Trouver un bon plan d’entraînement 10km gratuit c’est compliqué. Souvent les programmes que l’on trouve n’ont pas été réfléchis pour des coureurs amateurs. Ils sont bruts et manque d’explications, de simplicité d’utilisation.
Ce que je vous propose ici, ce ne sont pas des programmes d’entraînement 10km révolutionnaires. Car il n’y a pas de formule magique pour réussir à battre son record au 10km. Par contre, avec une prépa 10km progressive et adaptée à votre niveau actuel vous allez avoir des résultats ! Ici je vais donc vous proposer des plans efficaces pour la majorité des coureurs (que ce soit pour préparer un 10km en moins de 40′, 45′, 50′, 55′, 1h ou finir un premier 10km !)
Vous allez trouver 3 versions différentes du plan d’entraînement 10km Running Addict. Le but est de s’adapter à votre niveau et à votre volume d’entraînement habituel. Il y en a pour ceux qui courent 3 fois par semaine (c’est le minimum, en dessous c’est trop peu pour préparer un 10km et voir une progression significative). Mais il y a aussi un plan à 4 séances par semaine et un à 5 séances par semaine.
Tous les programmes d’entraînement 10km durent 12 semaines au total. Là aussi je sais que certains cherchent des plans 10kms de 8 semaines… voire de 4 semaines. Vous en trouverez sur internet et qui vous promettront même parfois de miracles. La vérité c’est que prendre son temps avec 12 semaines d’entrainement vous préparera beaucoup mieux pour bien courir un 10km.
Et pour un plan d’entraînement 10km individualisé à votre profil et un accompagnement au fur et à mesure du programme je vous invite à essayer ma plateforme Campus.coach. Les plans 12 semaines sont tout aussi gratuit que sur Running Addict ! :)
