【目指せ健康な50歳・連載①】体重公開！48歳、体脂肪-5%の真実。

 

こんばんは

 

見にきてくださり

ありがとうございます

 

 

2026年、今年は日曜連載ではなく

不定期連載で(月に2回くらい書けたらいいな‪ꪔ̤̮)

目指せ健康な50歳を書きたいと思います！

 

 

今回は第一回目

今思えば間違いだらけ？ダイエットを考える

 

 

結論から書くのですが

 

昨年の7月からの体重と体脂肪の変化

 

体重：50.2kg → 47.3kg（マイナス 2.9kg！）

体脂肪率：33.6% → 28.3%（マイナス 5.3%！）

 

数字で見ると結果痩せました！

でも、今までと同じダイエットはしていません。

 

 

お恥ずかしい話…

以前の私は、体型維持のために基本ものすごく少食だったんです。

『痩せたいから食べない』。

動けばお腹減るから、動かない。動かないからお腹空かない。この負のループにハマっていました

 

短期的なダイエットとして、体重を減らすだけなら

食べないのも一つの手なのかも知れません。

 

でも、食べないことによって、代謝が下がり

身体が超省エネモードになっていったのです。

 

その結果、、見た目は痩せているのに

体脂肪が多い『隠れ肥満』の身体になりました。

 

7月の私の体重と体脂肪…

体脂肪33.6%

 

 

隠れ肥満が悪いのではなく

筋肉量が少ない→エネルギーを貯めるところが少ない→疲れやすい、この体力の無さが本当に辛かった

 

40代前半は、

体脂肪高くても別に気にしない。

お腹は出てるけど、着痩せする服着ればいいしって

本気で思ってたんです

 

でも、プレ更年期・更年期障害と、自分の身体の変化と共に体力の無さの辛さを如実に感じるようになりました

 

 

そこで始めたのがセロ活！

昨年の連載にも書きました。

 

 

 

 

食生活変えて、前より食べるようにしました。

朝の散歩もルーティンにして、身体のガソリンである糖質も食べるようにしたところ、浮腫的な体重がスっと落ちたのです。

 

 

前より食べてるのに痩せる…？

 

これは、あくまで体感の話なのですが…

若い頃のダイエット(食事を減らす・糖質を控える)を続ける→代謝が落ち身体が省エネモード→前と同じ量を食べてるのに太る

これになっていたんではないかと思います。

 

前より食べたら一時的には太りますが、栄養をきちんととることにより、身体が省エネモードから通常モードに戻り始めると

そこから体重が落ちるのです。

 

お菓子やジュースなどでカロリー増やさず、食事で栄養を増やす事がポイントです。

 

めっちゃ長い動画なのですが、けんとさんのYouTubeが本当に参考になりました。

私が食生活について書くより、動画で素晴らしくまとめてくれているので、食生活改善したい方はぜひ見てください

 

 

 

 

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前より栄養を取り、体力を少しでも復活させ、健康な50歳になりたい、、推しのライブに還暦でも参加できるようになりたい

 

痩せるのが最終的な目標ではなく、健康になりたい

もう代謝を下げ続けるダイエットからは卒業しよう

 

そう決めた私は、

散歩が半年続けられたら、ジムに行こう…今まで避けてきた身体を動かす、筋トレをしてみよう

心の中でこっそり決意しました。

 

 

散歩は毎日はできませんでしたが、朝じゃなくても大丈夫、昼でも夜でもいい

なんなら部屋の中で足踏みでもいいんだと緩く設定しなおしました。

ラジオ体操も出来ない日もありましたが、最初の深呼吸でも出来たらＯＫとして、気持ちだけでも継続を決めたのです。

10秒でもいい、今日もやったと思えればそれでいい！

 

 

緩く緩く半年続けられたので、ジムのお試し入会をしました 

 次回書きますが、このジムが私にとって最大のリバビリになったのです

 

 

ジム入会の日に撮った体組成計の記録

ゆるゆるお散歩とラジオ体操と食生活のおかげが、体重は

30代前半と同じくらいになってました。体脂肪も少し落ちて、30%になっております。

 

 

ジム入会から2ヶ月経った年末には、遂に体脂肪が30%切った！！！ ここ10年近くで始めての事。

トレーナーさんには、体脂肪も体重も増えたり減ったりしながら徐々に変わっていくので

そんなに期待しないでくださいねと言われつつ、やはりちょっと嬉しかったです。

 

 

 

そして、年末年始を挟み(わたし的にはかなり美味しいものも食べました)、

先日のジムでの体組成計の結果。

体脂肪、一気に減った気がする

食べても太らないじゃん、、48歳でも、、

過去の私のダイエットってなんだったの

最近本当にそう思います

 

 

でも、ここで本当に見るべきなのは、体脂肪ではなく筋肉量との事なんです。

 

11/2→筋肉量31.3kg

1/10→筋肉量32.1kg

 

私のような素人から見ると、0.8kgしか筋肉量増えてないじゃん、、と思うのですが、、、

 

トレーナーさんとAIの分析によると

自分の想像とは全く違う、意外と大革命が身体の中で起きているらしいです

 

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運動ゼロの私が、今までのダイエットをやめて、散歩・セロ活・筋トレ(ジム)に行って身体がどう変わったのか

実際ジムって何やってるの？などなどを次回書きたいと思います

 

次回更新は、来週のどこかで書きたいと思います。