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1. ๅ
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2. ็ ดๅฑๅ๏ผCatastrophizing๏ผ
ๆๆชใฎ็ตๆใฐใใใๆณๅใใฆใใพใๆ่ใใฟใผใณใงใใใๅคฑๆใใใใใใไบๅบฆใจ็ซใก็ดใใชใใใๅจๅฒใใ่ฆๆพใใใใใจใใฃใ่ใๆนใใใใซใใใใพใใ
3. ๅฟใฎใใฃใซใฟใผ๏ผMental Filter๏ผ
ใใฌใใฃใใชๅด้ขใฐใใใซๆณจ็ฎใใใใธใใฃใใชๅด้ขใ็ก่ฆใใฆใใพใๆ่ใใฟใผใณใงใใ้ๅปใฎๅฐใใชๅคฑๆใฐใใใๆใๅบใใๆๅไฝ้จใ่ปฝ่ฆใใฆใใพใใใจใใใใซใใใใพใใ
4. ๆๆ
็ๆฑบใใคใ๏ผEmotional Reasoning๏ผ
่ชๅใฎๆๆ
ใๆ นๆ ใซใ็พๅฎใๅคๆญใใฆใใพใๆ่ใใฟใผใณใงใใใไธๅฎใๆใใใจใใใใจใฏใๆฌๅฝใซๅฑ้บใชใฎใ ใใ่ชไฟกใใชใใจใใใใจใฏใๆฌๅฝใซ่ฝๅใ่ถณใใชใใฎใ ใใจใใฃใ่ใๆนใใใใซใใใใพใใ
้่ฆใชใฎใฏใใใใใฎๆ่ใใฟใผใณใฏใ็ๅฎใใงใฏใชใใ็ใใงใใใจใใใใจใงใใ
็งใใกใใ่ชๅใฏใใใ ใใจๆใใฆใใใใฎใฎๅคใใฏใๅฎใฏไธ็ใ่ฆใใใใฎใใฃใซใฟใผใใคใพใ่ช็ฅใฎๅใใซใใใพใใใใใใฆใใใฃใซใฟใผใงใใไปฅไธใใใใฏๅคใใใใจใใงใใใฎใงใใ
็ฌฌ3็ซ ๏ผ่ชๅใฎๆ่ใใ่ฆณๅฏใใใใจใใใใจ
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ใงใฏใใฉใใใใฐ่ชๅใฎๆ่ใฎ็ใซๆฐใฅใใใใใๅคใใฆใใใใจใใงใใใฎใงใใใใ๏ผ
ใใใง้่ฆใซใชใใฎใใใกใฟ่ช็ฅ๏ผMetacognition๏ผใจใใ่ฝๅใงใใ
ใกใฟ่ช็ฅใจใฏใ็ฐกๅใซ่จใใฐใ่ชๅใฎๆ่ใซใคใใฆ่ใใ่ฝๅใใฎใใจใงใใ่ชๅใไปไฝใ่ใใฆใใใฎใใใใฎ่ใใซใฏใฉใใช็นๅพดใใใใฎใใใใใฏไบๅฎใชใฎใ่งฃ้ใชใฎใโโใใใใใใจใใไธๆฎตไธใฎ่ฆ็นใใ่ฆณๅฏใใ่ฝๅใงใใ
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ใฎใธใงใณใปใใฉใใซๅๅฃซใ1979ๅนดใซๆๅฑใใใใฎๆฆๅฟตใฏใใใฎๅพใฎ็ ็ฉถใงใๅฟ็็ใชๅฅๅบทใๅ้ก่งฃๆฑบ่ฝๅใจๆทฑใ้ข้ฃใใฆใใใใจใๆใใใซใชใฃใฆใใพใใ
ใกใฟ่ช็ฅ่ฝๅใ้ซใไบบใฏใ่ชๅใฎๆๆ
ใๆ่ใซๆฏใๅใใใซใใใชใใพใใใชใใชใใใไปใ่ชๅใฏไธๅฎใๆใใฆใใใใจๆฐใฅใใใจใใใใฎไธๅฎใซๅทปใ่พผใพใใใฎใงใฏใชใใใใชใ่ชๅใฏไธๅฎใๆใใฆใใใฎใ ใใ๏ผใใฎไธๅฎใฏ็พๅฎ็ใชใใฎใ ใใใ๏ผใใจๅใใใใใใจใใงใใใใใงใใ
ๆธใใใจใงๆ่ใใๅคๅจๅใใใ
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ใธใงใผใ ใบใปใใใใผใซใผๅๅฃซใฏใ1980ๅนดไปฃใใใใจใฏในใใฌใใทใใปใฉใคใใฃใณใฐ๏ผExpressive Writing๏ผใใฎๅนๆใ็ ็ฉถใใฆใใพใใใใใฎ็ ็ฉถใซใใใฐใ่ชๅใฎๆ่ใๆๆ
ใ่จ่ใซใใฆๆธใๅบใใใจใงใๅฟ็็ใชในใใฌในใ่ปฝๆธใใใๅ้ก่งฃๆฑบ่ฝๅใๅไธใใใใจใ็ขบ่ชใใใฆใใพใใ
ใชใๆธใใใจใใใใปใฉๅนๆ็ใชใฎใงใใใใ๏ผ
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้ ญใฎไธญใงใใใใใจๅใฃใฆใใ่ใใฏใๅฝขใใชใใๆๆงใงใใคใใฟใฉใใใใใใพใใใใใใใใใใ่จ่ใซใใฆ็ด๏ผใในใฏใชใผใณ๏ผใซๆธใๅบใใจใๆ่ใฏ็ฎใซ่ฆใใๅฝขใซใชใใพใใ็ฎใซ่ฆใใๅฝขใซใชใใจใใใใๅฎข่ฆณ็ใซ็บใใใใจใใงใใใใใซใชใใพใใ
ใใใใใพใใซใกใฟ่ช็ฅใฎใใญใปในใงใใ
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