューティングをしている事です。 肩甲骨の骨格を利用して、ある種の｢テコの原理｣の様に、 セットアップ＆ドローイングは組み立てられるべきです。 ただし、ここでもやりがちな間違いというのは、 セットアップして、ドローイングに移る際に わずかに上体をねじる動作をする事です。 これは、毎度のシューティング時に、骨格が 正しい位置に置くことを難しくさせます。 ですからセットアップの段階で、肩甲骨の位置は、 既に正しい状態でなければなりません。 ここからは、私なりのイメージの仕方ですので、 分かりにくい場合は無視するか、詳述してほしい旨の 返信を頂けます様、よろしくお願いします。 →上記に提示しました｢肩の決め方｣にて、 肩が正しい状態にあるならば、その状態を 仮に｢正位置の状態｣だとします。 しかし、多くのアーチャーがやりがちな 一般的なシューティングでは、大体が｢正位置の状態｣を セットアップ～ドローイングに移行した後になってしまっています。 (ドローイング時に状態を捩じる事を指す) つまり、セットアップ→ドローイング→｢正の状態｣という、 非常に安定しにくい順番になるのです。 確かに、ドローイングに伴って肩の位置を決める方法は、 体力をあまり消費しないので、やりやすいかもしれませんが、 ｢正位置の状態｣というものは、基本的にシューティングの 台となるものですから、後から決めてもそれを維持するのに 体力を消耗してしまいます。 もう少し具体的に言えば、 家を作るときに、基礎からではなく、 柱を作り、壁をはめて、外から基礎を作るようなものです。 (基礎はあっても崩れやすい) つまり、シューティングを組み立てるには、基礎である ｢正位置の状態｣を最初に持ってくるべきです。 私がお勧めする順序は以下です。 スタンス(ただ立っている状態)→｢正位置の状態｣ →セットアップ～フォロースルーの順です。 また、ドローイングの前に思いっきり息を吐き、 ドローイング中に息を吸うと、安定しやすいですよ。 ついでに、他にも役に立てそうな 過去の回答のアドバイスを以下にコピペしておきます。 参考にどうぞ。 ＜リリース時に重要！柔軟な指作り＞ 1.まずクリッカーを使用しない！ (意識がそこに偏ってしまう為) 2.ドローイング→アンカリングまでは、いつも通りに！ (強いて言えば真っ直ぐに持ち上げ、真っ直ぐに引くイメージ) 3.リリースはジャンケンでいうパーの手で思い切り放す！(力を入れて) (指全体を引き伸ばす感覚、掌からエネルギーを飛ばすように) 4.リリースした後は引手を顎に留める！ (あごに付けたまま掌をパーの形に) 5.1～4がスムーズに出来たら、引手を徐々に後ろに引いていく！ (具体的に点付け2回分は射つ) 6.リリースが後ろに来るようになったら、しっかり顎のラインに乗せる。 (スライディングリリースの土台になります) 指の柔軟性を高め、スライディングリリースの形に仕上がります。 ＜理想的な取り掛け＞ 1.まず、中指の第一関節と第二の間の指の腹に弦を当てる 2.そしたら、薬指の第一関節に弦を当てる 3.人差し指の第一関節で蓋をするように取り掛ける 4.セットアップ時のプレドローにてぎゅっと握る 5.ドローイング＆リリース 簡単に覚えるなら、 中指、薬指、人差し指の順で取り掛けするイメージです。 また、あえて肘を挙げながらアンカリングしつつ、リリースの瞬間、 ストン！と肘を落とすようにし、引き手の指を顎のラインに 沿わせると良いでしょう。 ＜シューティングにおける大まかなコツ＞ 1.押し手の握りは、卵を縦に持つ感覚で、親指を的に刺すイメージ 2.取り掛けは、弦を掛ける指の位置を決め、ぎゅっと握る 3.セットアップ時に力を抜き、真っ直ぐを意識してドローイング 4.押し手の親指と引き手の親指を一直線に結ぶ様にリリース 5.その際に、引き手の指は指で４を数える形でリラックス ＜エイミング力を鍛える近射トレーニング＞ 1.黄的のみのシールを2～3つ畳に貼り、 12.3.6.9時方向にマジックで×を書く 2.その×印めがけて時計回りに射ちます。３的なら12射です。 (単純なエイミング力向上。エイミング時にもたつきません) ×36射 3.次は、あまり的を注視せずにドロー中にクリッカーを見続けます。 その際には、切れるまでドローイングを止めずに行います。 同様に12射同じ場所に射ちます。(あまり狙う事を意識しなくて良い) (クリッカーコントローリングの向上。楽に切れます) ×36射 4.次は安全に配慮した上で、目をつぶりながらシューティング。 目をつぶるのは、アンカリングする直前です。(エイミングはします) (フィジカルコントロールの向上。感覚が養われます) ×36射 5.30ｍ，50ｍでなるべく早射ちで点付けします。 その時、エイミングは大体でよい(Xではなく8点を狙うイメージ) (クールダウンに近いです。あくまでも試験的なシュート) ×36射2セット 上記の1～5のトレーニングをそれぞれ36射うちましょう。 なお、時間が限られている場合は、 最低でも1～4のトレーニングは確実にしましょう。 (36×6＝216射、土日などで良いです) 上のトレーニングはコーチや先輩、OBなどに横から見てもらいながら 安全確認のうえ、行ってください。 また、黄的はあちぇ屋さんで300枚800円程度で購入できます。 後、コンディションには気をつけてください。 調子が悪いな～と思ったらすぐにやめてください。 (悪い射形が染み付きます) その日は筋トレ＆素引きまたは、道具のメンテナンスをしましょう。 逆に調子が良い時は、点付けフィーバーです。 平均点に落ちるまで、ガンガン射ちましょう。 (落ちたら終了。筋トレ＆素引きコースへGO) 上の練習で、エイミングにかかる負荷を抑えられるようになります。 長文大変失礼致しました。 良い結果になれますよう、ここから応援しております。 アーチェリー頑張ってくださいね！