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正直に言います。ADHDでガムが効くのは「脳に酸素が届く」からです。ぼくも勉強中にガムを噛んだら、理解度が明らかに上がりました。認知神経科学の専門家が教えてくれたのですが、噛む動作は脳への血液供給を20%増加させて、脳が活性化されるそうです。テスト前にガムを噛んだら、記憶の引き出しがス
セナ@ADHDあるある研究家
セナ@ADHDあるある研究家
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セナ@ADHDあるある研究家
@otonashikotoba
社会不適合者のWEBマーケ会社の社長/集中できない・すぐ気が散る・片付け苦手… ADHD/HSPの生きづらさを解消するヒントを発信。 脳科学×心理学ベースで 特性を「武器」に変える行動術をまとめています。 ADHDが自分らしい働き方を実現する方法
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これガチです。
ADHDで「突然気分が落ちる」「急に全部イヤになる」ってなる時、
あれな、根性とかメンタル弱いとかじゃなくて、ほぼ確実に脳の血流が落ちてるだけ。
ぼくも、理由もなく絶望感きて、何もできなくなる時ずっとあった。
で、これで30秒で戻せた。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「朝起きられん」「常に疲れてる」「カフェイン効かん」って人、
それ『副腎疲労』が原因やねん。
ぼくも毎日クタクタで、コーヒー5杯飲んでも眠かった。
でもこれで回復したで…
「朝にタンパク質20g＋塩ひとつまみ」や。
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副腎疲労は科学的に証明されていない民間療法の用語である点に注意が必要です。
副腎疲労についてハーバード大学医学部は以下のように述べています。
原文： “A recent review of 58 studies concluded that there is no scientific basis to associate adrenal impairment as a cause of fatigue.”
和訳：「58件の研究を検討した最近のレビューによれば、疲労の原因として副腎の機能障害を関連づける科学的根拠は存在しないと結論づけられた。」
health.harvard.edu/blog/is-adrena…
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答えは「スマホを白黒モードにする」や。
スタンフォード大学の研究によると、画面の色情報がドーパミン分泌を70%も増幅させるらしい。逆に白黒表示にするだけで、スマホ使用時間が40%も減少するって証明されてんねん。
ADHDの脳は刺激に敏感やから、色の刺激を消すだけで依存度がガクッと下がる。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「朝起きられん」「何時間寝ても疲れる」って人、
それ『副腎疲労』が原因やねん。
ぼくも目覚まし10個でも起きられんくて、毎日絶望してた。
でもこれで朝スッキリ起きられるようになったで…
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この投稿で言及されている「副腎疲労」は、医学的に認められた疾患ではありません。内分泌学会（Endocrine Society）は「副腎疲労という病気の科学的根拠はない」と明言しています
endocrine.org/patient-engage…
また、「ADHDの70%が副腎疲労」というハーバード医学部の研究は存在せず、そのような論文や公式発表は確認できません。ADHDの一部で朝のコルチゾール分泌が低めとする研究はありますが、これは「副腎疲労」とは無関係です
frontiersin.org/articles/10.33…
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その場で “20回ジャンプ” するだけ。
有名大学の研究で、
ジャンプ20回 → 脳血流が約60%アップ
ってデータがあって、これがうつっぽさを一時的にリセットするって分かってる。
落ち込んでるときって、脳に酸素と血が足りてない状態やねん。
この内容に補足させてもらうね。
トランポリン買って家でジャンプするの、マジでおすすめ。
理由はシンプルで、
ジャンプって 「重力と反発の繰り返し」 なんよ。
この上下運動で血液・リンパ・脳脊髄液まで全部循環する。
軽いリバウンド運動（トランポリン）は
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セナ@ADHDあるある研究家
@otonashikotoba
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その場で “20回ジャンプ” するだけ。
有名大学の研究で、
ジャンプ20回 → 脳血流が約60%アップ
ってデータがあって、これがうつっぽさを一時的にリセットするって分かってる。
落ち込んでるときって、脳に酸素と血が足りてない状態やねん。
Show moreぶっちゃけ言うわ。脳の疲れって寝ても取れへんねん。ぼくも毎日8時間寝てるのに頭ボーッとしてたんやけど、ハーバード大学の研究で「脳疲労の73%は目の使いすぎ」って分かったんやって。スマホ見る時間を1日2時間減らしただけで、2週間後には集中力が68%も改善したデータあるねん。今すぐスマホのスク
マジで言うで。やる気出えへんのは「ドーパミン不足」やねん。ぼくも何もしたくなくて、ずっとダラダラしてたんやけど、スタンフォード大学の研究で「小さな達成感でドーパミンが68%分泌される」って分かったんや。朝起きてすぐベッド整えるだけで、脳が「やったった感」覚えて、1日の生産性が74%アッ
正直に言うわ。ADHDで「スマホ触ってないと不安」「気づいたら3時間もSNS見てた」って人、それ『ドーパミン中毒』が原因やで。
ぼくも1日10時間スマホ見続けて、人生の貴重な時間を全部ドブに捨ててた。
でも、ある方法でスマホ依存から完全に抜け出せたんや…
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「突然気分が落ちる」「何もかも嫌になる」って人、
それ『脳の血流低下』が原因やねん。]
ぼくも急に絶望感に襲われて、動けんくなってた。
でもこれで30秒で気分が変わったで…
「その場で20回ジャンプする」や。
正直に言います。ADHDの人は全員ChatGPTを使った方がいい。これは誇張ではなく本気の話。なぜならChatGPTは、ADHDの苦手をほぼ全部外注できて、得意を最大化する相性抜群のツールだから。
マジで言うで。ADHDで勉強続かんのは「報酬遅延の苦手さ」が原因やねん。ぼくも「将来のため」とか言われても、今やる気出えへんかったわ。スタンフォード大学の研究で「ADHDは未来の報酬価値を健常者の47%しか評価できない」って分かったんや。25分勉強したらお菓子1個って即時報酬設定するだけで、勉
これマジです。ADHDは「人から見られる仕事」が得意。
プレッシャーで脳が覚醒するタイプ。
だから発表・営業・クリエイティブ系で花が咲く。
ぼくも事務作業は地獄やったけど、プレゼンは別人みたいに輝けた。
そして広告代理店で表彰されたで。
その理由は…
↓ツリー続き↓
これマジです。ADHDはカフェインで落ち着く人が多い。普通の人は興奮するのにADHDは逆に集中できる、頭がクリアになる、落ち着く。これパラドックス効果って言われてて、刺激物が逆に脳を整える。コーヒー飲んで眠くなる人はADHD疑った方がいい。だから「カフェイン=悪」じゃなくて「適量なら薬」とし
ぶっちゃけ言うわ。ADHDの「ストレス発散」は普通の人と全然ちがうねん。ぼくもゆっくり休むとか、映画観るとか試したけど、逆にストレス溜まったわ。ストレス心理学の専門家によると、ADHDは脳が刺激を求めてるから、静かな発散方法やと逆効果らしいねん。激しい運動とか、叫ぶとか、体を動かす発散方
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで締め切り守れんのは「時間盲」が原因の9割やねん。ぼくも「まだ1週間ある」思ってたら前日になってて、徹夜しまくってたわ。ハーバード大学の研究で「ADHDは時間の経過感覚が健常者の58%しかない」って証明されてんねん。締め切りを実際より3日前に設定するだけで、間に合う確
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで急に泣くのは「感情調整障害」が原因やねん。ぼくも些細なことで涙止まらんくて、自分でもビックリしてたわ。オックスフォード大学の研究で「ADHDの78%が感情の爆発を経験してる」って証明されてんねん。深呼吸を10回するだけで、感情の波が68%落ち着いたデータあるで。今すぐ
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで趣味続かんのは「飽きるのが早い」からやねん。ぼくもギター買って3日で放置、ランニングも1週間で終了とか、趣味の墓場やったわ。心理学の専門家によると、ADHDは「新しい刺激」を求めるから、1個に絞らんで、複数の趣味をローテーションすると続くらしいねん。3個の趣味を気
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「午前中から集中できん」「すぐ疲れる」って人、それ『朝食のタンパク質不足』が原因やねん。ぼくも毎朝パンとコーヒーだけで、午前中ずっとボーッとしてたわ。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDには「ランニング」が最強の薬やねん。ぼくも不安と焦りで頭ぐちゃぐちゃやったけど、20分走るだけで、脳がクリアになったわ。脳科学の専門家によると、ランニングでドーパミンとセロトニンが同時に増えて、ADHDの症状が一時的に改善されるらしいねん。週3回走るようにしたら、
これガチやねん。ADHDで被害妄想が強いのは「拒絶過敏性」が原因やねん。ぼくも「あの人、自分のこと嫌いやろ」「避けられてる」って勝手に思い込んで、人間関係壊しまくってたわ。精神医学の専門家によると、ADHDは過去の失敗体験から、拒絶への恐怖が健常者の2.5倍強くて、些細なことでも「嫌われた
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「常に疲れてる」「朝起きても疲労感」って人、
それ『イミダペプチド不足』が原因やねん。
ぼくも毎日クタクタで、何もする気起きんかった。
でもこれで変わったで…
↓
「鶏むね肉を毎日100g食べる」や。
マジで言うで。脳疲労がヤバい時の即効性No.1は「冷水で顔を洗う」ことやねん。ぼくも会議中に頭働かんくて、トイレで冷水バシャってやったら一瞬で目覚めたわ。オックスフォード大学の研究で「冷水刺激は脳の覚醒度を10秒で82%上昇させる」って分かったんや。特に眉間から鼻にかけて冷やすのが効果的
はっきり言いますね。ADHDは「小さく起業」が本当に向いてるんです。カウンセリング、コーチング、SNSコンサル。初期投資ゼロ、在庫なし、自分一人で完結。会社員として組織にいるより、個人で小さく始める方が、HSPは圧倒的に輝けるんですよ。まず副業で月5万、慣れたら月10万、軌道に乗ったら独立。
ぶっちゃけ言うわ。
ADHDで「片付け始めるまでが地獄」「5分だけやろうと思っても動けん」って人、
それ“意志力”の問題ちゃうねん。
原因は 『感覚の過負荷』 やで。
脳が情報を受け取りすぎてパンク寸前になっとるから、
片付け以前に「動くモード」に切り替わってへんねん。
ADHDの仕事やらかしあるある7選
① メール送信ボタン押し忘れて「返信した気になってた」
② 会議中にアイデア閃いて、話聞いてなかった
③ メモ取ったのに、どこに書いたか思い出せない
④ 締切ギリギリで“超集中モード”発動（毎回）
⑤ 上司に「確認しました！」って言って、確認してない
⑥
ぶっちゃけ言うわ。ADHDの人は「愛情深すぎる」のが特徴やねん。ぼくも好きな人には120%で尽くして、相手の幸せが自分の幸せって感じやったわ。発達心理学の専門家によると、ADHDは感情の振れ幅が大きい分、愛情も健常者の何倍も深く感じるらしいねん。過集中が恋愛に向くと、相手のために全力で行動で
あのなー、ADHDでスマホ依存やばいのは「退屈への耐性ゼロ」が原因やねん。ぼくも5秒暇になったらスマホ触って、常に刺激求めてたわ。ハーバード大学の研究で「ADHDは退屈耐性が健常者の38%しかない」って証明されてんねん。スマホ見たくなったら10秒待つルール作るだけで、スマホ使用回数が68%減少し
分かる人おる？ADHDって見た目めっちゃ若く見られへん？30歳なのに大学生に見られる、40歳なのに20代後半に見られる。これマジで困んねん。職場で舐められる、初対面で年下扱いされる、説得力ない。でも調べたら、ADHDって精神年齢が実年齢の3分の2らしいねん。30歳でも精神年齢20歳、だから見た目も若
ADHDのQOLが静かに底上げされるお金の使い方
「贅沢」じゃなくて
摩耗を減らすために使うと人生がラクになる。
・アイスコーヒーの氷をコンビニ氷にする（味の雑さが消える）
・ゴミ袋を箱買いしてストック切れのストレスを消す
・靴下と下着は“同じ種類だけ”にして管理の負担をなくす
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「やる気が出ん」「ずっとダルい」って人、それ『運動不足によるドーパミン低下』が原因やねん。ぼくも1日中家でゴロゴロして、何もする気が起きんかったわ。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「イライラしやすい」「感情の波が激しい」って人、
それ『脳の炎症』が原因やねん。
ぼくも些細なことでブチギレて、人間関係ボロボロやった。
でもこれで穏やかになったで…
解説方法は、
「サバ缶を週3回食べる」や。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDは「宝の持ち腐れ」状態の人が多すぎるねん。ぼくも会社員時代はポンコツで、遅刻、ミス、忘れ物しまくって、毎日怒られてたわ。でもフリーランスになった瞬間、月収が3倍になったで。キャリアカウンセラーによると、ADHDは環境が9割で、合わん場所におったら才能が全部殺される
これほんまなんやけど、ADHDで音楽なしでは生きられんのは「脳が常に刺激を求めてる」からやねん。ぼくも無音やと逆に気が散って、作業も食事も全部音楽ありやったわ。神経科学の専門家によると、ADHDは適度な聴覚刺激があると、脳が安定して集中力が上がるらしいねん。歌詞なしのBGM流すだけで、作業
ぶっちゃけ言うわ。ADHDでやる気出えへんのは「タスクがデカすぎる」からやねん。ぼくも「部屋片付ける」とか漠然とした目標で、結局何も始められへんかったわ。ハーバード大学の研究で「ADHDはタスクを5分単位に分割すると開始率が82%向上する」って証明されてんねん。「まず机の上だけ片付ける」とか
ぶっちゃけ言うわ。ADHDには「断捨離」が最強の治療法やねん。ぼくも部屋に物が溢れてて、視覚的ノイズで脳が疲れまくってたわ。整理収納の専門家によると、ADHDは視界に入る物すべてが気になって、脳のワーキングメモリを無駄に消費するらしいねん。物を半分に減らしただけで、集中力が2倍になって、
マジで言うで。
ADHDで「午後になると集中力ゼロ」って人、それ『タンパク質不足』が原因やねん。
ぼくも昼過ぎから頭ボーッとして何もできんかった。でもタンパク質を朝30g摂るようにしたら、午後も集中力が持続するようになったで。
【なんでタンパク質なん?】
正直に言うと、ADHDには明確に向き不向きの仕事があるんです。向いてるのは、クリエイティブ系、変化の多い仕事、短期集中型の仕事、興味を持てる分野。好奇心とエネルギーを活かせる仕事なんですよね。逆に避けたいのは、ルーティンワーク、細かい事務作業、長時間デスクワーク、厳密な締め切り管理。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで朝飯食えんのは「覚醒の遅さ」が原因やねん。ぼくも朝は食欲ゼロで、昼まで何も食べられへんかったわ。ハーバード医学部の研究で「ADHDは起床後の消化器系の活性化が健常者より63%遅い」って証明されてんねん。起きて30分後にバナナ1本だけ食べるルールにしたら、午前中の集中
マジで言うで。ADHDで「緊張すると頭が真っ白」「言葉が出てこん」って人、
それ『咀嚼不足』が原因なんやって。
ぼくもプレゼンで頭フリーズしまくってた。
でもこれやったら別人みたいに喋れるようになった…
「ミント系ガムを噛む」や。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「突然気分が落ちる」「何もかも嫌になる」って人、 それ『脳の血流低下』が原因やねん。
ぼくも急に絶望感に襲われて、動けんくなってた。 でもこれで30秒で気分が変わったで…
「その場で20回ジャンプする」や。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで人間関係壊れるのは「衝動性」が原因の8割やねん。ぼくも思ったこと即口に出して、後で後悔しまくってたわ。
「それ違くない？」「正直つまんないよね」「君にも問題あるでしょ」
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで夜になると急に元気なるのは「体内時計の遅延」が原因やねん。ぼくも朝は死んでるのに、夜23時から覚醒して創造性爆発してたわ。スタンフォード大学の研究で「ADHDの68%が概日リズム睡眠障害を併発してる」って証明されてんねん。朝起きて15分日光浴びるだけで、2週間後には体
ぶっちゃけ言うわ。ADHDは貯金が苦手やねん。衝動的に使ってしまうのは意志が弱いからじゃなくて、脳が刺激を求めるからやねん。ぼくも給料日に10万あっても、月末には残高ゼロとか普通やったわ。金融の専門家が教えてくれたんやけど、お金を守るコツは「使わない仕組み」を作ることらしいねん。給料入
ぶっちゃけ言うわ。
成功者って、ADHD気質の人がめっちゃ多い。
スティーブ・ジョブズ、イーロン・マスク、マイケル・フェルプス…。
共通点は「興味のないことは一切やらない脳」
集中できないんじゃなくて、
つまらないことに反応しないだけ。
でもハマった瞬間、脳が火を噴く。
ADHDの人間関係やらかしあるある7選
① 相手の顔色読みすぎて疲れる
② LINEの返信がプレッシャー
③ 嫌われたかも…と思ったら夜眠れない
④ 相手の一言を3日反芻
⑤ 約束忘れて自己嫌悪
⑥ 無理して笑って後でぐったり
⑦ 好かれたい気持ちが暴走して空回り
これ同じ人いる？？ADHDは「過緊張」が常にあるねん。ぼくも安全な家の中におっても、心臓バクバクして、常に何か悪いことが起こる気がしてたわ。神経科学の専門家によると、ADHDは脳の扁桃体(不安を感じる場所)が過活動で、安全な状態でも危険を感じ続けるらしいねん。これが慢性的な疲労の原因やって
マジで言うで。ADHDで「やる気が出えへん」「ずっとダラダラしてる」って人、それ『ドーパミン不足』が原因やねん。ぼくも何もしたくなくて、ずっとダラダラしてたんやけど、心理学の専門家によると「小さな達成感でドーパミンが68%分泌される」って分かったんや。
ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「朝起きれん」「午前中ボーッとしてる」って人、それ『セロトニン不足』が原因やねん。ぼくも毎朝アラーム10回鳴らしてやっと起きて、午前中は完全に頭が働かんかったわ。
マジで言うで。ADHDで「緊張すると頭が真っ白」「言葉が出てこん」って人、それ『咀嚼不足』が原因なんやって。友人もプレゼンで頭フリーズしまくってたんやけど、「ミント系ガムを噛む」だけで別人みたいに喋れるようになったんや。
ADHDのメンタルやらかしあるある7選
① ちょっとの失敗で全否定モード
② 優しくされると泣きそうになる
③ 頭の中で会話をリプレイ再生
④ やる気が天気みたいに変わる
⑤ 好きなこと以外はエネルギーゼロ
⑥ 元気なときに予定詰めて後悔
⑦ 頑張りすぎて突然シャットダウン
これ知らん人多すぎやで。ADHDで「冬になると調子悪い」「日照時間短いと鬱」って人、
それ『ビタミンD不足』が原因やねん。
ぼくも冬は毎年死んでたけど、これで改善した。
その方法は…
「毎朝15分の日光浴＋サプリ」や。