埼玉県さいたま市にある卓球用品専門店・大宮卓球🏓で店長してます😄卓球の楽しさや奥深さ（マニアックな部分）、ちょっとした雑学や知識などを中心に投稿しています！！いわゆる『卓球バカ』の吉田です👍

今日は、卓球をする人におススメの筋力トレーニングについて書いてみました。

あくまでも個人の意見なので、参考までに聞いてください。

筋力トレーニングにもいろいろな種類がるのですが、個人的におススメなのは「瞬発力」を高めるトレーニングです。

ちなみに、身体の筋肉には「遅筋」と「速筋」と呼ばれる筋肉があるのですが「速筋」を鍛えることで瞬時に力を出す瞬発力が高くなります。

速筋の割合が多い部位は「大腿直筋（太もも前）」と「上腕三頭筋・上腕二頭筋（二の腕）」が多く、卓球をする上で二つとも重要な筋肉です。

スイングスピードを上げたり、パワーのあるボールを打つために必要な「二の腕」、激しいフットワークに耐え、下半身からボールにパワーを伝えるために必要な「太もも」。

この「速筋」を鍛え「瞬発力」を高めるための、下半身のおススメトレーニングは...

「ノーマルスクワット」

これは誰もが知っているトレーニングです！

「ジャンピングスクワット」

この「ジャンピングスクワット」は「ノーマルスクワット」よりも強度が高く、より瞬発力を高めるトレーニングです。

「ボックスジャンプ」

これは、前方に置いた箱などに両足で飛び乗るトレーニングで瞬発力とジャンプ力も鍛えられます。

そして、学生に特におススメなのが「ラダー」と呼ばれる器具を使ったトレーニングです！

この「ラダー」は、サッカー選手や陸上選手がよく取り入れているトレーニングで、自分も陸上部だった中学時代はよく行っていました。

※ちなみに、私がなぜ卓球部ではなく陸上部だったのかは過去の記事を読んで下さい（笑）

このラダーを使ったトレーニングでは「瞬発力が高くなる」だけではなく「バランス感覚の強化」「体幹強化」「足が速くなる」「動作の切り替えが早くなる」などメリットが多くあります。

卓球の場合、激しく動いた際にバランスが崩れないこと、ボールに合わせた様々な足の使い方、素早く一歩を出すこと、ファオとバックの素早い足の切り替えなど「ラダートレーニング」がピッタリだと思います。

ぜひ、今後のトレーニングに取り入れてみて下さい！

「二の腕」のトレーニングについては、また今度書いてみたいと思います。