「1日で人生を修復する方法」 How to fix your entire life in 1 day-DAN KOE[全文日本語訳]
おそらくあなたは新年の抱負を諦めるつもりでしょう。
でも、それでいいんです。
ほとんどの人がそうしてしまうのは（研究によると80～90%の失敗率）、心の奥底で変化を望んでいないからです。
つまり、人生を変える方法を完全に間違っています。
他人がやっているからという理由で抱負を立て、
自分自身を感動させることよりも
他人によく思われることを優先してしまいます。
私たちは「ステータス・ゲーム」から
表面的な意味を作り出しますが、
真の変化に必要な条件を満たしていません。
真の変化は、
「今年はもっと規律正しく、生産的になろう」
と自分を説得するよりも、
はるかに深いところにあるのです。
私はあなたを見下すつもりはありません。
私自身、
立てた目標の10倍以上の挫折を経験してきました。
それはほとんどの人に当てはまることでしょう。
しかし、
人々が人生を変えようとして、
そのたびに無残に失敗するという事実は変わりません。
1月のジムが混み合い、
2月には元通りになるのが
ネット上の定番のネタ（ミーム）になるほどです。
新年の抱負を愚かだとは思いつつも、
自分の嫌いな人生を振り返り、
より良いものへと自分を突き動かすことは常に賢明な判断です。
人間性というものは厄介なもので、
自分との約束を破ってしまうことほど最悪な気分はありません。
無力感を感じ、
何をしているのか分からなくなると、
何年もそのサイクル
（「変わりたい」と思いつつも「変われない」）
を繰り返すことになります。
ビジネスを始めたい、
体を変えたい、
あるいは2週間で諦めずに
もっと有意義な人生に向けてリスクを負いたいなど、
どんな希望をお持ちの方でも、
2026年に実現できるよう、
行動変容、
心理学、
生産性に関するおそらくこれまで聞いたことのない
7つのアイデアをお伝えしたいと思います。
これは包括的な内容です。
これは、読んで忘れてしまうようなレターではありません。
これはブックマークして、メモを取り、考える時間を確保してください。
最後にある「プロトコル（手順）」は、
あなたの精神を深く掘り下げ、
人生で本当に望んでいるものを明らかにするためのもので、
完了までに丸一日かかりますが、
その効果は長く続きます。
さあ、始めましょう。
I – 望む場所にいないのは、そこに到達すべき人物にあなたがなっていないから
新年の抱負に関して、
人々は成功に必要な2つの条件のうち、
一方にしか焦点を当てません。
目標に向かって前進するために行動を変える（最も重要度が低い、二次的）
自分自身を変えることで、行動が自然と伴うようになる（最も重要であり、本質的）
多くの人は表面的な目標を立て、
最初の数週間だけ規律を守ろうと自分を奮い立たせますが、
すぐに元のやり方に戻ってしまいます。
腐った土台の上に素晴らしい人生を築こうとしているからです。
例えば、
成功したボディビルダー、
数億ドルの価値があるCEO、
あるいは不安を感じさせないカリスマ的な人物を思い浮かべてください。
ボディビルダーは健康的な食事をするために
「必死に努力」しているでしょうか？
CEOはチームを率いるために
自分を律して出社しているのでしょうか？
表面上はそう見えるかもしれませんが、
真実は「彼らはそれ以外の生き方を考えられない」のです。
ボディビルダーにとって、
不健康な食事をすることこそが
「必死の努力」になります。
CEOはアラームを無視して寝続けることに苦痛を感じます。
私のライフスタイルは、
人によっては少し極端で規律的だと思われるかもしれません。
でも私にとっては自然なことで、
他のライフスタイルと比べるつもりはありません。
ただ、この生活を楽しんでいるだけです。
母に「ちょっと休んで、出かけて、楽しんで」と言われると…
「楽しくなかったら、どうしてこんなことをしているんだろう？」と口をつぐんでしまいます。
次の文を軽視しないでください。
もしあなたが特定の成果を望むなら、
その成果に到達するずっと前から、
その成果を生み出す「ライフスタイル」を
身につけていなければなりません。
誰かが30ポンド（約13キロ）痩せたいと言っても、
私はたいてい信じません。
それは、
その人に能力がないと思っているからではなく、
同じ人が「痩せ終わってまた人生を楽しみたい」
と言うことがあまりにも多いからです。
残念なことですが、
減量に繋がったライフスタイルを一生続け、
以前の生活習慣に縛り付けられていたものよりも
強い引力を持つ理由を見つけなければ、
あなたはすぐに元の状態に戻り、
二度と取り戻せない資源、
つまり時間を無駄にしてしまったと、
悲しく思うことになるでしょう。
自分を真に変えたとき、
目標に寄与しない習慣は「不快」なものに変わります。
なぜなら、
それらの行動がどのような人生を形作るかを深く痛感しているからです。
あなたが今の基準に甘んじているのは、
その行動がどこに繋がっているかを十分に自覚していないからです。
この事実を明らかにする方法については後ほど説明しますが、
そのためにはまず段階を踏む必要があります。
あなたは変わりたいと言います。
「経済的に自由になりたい」
「健康になりたい」と口にしますが、
行動はそれとは正反対です。
それには理由があります。
そして、
それはあなたが思っているよりもずっと深いところにあるのです。
II – 望む場所にいないのは、そこに行きたいと「思っていない」から
行動だけを信じなさい。人生は言葉ではなく、出来事のレベルで起こる。行動を信じなさい。 ―アルフレッド・アドラー
自分自身を変えたいなら、
心がどのように機能するかを理解し、
それを再プログラムし始めなければなりません。
心を理解するための第一歩は、
すべての行動は目的志向であることを理解することです。
よく考えてみると、
これは当然のことのように思えますが、
深く掘り下げてみると、
ほとんどの人は聞きたがらないでしょう。
ある場所に到達したいので、一歩前進します。
鼻をかくのは痒みを止めたいからです。
これらは明確ですが、
多くの場合、
目標は無意識のうちにあります。
例えば、
日中にソファに座っているとき、
次の予定までの時間を潰したいという無意識の目標があるからです。
さらに無意識的で複雑なレベルでは、
あなたは自分に害を及ぼす可能性のある目標を追求しますが、
社会的に受け入れられ、
敗者と思われないような形で自分の行動を正当化します。
例えば、
仕事を先延ばしにしてしまう時、
「自分には規律がない」と言い訳をするかもしれません。
しかし実際には、
いつものように目標を達成しようとしているのです。
この場合、その目標は、
仕事を終わらせて共有することで生じる批判から自分を守ることにあるのかもしれません。
行き詰まった仕事を辞めたいと言いながら、
特に理由もなくその仕事にとどまっていると、
自分には勇気が足りないとか、
そもそも「リスクを取るタイプ」ではなかったと考え始めるかもしれない。
しかし真実は、
安全と予測可能性という目標を追い求め、
同じように行き詰まった仕事をしている
周りの人たちに失敗したと思われないようにするための
言い訳を探しているのだ。
ここでの教訓は、
本当の変化には、
「目標を変えること」「視点」を変えることが必要だということです。
表面的な目標を設定することではありません。
なぜなら、
そのような行為は無意識のうちに目標を設定することになり、
それが実はあなたに害を及ぼすからです。
生産性という分野では、
そのことについては既に何度も議論されています。
つまり、視点を変えるということです。
目標とはそういうものなのです。
目標とは、未来への投影であり、
知覚のレンズとして機能し、
目標達成に役立つ情報、
アイデア、
そしてリソースに気づくことを可能にするのです。
では、もう少し深く掘り下げてみましょう。
これを理解しなければ、抜け出すのがさらに難しくなるだけです。
III – 望む場所にいないのは、そこにいるのが怖いから
覚えておくべき重要なことは、そのアイデアがどのようにして生まれたか、どこから来たかは全く問題ではないということです。プロの催眠術師に会ったことがないかもしれませんし、正式に催眠術をかけられたことがないかもしれません。しかし、もしあなたが自分自身、先生、両親、友人、広告、その他あらゆる情報源から、あるアイデアを受け入れ、さらにそのアイデアが真実だと確信しているなら、催眠術師の言葉が催眠術を受けた被験者に及ぼすのと同じ力を持つのです。 ―マクスウェル・マルツ
今日のあなたはどのようにして今のあなたとなり、
そして明日のあなたはどのようにして今のあなたになるのか。
アイデンティティ（自己同一性）は次のような解剖学的構造を持っています
目標を達成したい
その目標のレンズを通して現実を認識する
目標達成（学習）に役立つ「重要な」情報やアイデアだけに気づく
その目標に向かって行動し、それに向かって進んでいるというフィードバックを得る
その行動は自動的かつ無意識的になるまで繰り返す（条件付け）
その行動が「自分はこういう人間だ」というアイデンティティの一部になる
心理的な一貫性を保つために自分のアイデンティティを守ろうとする
そのアイデンティティが新たな目標を形成し、サイクルが再開する。
そして、
そのアイデンティティが良い人生にとって不利なものであれば、
それはすぐに悪くなります。
残念なことに、
ステップ 6 と 7 の間のサイクルを断ち切らなければなりませんが、
このプロセスは子供の頃から始まります。
あなたには生き残るという目標があります。
あなたは生き残る方法を親に教えてもらうことに依存しています。
従わざるを得ませんでした。
そして、
ほとんどの人は報酬と罰を通して教えるので、
親の信念や価値観を受け入れなければ、
罰せられることになります。
このことを理解するまでは、
自分で考えることができないのです。
しかし、
あなたの両親も生涯を通じてこのプロセスを経験してきました。
そこが危険なのです。
あなたの両親は、
自らそのパターンを打破しない限り、
産業革命時代に文化的に受け入れられた成功観に条件付けられてきました。
彼らはまた、
両親やその両親から、
良い面も悪い面も受け継いでいるのです。
もう一歩深く考えてみると、
肉体的な生存欲求を満たすと（現代社会ではこれは非常に容易で、事実上安全な場所に生まれてきたと言えるでしょう）、
概念的あるいはイデオロギー的なレベルで生き残り始めます。
自分の身体を守り、
再生しようとは思わないかもしれませんが、
自分の精神は必ず守り、再生します。
インターネット上では思想戦が繰り広げられており、
参加者は個人や集団のアイデンティティです。
身体が脅威を感じると、
闘争または逃走反応を起こします。
自分のアイデンティティが脅かされていると感じると、
同じことが起こります。
先ほどお話ししたプロセスによって、
あなたが特定の政治イデオロギーに強く共感している場合、
誰かがあなたの信念に異議を唱えると、脅威を感じます。
文字通りストレスを感じます。
感情的には、
まるで顔を平手打ちされたような気分になります。
ほとんどの人は自分の感情を分析して真実を探そうとしないため、
エコーチェンバーに閉じ込められ、
自分自身や他人を傷つける主張を強めてしまう傾向があります。
宗教的な家庭で育ち、
自分で考えなかった人は、
その小さな泡の中で、
自分の心理的安全を脅かす他人と戦ったり攻撃したりするでしょう。
無意識のうちに自分自身を弁護士、ゲーマー、
あるいは「より良い人生のために行動しない誰か」
としてのアイデンティティに執着していると、
変化を拒むようになります。
IV – 望む人生は、特定の精神レベルの中に存在する
心は時間の経過とともに予測可能な段階を経て進化します。
生まれたとき、
あなたは小さなスポンジのように、
安全と安心を得るために、
（文化によって強く規定された）あらゆる信念を吸収します。
そして、注意しないと、
心が結晶化してしまい、
意味のある人生を送ることが難しくなるかもしれません。
これは、
マズローの階層説、
グロイターの自我発達段階、
スパイラル・ダイナミクスなどの
モデルで十分に文書化されており、
それぞれが相互に補完し合っていますが、
社会で観察することも難しくありません。
これらについては何度も話してきましたし、
自分のHuman 3.0 モデルに統合しましたが、
ここでは、
自我発達の 9 つの段階のうち 80/20 を復習として示します
(繰り返しによって、以前は気づかなかったことが明らかになり、これらの手紙を新しい人が読むことになるためです)。
１.衝動的 (Impulsive)
衝動と行動が分離していない。白黒はっきりした思考。例えば、幼児が怒ると、感情と行動が同じものなので、叩く。
2.自己防衛的(Self-Protective)
世界は危険に満ちており、人は自分の身を守ることを学びます。つまり、子供は成績表を隠したり、家事について嘘をついたり、大人が聞きたいことを理解したりすることを学びます。
3.同調的(Conformist)
自分が属するグループに属し、そのルールが現実そのもののように感じられる人。つまり、家族やグループと違う投票をする人がいる理由が全く理解できない人。
4.自己認識的(Self-Aware)
自分の内面が外見と一致していないことに気づきます。例えば、教会で座って、周りの人が信じていることを自分が信じているのかどうか確信が持てないけれど、その気持ちをどうしたらいいのかまだわからない、といった状況です。
5.良心的(Conscientious)— 自分自身の信条体系を構築し、それに従って責任を負います。例えば、家族の宗教を慎重に研究した上で離れ、自分が擁護できる個人的な哲学を身につけたり、正しい努力が正しい結果をもたらすと信じて、明確なマイルストーンを設定したキャリアプランを立てたりします。
6.個人主義的(Individualist)
自分の信条が状況によって形作られてきたことに気づき、より緩く捉え始めます。例えば、自分の政治的見解が客観的な真実よりも育った環境に大きく関係していることに気づいたり、野心的なキャリア目標が実は父親の承認を得るためだったことに気づいたりします。
7.戦略的(Strategist)
自分自身がシステムにどのように関わっているかを意識しながら、システムと協働します。例えば、組織を率いる際に、自らの盲点を積極的に問いただしたり、自分の視点が偏っていて、完全には把握できない偏見によって形作られていることを自覚しながら政治に関わったりします。
8.構築認識的(Construct-Aware)
自分のアイデンティティを含むあらゆる枠組みを、便利な虚構として捉えます。つまり、精神的な信念を文字通りではなく比喩的に捉え、地図が領土ではないことを認識し、自分が「創始者」や「思想的リーダー」の役割を演じているのを、ある種の穏やかな面白さとともに眺めるのです。
9.一元的(Unitive)
自己と生活の分離が解消される。つまり、仕事、休息、遊びが同じもののように感じられる。何かになろうとする者は誰も残らず、ただ、生じるものに応じて存在するだけである。
これを読んでいるほとんどの人は、
4と8の間くらいだと思いますが、これは大きな差です。
8に近い人は、何かを学ぶためか、
時間を過ごすためにこれを読んでいます。
4に近い人は、本当に変化を求めています。
もっと大きなことを成し遂げられると感じていますが、
明らかに多くのことが影響しているため、
まだ全てを理解することができません。
良い点は、どの段階にいるかは実際には問題ではないということです。
なぜなら、
どの段階を進んでも、パターンに従って進むからです。
V – 知性とは、人生から望むものを手に入れる能力である
知性の唯一の真の試金石は、人生で望むものを得られるかどうかだ。
– ナヴァル・ラビカント
成功の秘訣はあります。
エージェンシー（主体性）
機会（多くの人はこれを「特権」と勘違いしますが、それは他の要素も同じだからです）
知性
行動力は高いが機会が低い場合、
目標に向かって行動する可能性がどれほど高くても意味がありません。
なぜなら、その目標は大きな成果を生まないからです。
機会と行動力があっても知性が低ければ、
その機会から十分な利益を得ることは決してできません。
まず、エージェンシーについては以前ここでお話ししました。
機会という点では、
物理的な場所を変えるようにアドバイスすることはできませんが、
目の前にデジタルの豊富な機会があることに気づかなければ、
何を言えばいいのか分かりません。
そうは言っても、
私はこれら他の 2 つの要素とこのレターの文脈において
知性とは何なのかに焦点を当てたいと思います。
ここでの知性とは、サイバネティクスはギリシャ語の「kybernetikos」に由来し、「操縦する」または「操縦が得意な」という意味です。
これは「望むものを手に入れる技術」としても知られています。
したがって、
ナヴァル・ラビカントの言う知性の定義が
人生で望むものを得ることであるならば、
サイバネティクスを理解することで
それをより早く実現できるようになります。
サイバネティクスはインテリジェント システムの特性を説明します。
目標を持つこと
その目標に向かって行動
自分がどこにいるか(現在地)を把握
それを目標と比較する
そのフィードバックに基づいて再度行動
システムが試行錯誤を繰り返して
継続する能力に基づいて知能を判断できます。
航路を外れた船が目的地へと軌道修正する。
サーモスタットが温度変化を感知して作動する。
血糖値が急上昇した後、膵臓がインスリンを分泌する。
これは人生で望むものを得ることとどう関係があるのでしょうか?
すべて。
メタ認知からシステムを実行し、
感知し、
比較し、
理解することは、
高度な知能の基礎です。
高い知性とは、
反復し、粘り強く、全体像を把握する能力です。
低い知性の特徴は、
失敗から学ぶことができないことです。
知性の低い人は、問題を解決するよりも、
問題にとらわれてしまいます。
行き詰まり、諦めてしまうのです。
読者を獲得できずに辞めてしまう作家のように、
新しいことに挑戦したり、
実験したり、
自分に合ったプロセスを見つけ出す能力が不足しているからです。
（効果的なプロセスなど存在しないと考えるのは、どんなに自分の限定的な信念を持っていても、明らかに誤りです。つまり、知性が低いということです）
高い知性とは、
どんな問題でも十分に長い時間スケールで解決できると気づくことです。
実際には、
心に決めた目標は何でも達成できるのです。
これは理性的に反証できるものではありません。
知性とは、
望む目標を達成するために、
自分が選択できる一連の選択肢があることを認識することです。
アイデアは階層的であり、
パピルスからGoogleドキュメントへと一気に移行することはできないことを理解しています。
たとえその目標が今すぐに達成不可能だとしても、
それを達成するためのリソース（今後数年で発明されるかもしれないリソース）が不足しているだけです。
私が「目標」について話すとき、
そしてこれからも繰り返しますが、
私は典型的な自己啓発のレンズから話しているわけではありません。
ただし、
そのレンズを採用することは時々役立ちます。
私は目的論、
あるいはギリシャのコスモスというレンズを通して話しています。
つまり、
すべてのものには目的があり、
すべてのものはより大きな全体の一部であるということです。
目標はあなたが世界をどう見るかを決定します。
目標によって、
「成功」または「失敗」とみなすものが決まります。
「旅を楽しもう」と努力することはできますが、
間違った目標を追い求めれば楽しむことはできません。
あなたの心は現実のオペレーティング システムです。
そのシステムは目標で構成されています。
ほとんどの人にとって、
こうした目標は割り当てられています。
まるでコードの行のように、
あなたの精神の中にプログラムされているのです。
学校へ行き、
仕事を得て、
腹を立て、
被害者ぶって、
65歳で引退する。
機能しない既知の道。
よりインテリジェントになるためには、次のことが必要です。
既知の道を拒否する
未知の世界に飛び込もう
心を広げるために、新たな、より高い目標を設定しましょう
混乱を受け入れ、成長を許容する
自然の一般原理を学ぶ
ディープジェネラリストになる
これで次のセクションに完璧に進みます。
VI –１日で全く新しい人生へ踏み出す方法
私の人生で最も素晴らしい時期は、いつも、自分が進歩していないことに完全にうんざりした時期の後にやってきます。
どうやって自分の心を掘り下げるのか？
自分の条件付けにどうやって気づくのでしょうか？
人生の軌跡を変えるような深遠な洞察や真実に、
どうやって到達するのでしょうか?
質問するという単純だが、しばしば苦痛を伴う行為を通じて。
ごく少数の人がやっていることですが、
特定の話題についてどのように話すか、
あるいはどのように考えを述べるかを見れば、
それが分かります。
質問することは考えることであり、
それを実践している人はごくわずかです。
毎年、人生をリセットし、
飛躍的な進歩の季節を迎えるために使える、
包括的なプロトコルをご紹介します。
このプロトコルは、適切な質問をするのに役立ちます。
これらの質問は、マクロからミクロまでをカバーします。
つまり、どこに行きたいのか、
そこに到達するには何をする必要があるのか、
そして、その現実に向かって針を動かし始めるために
今すぐに何ができるのかということです。
これには丸一日かかりますので、
手順通りに正確に行うことをお勧めします。
ペンと紙、そして柔軟な心が必要です。
アイデンティティの転換に成功した人々のパターンを観察すると、
緊張が高まった後、
急速にそれが起こります。
具体的には、
人々がその後に経験する3つの段階に気づきました。
1.不協和 (Dissonance)
彼らは現在の生活に属していないように感じ、進歩のなさにうんざりしてしまいます。
2.不確実性(Uncertainty)
次に何が起こるかわからないため、実験するか、迷って気分が悪くなるかのどちらかです。
3.発見(Discovery)
彼らは自分が追求したいことを発見し、6 か月で 6 年分の進歩を遂げます。
したがって、
このプロトコルの目標は、
あなたが不協和点に到達し、
不確実性を乗り越え、
本当に達成したいことが何であるかを発見し、
圧倒的な明晰さが得られ、
気が散ることがなくなるようにすることです。
このプロトコルは1日で完了するように構成されています。
午前中は心理的な発掘を行い、
自分の隠れた動機を明らかにします。
日中は、自動操縦から抜け出すために、
中断を促し、人生についてじっくり考えます。
夜は、得られた洞察を統合し、
明日の進むべき方向を定めます。
これがすべての人に効果があるとは保証できません。
なぜなら、
これを読んでいるすべての人が、
これらのポイントがインパクトを与えるのにふさわしい、
それぞれの物語の適切な章にいるかどうかも保証できないからです。
クライマックスを本の冒頭に置いても、
面白くなるとは期待できません。
パート1）午前 – 心理的発掘 – ビジョンとアンチ・ビジョン
まず、あなたの心が機能するための新しい枠組み、
つまり認識のレンズを作成しなければなりません。
これはまるで新しい殻を作り、
古い殻を捨て、
時間をかけてゆっくりとその殻に馴染んでいくようなものです。
最初は馴染む感じがしないかもしれませんが、
それは良いことです。
15～30分（YouTube動画1本分くらい…できますよ）の時間を取って、
これらの質問について考え、答えを見つけてください。
この思考をAIにアウトソーシングしようとしないでください。
自分の心のリミッターを突破して、
答えを見つけてください。
すぐに答えが出ない場合は、後でもう一度考えてみてください。
問１
あなたが我慢してしまっている「鈍く持続的な不満」は何ですか？深い苦しみではなく、あなたが我慢することを学んだものです。（憎まなければ、我慢するでしょう）
問２
繰り返し文句を言っているのに、変えていないことは何ですか？過去1年間で最も頻繁に口にした不満を3つ書き出してください。
問３
その不満から、他人はあなたの「本当の望み」をどう推測するでしょうか？
問４
あなたが深く尊敬する人に、あなたの現在の生活について認めるのが耐えられないような真実は何ですか?
これらの問いは、
今のあなたの人生における痛みに気づかせるためのものです。
では、それらを私が「アンチ・ビジョン」と呼ぶもの、
つまり、
あなたが生きたくない人生に対する容赦ない認識へと
変える必要があります。
そうすることで、
そのネガティブなエネルギーをポジティブな方向に向け、
内発的な動機に基づいて行動できるようになります。
問５
今後5年間、全く何も変わらないとしたら、平均的な火曜日について説明してください。どこで目が覚めますか？体の状態はどうですか？最初に何を考えますか？周りに誰がいますか？午前9時から午後6時までは何をしていますか？午後10時にはどんな気分ですか？
問６
今度は10年間、同じことを繰り返してください。何を逃したでしょうか？どんなチャンスを逃したでしょうか？誰があなたを見捨てたでしょうか？あなたがいない時、人々はあなたについて何と言うでしょうか？
問７
人生の終わりが近づいています。あなたは安全な人生を生きてきました。そのパターンを一度も破ったことはありませんでした。その代償は何だったのでしょうか？あなたは何を感じ、何に挑戦し、何になる事を許さなかったのでしょうか？
問８
あなたの人生の中で、今あなたが描いた未来を既に生きている人はいますか？5年、10年、20年先を、同じ道を歩んでいる人はいますか？もしあなたがその人のようになりたいと思ったら、どんな気持ちになりますか？
問９
実際に変わるためには、どんなアイデンティティを手放さなければなりませんか？（「私は…というタイプの人間です。」）その人でなくなると、社会的にどのような代償を払うことになるでしょうか？
問１０
あなたが変われない理由の中で、一番恥ずかしいものは何ですか？理性的というより、弱気、怖がり、怠け者のように聞こえる理由ですか？
問１１
もしあなたの今の行動が自己防衛の一形態だとしたら、一体何を守っているのでしょうか？そして、その防衛にはどんな代償が伴うのでしょうか？
これらの質問に正直に答え、
人生の正しい段階にいるなら、
あなたは深い不快感、
そしておそらくは今の自分の生き方に嫌悪感を感じているでしょう。
さて、
私たちはそのエネルギーを前向きな方向に向ける必要があります。
あなたのビジョンは製品のようなものなので、
最低限の実行可能なビジョンを描く必要があります。
最初は漠然としていますが、
時間と経験を積むにつれて、
より強く、より力強く成長していきます。
問13
現実的なことは一旦忘れてください。もし指を鳴らすだけで3年後に違う人生を送れるとしたら、現実的なものではなく、本当に望んでいるものは何ですか？平均的な火曜日はどんな感じですか？質問5と同じレベルの詳細です。
問14
その人生を無理矢理ではなく自然に感じるために、あなたは自分自身について何を信じなければならないでしょうか？ アイデンティティステートメントを書いてください。「私は…というタイプの人間です。」
問15
もしあなたがすでにその人だったら、今週何をしますか?
明日の朝一番でこれらすべてに答えてください。
パート2）一日を通して – 自動操縦を中断する – 無意識のパターンを打破する
こうした日記をつける練習はかわいいものですが、
私たちは本当の変化を望んでいます。
率直に言うと、
あなたを同じ状態に保っている
現在の無意識のパターンを打破しない限り、
それは起こりません。
一日を通して、
パート1の問いに書いたこと全てをじっくり考えてみてください。
そして、それ以上に、
じっくり考えることを忘れないようにしてください。
このことを真剣に受け止めてください。
一生同じことを繰り返していては、
あなたは変わりません。
意識的にパターンを打破する必要があります。
今すぐ時間を取って、
携帯電話にリマインダーやカレンダーの予定を設定しましょう。
リマインダーや予定に質問を書き込めば、
すぐに考え始めることができます。
ランダムでスケジュールと衝突しないものが多いほど良いです。
午前11時:今やっていることで何を避けているのか?
午後1時30分:もし誰かがこの2時間を撮影したら、私は人生で何を望んでいるのかと結論付けるだろうか?
午後3時15分:私は嫌いな人生に向かっているのか、それとも望んでいる人生に向かっているのか?
午後5時:私が重要でないふりをしている最も重要なことは何でしょうか?
午後7時30分:今日、純粋な欲求ではなく、アイデンティティ保護のために何をしましたか? (ヒント: ほとんどすべての行動です)
午後9時：今日、一番生き生きしたと感じたのはいつ？一番死んでいると感じたのはいつ？
火に油を注ぐには、
通勤中、歩いているとき、
または横になっているときに以下の質問をスケジュールします。
自分が[問10で書いたアイデンティティ]として人々に見られることを必要としなくなったら、何が変わるでしょうか？
私の人生のどこで、生きていることを安全と交換しているのでしょうか?
明日私がなれる、なりたい人の最小バージョンは何ですか？
パート3）夜 – 洞察を統合する – 進歩の季節に入る
もしあなたがそのプロセスを踏んだなら、
人生の方向を変えるような
深遠な洞察を少なくとも一つは得ているはずです。
さあ、
私たちはそれを自覚し、
自分自身と融合させ、
行動に移すことで、
新たな精神レベルへの旅路を確かなものにし始める必要があります。
問16
今日を経て、あなたが行き詰まっていた理由として最も真実だと感じるものは何ですか?
問17
本当の敵とは何でしょうか？ はっきりと名指ししましょう。状況でも、他人でもありません。これまで物事を動かしてきた内なるパターンや信念です。
問18
自分の人生がどうなってほしくないのかを、一言で表現してください。これはあなたの反ビジョンを凝縮したものです。読んだら、何かを感じるはずです。
問19
進化していくことを前提に、目指すものを一言で表現しましょう。これがあなたのビジョンMVPです。
最後に、目標を設定する必要があります。
繰り返しますが、
これらは達成のために設定する目標ではありません。
目標は単なる予測に過ぎないからです。
目標は当てにならず、
必然的に変化するものに縛られているように感じさせます。
目標を一つの視点として捉えましょう。
望まない人生から抜け出すための行動を起こすための、
正しい心の状態になるために交換できるレンズです。
ゴールラインのようなものを心配する必要はありません。
なぜなら、すぐに分かるように、
ゴールなど存在しないからです。
喜びは進歩の中にあるのです。
問20 1年後の視点
古いパターンを打破できたと判断するには、1年後に何が真実でなければなりませんか？具体的なことが1つあります。
問21 1ヶ月のレンズ
1年のレンズが可能なままであるためには、1ヶ月で何が真実でなければならないでしょうか？
問22 デイリーレンズ
明日、あなたがなりたい自分になるために、時間を決めて実行できる 2 〜 3 つの行動は何ですか?
参考になれば幸いです。
しかし、すべてを確定させる最後のピースが残っています。
VII – 人生をビデオゲームに変える
内的経験の最適な状態とは、意識に秩序がある状態です。これは、精神エネルギー、つまり注意力が現実的な目標に注ぎ込まれ、スキルと行動の機会が一致しているときに起こります。目標の追求は意識に秩序をもたらします。なぜなら、人は目の前の課題に注意を集中し、他のすべてを一時的に忘れなければならないからです。 –ミハリー・チクセントミハイ
これで、良い生活につながる要素がすべて揃いました。
さて、ここで得た洞察をすべて整理して、
一つの計画にまとめると役立つかもしれません。
新しいページを用意し、以下の6つの要素を書き出してください。
・アンチビジョン
私の存在の悩みの種、あるいは二度と経験したくない人生とは何でしょうか?
・ビジョン
自分が望んでいる理想の人生と、それに向かって努力することで改善できる人生とは何か。
・1年後の目標
1年後の私の人生はどうなっているでしょうか。そしてそれは私が望む人生に近づいているでしょうか。
・1ヶ月プロジェクト
何を学ぶ必要があるでしょうか？どんなスキルを身につける必要があるでしょうか？1年間の目標に近づくために、何を構築できるでしょうか？
・日々のレバー
プロジェクトの完了に近づくために、優先度が高く、変化をもたらすタスクは何ですか?
・制約
自分のビジョンを根本から実現するために、犠牲にしたくないものは何ですか?
なぜこれがそんなに強力なのでしょうか?
これらの要素は文字通り、
あなた自身の小さな世界を作り出すからです。
人生のこの段階で、
この階層的な目標を追求する運命にあるなら、
夢中になる以外に選択肢はありません。
より大きな何かへの引力を感じるでしょう。
他の選択肢は見出せなくなるでしょう。
あなたの人生をビデオゲームに変えます。
ゲームは、
夢中になること、
楽しむこと、
そしてフロー状態を体現する存在です。
ゲームには集中力と明晰さにつながるあらゆる要素が備わっているため、
それらの要素を逆算して分析すれば、
より深い楽しみ、
より少ない気晴らし、
そしてより多くの成功を得られる状態を生きることができるのです。
ビジョンこそが勝利の鍵です。
少なくともゲームが進化するまでは。
あなたのアンチ・ビジョンが危機に瀕しています。
負けたり諦めたりしたらどうなるでしょうか。
あなたの1年間の目標はミッションです。
これがあなたの人生における唯一の優先事項です。
1ヶ月間のプロジェクトはボス戦です。
XPを獲得して戦利品を獲得する方法を学びます。
日々のレバーこそがクエストです。
新たな機会を切り開く日々のプロセスです。
あなたの制約こそがルールです。
創造性を促す制限なのです。
これらはすべて、
力場のような同心円状の集合体として機能し、
気を散らすものや光るものから心を守ります。
ゲームをプレイすればするほど、
この力は強くなり、
やがてそれがあなた自身の人格となり、
他の方法は考えられなくなります。
– ダン
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