【雑ご飯】混ぜてチンのみ激ウマプロテインケーキの作り方【改訂版】

テーマ：

楽天市場
気になる商品はスグにカゴに入れて買い忘れ防止！


☝️最近毎日食べてるこの、

プロテインオートミールパンケーキなんだけど、

色々改良したから自分へのメモの為にも

改良版載せておきます！！！

元ブログをちょこちょこ更新してたんだけど、

訳わからなくなりそうで🤣





完成形がこれね〜！！





まず、使ってるプロテインはこれ！

普通に水とかミルクと混ぜて飲む場合でも、

これが1番美味しいと思う！！！

色々飲んできたけどこれが1番かな！

菊池風磨さんが広告塔やってるから、

タイムレス？が好きな方も是非🤣





オートミールは30g！

最初から粉末になってるものを使ってるよ〜！

普通のを買って

こういうので粉末にするのでも⭕️





前は3gとか入れてたけど、

今はサイリウムは1gにしてます！

サイリウムって

ほぼまるまる水溶性食物繊維だから、

3gとかにしちゃうと

胸焼けの原因になるってわかった💦

（私は水溶性食物繊維摂りたい人だけど、

それでも3gだと多いっぽい！）

1gってめちゃくちゃ少ないから

入れても入れなくても同じじゃん？って

思うでしょ？

でも、サイリウムって水を含むと

10〜20倍に膨らむんだって！

しかも水溶性食物繊維の中でも

かなり粘度が高いタイプだから、

血糖値の急上昇を抑える効果もある！





ベーキングパウダーは3g！





で！！

プロテインはオートミールと同量の30g

入れるんだけど、

ここもかなり研究した！！

このレシピはちゃぴさんっていう、

女性トレーニーの方のレシピを

参考にさせてもらってるんだけど、

その方って25歳とかなり若いんだよね。

なので、朝からがっつり甘々チョコでも

胃もたれしたりしないと思うんだけど、

私の場合朝からがっつりチョコにすると、

めちゃくちゃ美味しいんだけども

やっぱり胸焼けしちゃう💦

でもチョコの甘さは欲しい。

ということで、

チョコ味15g＋ミルクティーorカフェオレ15g

という配合にしてるよ〜〜！

これだと朝起きてすぐ食べてもギリ平気👍





で、このあと！！！

今まではオーツミルクをいれてたけど、

もう少しヘルシーにするべく、

無糖サイダーを入れることにした！

（これもちゃぴさんがやってた！）

うちは与儀さんから頂いた

これで作ってるよ〜！

水でもそんなに味変わらないし、

ミルク系にする必要ないかなって思った！

今はここで入れる水分は90gにしてます！

100gだと全然固まらないんだよね💦





そんで全体をしっかりかき混ぜた後に、

無糖ピーナッツバターを10gいれる。

なぜピーナッツバターを入れるのか？

というと、パサパサになりやすい

プロテインケーキを美味しくしたいから、

というのもあるんだけど、

何より良質な脂質を摂りたいから！

というのが大きい！

男性はあんまり

気にしなくて良いのかもだけど、

女性は脂質を抜き過ぎると

お肌の張りが無くなったり、

生理不順になったりもしやすいらしい。

アラフォーだしさ、やっぱり

良質な脂質は取っておきたいので！

私が使ってるこのピーナッツバターは

スプーンとか必要ないのが

ズボラ的に本当嬉しいところ🥹





これもまたパサパサ予防の為でもある、

フルーツ類！！

ミックスベリーが1番楽かな？

ブルーベリーといちごを混ぜる時もある！

4袋以上買うと送料無料になるから、

いつもこのお店でまとめ買いしてるよ〜！





テキトーに、ちょっと多めに乗せる！





レンチンがかなり大事！！！！

600Wでまず1分半やるんだけど、

50秒くらいのところで一旦クルって

180度回転させとくのが良いかも。

で、1分半が終わったら、

今度は500Wに切り替えて50秒！！

ここはいろいろ試した結果、

500w2分が一番成功率高いと思った！

500w2分なら途中で開けたりも

しなくてOKだよ🙆‍♀️





このままだとネチョネチョだけど、

気にせずカカオニブをかける。

カカオニブは熱が入ると

栄養素が壊れちゃうから、

後のせがオススメ！





ちょっと表面や周りがねちょっとしてても、

あまりにも水っぽくなければOK🙆‍♀️

このネチョ、が美味しいので、

しっかり固まってるところにかけつつ

食べると美味しいよ〜〜！！

元々オートミールもプロテインも

火を通さなくても食べれるものだし、

サイリウムやベーキングパウダーも

生で食べて危険があるものではないので、

火が通ってないのは危ない？！とか

思わなくても⭕️





アレンジとしては、

カッテージチーズを浮かべたり。





インスタントコーヒーをほんの少し入れて

コクを出すのも⭕️


長くなったけど、タンパク質摂取したい方は

よかったらやってみてー！！

これは本当めちゃくちゃ美味しいし、

腹持ちも良いからオススメ👍

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