はじめに

職場では**「本音と建前をうまく使い分けなさい」と言われたり、一方で「素直で正直なほうがいい」**とも言われたりして、若手のうちは混乱しがちですよね。「気持ちをハッキリ言え！」と促される一方で、空気を読み“表向きだけ”の態度を求められる場面も多く、どっちが正しいの？ と悩む方もいるのではないでしょうか。

• 「上司の指示が理不尽なのに、逆らえないから建前で『分かりました』と言うけど、内心モヤモヤ…」

• 「本音ではやりたくない仕事だけど、断ると評価が下がりそうで言えない…」

• 「素直に不満を言ったら、空気を壊すと思われてチームから浮いてしまった…」

特に20～30代前半で「自分はまだ冴えない立場かも…」と思っていると、周りの様子を見て言葉を飲み込むか、それとも率直に本音をぶつけるかのバランスに苦戦しやすいですよね。そこで本記事では、

1. “本音”と“建前”の違いと、なぜ両方が必要なのか

2. 若手が「言いたいことがあるけど言えない」ことで抱えるストレス

3. 本音と建前を上手に使い分ける具体的な方法

4. 本音を伝えつつ、相手をリスペクトするコミュニケーション術

5. 建前を使いこなしながら、自分らしさを失わない心構え

を主に解説します。本音と建前を器用に操れば、仕事も人間関係もスムーズになり、自分のモヤモヤを軽くできるかもしれません。ぜひ参考にし、職場での立ち回りを少し変えてみてください。

1. “本音”と“建前”の違い、両方が必要な理由

1-1. 本音とは？ 建前とは？

• 本音: 自分の心の奥底から出てくる、正直な気持ちや意見。

  • 例: 「上司の指示、明らかに効率悪いと思うんだけど…」

  • 例: 「本当はこの仕事やりたくない…」

• 建前: 社会的な場面や相手との関係性を踏まえた上での“表向きの発言”や態度。

  • 例: 「分かりました、やっておきます」(本音では嫌でも、表面上引き受ける)

  • 例: 「お疲れ様です！いつもお世話になっています」(形式的な挨拶)

言い換えれば、本音 = 正直な感情、建前 = 社会や組織内のやりとりで無用なトラブルを避けるコミュニケーション。どちらか一方が“善”というわけではなく、両方使いこなすのが成熟した大人のスキルと言えます。

1-2. 両方が必要な理由

• 組織で生きるため

  • 仕事は一人で完結しない → 周囲と協調する場面が多数

  • 率直に思うことを全部ぶつけると衝突や感情的対立を生む

  • 逆に建前だけだと自分がストレスを溜めすぎる

• 社会的な礼儀

  • 自分が礼儀正しく表面的に振る舞うことで、相手も不快になりにくい

  • まずは建前でスムーズなやりとり → 必要に応じて本音を出す

• 自分を守る

  • すべて本音で動くと、パワハラやいじめに遭いやすい環境も…

  • 必要最低限の建前を使うことで、心の安全を守る

2. 若手が「言いたいけど言えない」ことで抱えるストレス

2-1. 何も言えずモヤモヤが蓄積

本音と建前のバランスが崩れ、建前一辺倒になっていると、自分の思いを抑えてばかりでストレスを溜め込みやすいです。

• 上司の提案に反論あるけど黙る→ 内心で「違うんじゃないの…」とモヤる

• 雑用ばかり押し付けられても断れない→ 余計な負担が増え疲弊

• 社内の不合理を見て見ぬふり→ 自分が成長できないと感じる

2-2. 言ったらどうなる？ と恐れてチャレンジできない

本音を言ってしまうと**「怒られるかも」「場の空気壊すかも」**と過度に心配するあまり、自己主張ゼロになってしまう。結果、職場で軽んじられたり、仕事がスムーズに進まなかったりする悪循環に陥ります。

• 自己肯定感がさらに下がる

  • 「自分は何の意見も言えない…冴えない…」と落ち込む

• 本当はいいアイデアがあっても埋もれる

  • 周囲に出さず、評価されない→「あの人は何も考えてない」という誤解

2-3. “本音”と“建前”の区別がつかないジレンマ

一方で、本音で言うべきことも遠慮してしまい、どこまでが建前か分からないケースも。自分の軸を見失うと、「なんだかすべてが形だけの発言」という苦しさを覚えるかもしれません。

• 言葉に魂がない

  • 周囲からも「適当に言ってるだけ？」と不信感を抱かれがち

• 社内で孤立

  • 誰とも本音を共有せずにいると、心から信頼し合える仲間ができにくい

3. 本音と建前を上手に使い分ける具体的な方法