ジャーラネーティの後の水の出し方の解説を少々。

これは専用のプラーナーヤーマがあるにはある。

しかし、初めから力を入れて行ってしまうと、鼻の中に残っている水を奥の方へ押し込んでしまう恐れがある。

なので、初心者には安全な方法を伝えておこう。

そう言えば、人事異動で東京から富士に移った時、食堂の前の廊下で遠藤がジャーラネーティの後のプラーナーヤーマを「ふん、ふん、ふん、ふん」やっていたなあ。（笑）

両足を肩幅程度に開いて前かがみになり、両膝の上に両肘を乗せる。

これが基本姿勢。

この姿勢のまま、頭を色々な方向に動かす。