こんにちは、栄養士食堂です。

シャキッとした食感とやさしい甘みが魅力の「りんご」。

そのまま食べるだけでもおいしく、手軽に取り入れやすい果物ですよね。

実はこのりんご、ある身近な食材をちょい足しするだけで、腸内環境をより効率よくサポートできることをご存じでしょうか？

普段の食べ方に少し工夫するだけで、りんごの良さをさらに引き出すことができます。

今回は、「りんごと一緒に摂ると腸内環境をサポートしやすくなる“ちょい足し食材”」を、栄養士の視点からわかりやすく解説していきます。

ぜひ最後までご覧くださいね。

目次

1．りんごの栄養

りんごには、健康にうれしい栄養がたっぷり含まれています。

塩分の排出を助けるカリウムや、腸を整えるペクチン、酸味のもととなるリンゴ酸・クエン酸が豊富です。

さらに、皮に含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、体を健やかに保つサポートをしてくれます。

2．りんごと一緒に摂りたい腸活サポート食材とは？

結論からお伝えすると、りんごと相性がよい“ちょい足し食材”は「ヨーグルト」です。

◆ りんご × ヨーグルトが良い理由

りんごに含まれる食物繊維（ペクチン）は、乳酸菌の働きをサポートするとされている成分です。

一方、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、
腸内環境を意識した食生活に取り入れられることが多い食品です。

• 善玉菌が多い状態を保つことを意識した食事に
• 腸内フローラのバランスに配慮した食生活に

役立つといわれています。

つまり、ヨーグルト（乳酸菌）＋ りんご（食物繊維）を一緒に摂ることで、腸内環境をより整えやすい組み合わせになるのです。

◆ おすすめの食べ方

• ヨーグルトに生のりんごを角切り・薄切りでトッピング

• 電子レンジで軽く温めた焼きりんご風をのせるのも◎

• お好みで はちみつ や シナモン を少量プラスしてもOK

一緒に盛り付けても、別々に食べても問題ありません。

さっと用意できるので、朝食や間食に特におすすめの組み合わせです。

3．まとめ

• りんごは、食物繊維（ペクチン）やポリフェノールが豊富な果物

• ヨーグルトと一緒に摂ることで、腸内環境をサポートしやすくなる

• 忙しい朝でも取り入れやすい、続けやすい食べ合わせ

いつものりんごに「ヨーグルトをちょい足し」するだけで、体にうれしい習慣づくりにつながります。

ぜひ今日の食事から、気軽に取り入れてみてくださいね。

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