週末の寝溜めが寿命を縮める？血管を若返らせる「正しい眠り方」の医学的根拠

「平日は寝不足だから、週末にまとめて寝ればOK」――多くの人が、半ば常識のようにそう思っています。実はこれ、血管にとってはかなり危険な発想。最近の研究では、週末の寝溜めが“睡眠不足の帳消し”にはならず、むしろ血管の老化を進める可能性が指摘されています。寝ているのに疲れが抜けない人、健康診断はギリギリ正常な人ほど、ぜひ知ってほしい話です。医師が解説します。 〈画像〉週末の寝溜めが寿命を縮める？血管を若返らせる「正しい眠り方」の医学的根拠 ■週末の寝溜めは「体内時計」を壊す行為 人間の体には「体内時計」があります。起きる時間、寝る時間が毎日ほぼ同じだと、ホルモン分泌や自律神経は安定します。 ところが平日は6時起き、週末は10時起き。この差が2〜3時間を超えると、体は軽い時差ボケ状態になります。 この状態、医学的には「ソーシャル・ジェットラグ」と呼ばれ、以下と関連することがわかっています。 血圧上昇 血糖コントロール悪化 動脈硬化の進行 ある研究では、週末に2時間以上寝坊する人は、心血管疾患リスクが高いという結果も出ています。 寝溜めは気持ちいい。でも、血管から見ると「毎週ミニ時差ボケ」なんです。 ■血管が若返る睡眠は「時間」より「リズム」 「じゃあ何時間寝ればいいの？」 ここ、よく誤解されます。 実は血管にとって一番大事なのは、睡眠時間より睡眠リズムです。 睡眠中、血管ではこんなことが起きています。 ・血圧が下がる ・血管の炎症が修復される ・自律神経がリセットされる この修復作業は、毎晩決まった時間帯に入眠することで最大化されます。 たとえば、平日5時間＋週末10時間より、毎日6.5時間を安定して取るほうが、血管には圧倒的に優しい。 実際、睡眠時間が極端に短い人より、睡眠時間がバラバラな人のほうが動脈硬化が進みやすいというデータもあります。 ■今日からできる「血管に優しい眠り方」 難しいことは不要です。ポイントは3つだけ。 ■■① 起床時間を固定する 休日も、平日＋1時間以内まで。これだけで体内時計は安定します。 ■■② 寝不足は「前倒し」で返す 週末に寝溜めするのではなく、平日の就寝を30分ずつ早める。 ■■③ 寝る前の刺激を減らす スマホの強い光、仕事の考え事は交感神経を刺激します。血管はリラックスモードでしか修復されません。 ある50代男性は、「週末は昼まで寝る」が習慣でしたが、起床時間を一定にしただけで、血圧と朝のだるさが改善したケースもあります。 睡眠は、量より扱い方です。 ■まとめ：血管は「寝溜め」では回復しない 週末の寝溜めは、 ・体内時計を乱し ・自律神経を壊し ・血管の老化を進める という、実は逆効果な習慣です。 血管を若く保つ睡眠のコツはシンプル。「毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」。 派手さはありませんが、これは薬よりも、サプリよりも、確実に血管を守ります。 眠り方を変えることは、未来の自分の血管に投資すること。今日の夜から、少しだけ意識してみてください。 今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。 文／甲斐沼孟（医師）