やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

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やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

@yaseshin_2025

中年界隈おじさんでも【93日で-15kg】達成した食生活と習慣法を発信します | 意思弱の50代からでもできる痩せる秘訣は過去のタイムラインをチェック！

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やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

お金があまりかからないダイエット法・水かお茶を“意識してこまめに飲む” →空腹感の誤認を防ぎ、食べすぎ予防に効果的・最初のひと口をゆっくり30回噛む →満腹中枢が働き、自然と食事量を抑えられる・家の近くを“10分だけ”歩く →NEAT（非運動性消費）を底上げし、脂肪が燃えやすい体に近づく

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ドクターK＠眼科医パパ

@doctorK1991

Nov 16

お金があまりかからない目の健康法・ホットアイマスクを1回5分、1日2回 →ドライアイやマイボーム腺梗塞などに有効・20-20-20ルール（20分に1回、20秒間、20フィート（約6m先を見る） →近視進行予防や眼精疲労予防につながる・1日2時間の屋外活動 →近視進行予防につながるお試しあれ！

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

ダイエット【嘘のような本当の話（錯覚・感覚トリック編）】・寒い部屋だとお腹が空きやすい・暑い部屋だと食欲は少し落ちやすい・ゆっくりBGMを流すと早食いが緩む・赤い皿にお菓子を盛れば手が止まりやすい・透明コップで飲むと量が見えてセーブできる

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

マジで広がってほしいこと・体重より“習慣”が結果を左右すること・“低脂質”＝“ヘルシー”とは限らないこと・「食べない」より「整える」が近道なこと・寝不足は太りやすさのリスクを高めること・完璧より“続く仕組み”が最終的に勝つこと・水分不足が食欲増加につながることがあること

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ドクターK＠眼科医パパ

@doctorK1991

Nov 3

マジで広がってほしいこと・ブルーライトカットメガネで目の疲れは取れることは証明されていないこと・見えにくいなら眼科を受診してほしいこと・謎の液体が目に入ったら、10〜15分以上流水で洗うこと・紫外線をカットするメガネは目の病気の予防に役立つこと・40歳以上は眼科検診を受けること

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◇ダイエット◇ 【嘘のような本当の話】 ① 運動より“食事記録”が先に効く ② 「朝食抜き」が体に合う人もいる ③ 睡眠不足は太るホルモンを増やす ④ 夜遅く食べても「太る」とは限らない ⑤ 筋トレ不足はリバウンドを招きやすい ⑥ 水を飲むだけで代謝はわずかに上がる ⑦

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【嘘のような本当の話（血糖・インスリン編）】・夜は同じ食事でも上がりやすい人が多い・強いストレスで血糖が押し上がりやすい・低GIでも“量が多ければ”血糖は上がる・軽く動くだけでも、筋肉が血糖を吸い込んでくれる・こまめな水分補給で、血糖が高めに出にくくなる

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＜追記＞【嘘のような本当の話（血糖・インスリン編）】・酢を添えると食後血糖がやや穏やかになることがある・人工甘味料は低カロリーだが反応に個人差、様子見で・果物はジュースより「丸ごと」の方が血糖が上がりにくい・食べる順番（野菜→タンパク質→炭水化物）は有効策の一つ

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やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

@yaseshin_2025

Nov 7

【嘘のような本当の話（血糖・インスリン編）】・夜は同じ食事でも上がりやすい人が多い・強いストレスで血糖が押し上がりやすい・低GIでも“量が多ければ”血糖は上がる・軽く動くだけでも、筋肉が血糖を吸い込んでくれる・こまめな水分補給で、血糖が高めに出にくくなる

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

ダイエット時＜良い野菜／悪い野菜＞【良い野菜

【悪い野菜

・ブロッコリ・ジャガイモ・トマト　　・トウモロコシ・ホウレン草・カボチャ・キャベツ　・ヤマイモ・シイタケ　・レンコン・ピーマン　・サトイモ・ゴボウ　　・ニンジン

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ダイエット時 GIが低い食材／高い食材【GI低い

】　【GI高い

】・玄米　　　・白ごはん・そば　　　・うどん・全粒パン　・食パン・りんご　　・バナナ・ヨーグルト・アイス・豆腐　　　・じゃがいも・枝豆　　　・菓子パン・ナッツ　　・せんべい・海藻類　　・砂糖菓子

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

【同じ500kcalなのに、満足度も代謝も──天と地】どっちも「500kcal」です。でも、どっちが“太りにくい”と思いますか？・スイーツ → 血糖値が急上昇して空腹が早く来る・定食 → たんぱく質と食物繊維で代謝スイッチON 数字は同じでも、栄養の質が全然ちがう。

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

＜追記＞【嘘のような本当の話（ホルモン・自律神経編）】・お酒は寝つきを良くしても後半で交感神経を上げ、中途覚醒→夜食の誘因になりやすい・カフェインの摂りすぎはコルチゾールを押し上げ、眠りを浅くして翌日の食欲を増やす

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@yaseshin_2025

Nov 12

【嘘のような本当の話（ホルモン・自律神経編）】・“笑い”やユーモアは副交感神経を高め、ストレス食いのスイッチを切りやすい・20分以内の昼寝はコルチゾールの過剰をリセットし、午後の甘い物欲求を弱める・ぬるめの入浴は副交感神経を高め、甘いもの欲を落ち着かせる

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ダイエット時＜良い習慣／悪い習慣＞【良い習慣

【悪い習慣

・早寝　　・夜更かし・朝日浴び　・昼夜逆転・野菜先食　・炭水化物先・よく噛む　・早食い・水飲む　　・甘飲料・歩く習慣　・座りぱなし・感謝言う　・不満多い・記録続け　・放置癖・腹八分　　・満腹常習

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

ダイエットに良いと誤解されている、実は誤りな習慣・0kcal甘味料は無限 → 食欲の乱れに注意・汗をかけば脂肪が落ちる → 失うのは主に水分・ランニングだけで十分 → 筋トレ併用が効率的・オーガニックなら太らない → カロリーは同じ・体重減＝脂肪減に等しい → 水分・筋肉も動く

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ドクターK＠眼科医パパ

@doctorK1991

Oct 30

目に良いと誤解されている、実は誤りな習慣・子どもにもブルーライトカットメガネを使う→学会非推奨・緑のものを見ると目が良くなる→根拠なし・ブルーベリーをたくさん食べれば目が良くなる→疲れが取れるかも、暗いところで見えやすくなるかもくらい。あとは何があるかな？

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ダイエット【嘘のような本当の話（腸・消化軸編）】・睡眠不足は腸の動きを鈍らせる・よく噛むだけで下腹がラクになる・朝コーヒーが腸の目覚ましになる・ストレスが強いと腸の動きが止まる・腸は“第二の脳”と言われるのは本当・毎日同じ時間に“座る”だけでも整う

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＜補足説明追記＞ダイエット【嘘のような本当の話（腸・消化編）】・睡眠不足は腸の動きを鈍らせる　自律神経が乱れてぜん動が落ちます。まずは起床・就寝時刻をそろえるだけでも体感が変わります。・よく噛むだけで下腹がラクになる

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@yaseshin_2025

Nov 2

ダイエット【嘘のような本当の話（腸・消化軸編）】・睡眠不足は腸の動きを鈍らせる・よく噛むだけで下腹がラクになる・朝コーヒーが腸の目覚ましになる・ストレスが強いと腸の動きが止まる・腸は“第二の脳”と言われるのは本当・毎日同じ時間に“座る”だけでも整う

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

ダイエット「成功した人」と「失敗した人」の会話の違い【成功した人

】　【失敗した人

】できるだけ歩こう　疲れたし無理焦らず続けよう　　早く結果ほしい野菜を多くしよう　ごはんを抜こう体が軽く感じる　　体重が減らない食事を楽しもう　　我慢ばかりつらい朝の体重は参考値

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

＜追記＞ダイエットに良いと誤解されている、実は誤りな習慣・ストレッチだけで痩せる → 体調改善は◎、減量は別軸・朝食を抜けば早く痩せる → 反動食い・活動低下に注意・サラダだけ食べれば痩せる → たんぱく質と脂質も必要・プロテインを飲めば筋肉が勝手に増える → 筋トレが土台

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@yaseshin_2025

Oct 31

ダイエットに良いと誤解されている、実は誤りな習慣・0kcal甘味料は無限 → 食欲の乱れに注意・汗をかけば脂肪が落ちる → 失うのは主に水分・ランニングだけで十分 → 筋トレ併用が効率的・オーガニックなら太らない → カロリーは同じ・体重減＝脂肪減に等しい → 水分・筋肉も動く x.com/doctorK1991/st…

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

【ダイエット3大勘違い】・食べなければ痩せると思い込んでいる・運動だけで脂肪が落ちると信じている・停滞期は努力不足のサインだと焦っている食べないと代謝が落ち、運動だけでは燃えない脂肪もあります。体は「命を守るため」に止まることがあるだけ。

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

【（保存推奨！）食欲を整える方法 10選】「食欲を整えると良い」と聞いたことがある方も多いはず。では、具体的にどうすれば整えられるのでしょうか。・夕食は“軽め＋高たんぱく” → 寝る前のドカ食いを防ぎ、翌日の食欲も安定します。・甘い飲み物をやめる →

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

Nov 11

・自然と食べる量や回数が減ってきた・暴食やデリバリーなどの頻度が減った・なんとなく食べることが減り、本当にお腹が空いた時だけ食べるようになったこれは我慢の成果ではなく、食欲が整ってきたサイン。焦らず、この状態を“キープすること”が次の一歩です。

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

ダイエット時＜腹持ちの良い／悪い食べ物＞【腹持ち良い

【腹持ち悪い

・オートミール・甘いシリアル・野菜スープ・清涼飲料水・玄米　　　　・かっぱ巻き・バナナ　　　・フルーツ缶詰・鶏むね肉　　・キャンディ・さつまいも　・じゃがいも・炭酸水　　・ジュース・プロテイン

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

＜追記＞対処編体脂肪1kgを落とすには、どれくらいの努力が必要？実はそのエネルギー量、ざっと「おにぎり約43個ぶん」＝約7,700kcal。数字だけ見ると大変そうに思えるけど、意外と“非現実”ではありません。たとえば──

摂取カロリーを1日−300kcal（おやつ1つ減らす程度）

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@yaseshin_2025

Oct 28

【9割の人は知らない「体脂肪1kgを落とす現実」】体脂肪1kgを落とすために必要な食べ物を置き換えると。。・おにぎり（約180kcal）…約43個分・バナナ1本（約90kcal）…約86本分・ポテチ60g（約330kcal）…約23袋分・最中アイス（約200kcal）…約39個分・寿司1貫（平均約50kcal）…約154貫分

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【私がやせたマインド（35個）】 ① 嫌なことはしない ② 完璧主義を手放す ③ 追い込みすぎない ④ 他人と自分を比べない ⑤ 体重に一喜一憂しない ⑥ 我慢より「整える」を選ぶ ⑦ ダイエットの仲間に感謝する ⑧ 心が整えば、体も自然に整う ⑨ 未来の自分が笑う選択をする ⑩

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

＜追記＞心理学によると… • 玄関にスニーカーを置くと運動の開始ハードルが下がる • 食器の色を“食材とコントラスト”にして食べ過ぎに気づく • 冷凍庫に“救済メニュー”を常備して暴食トリガーを減らす • 自分への声かけは“友人に言う語調”で（セルフ・コンパッション） •

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@yaseshin_2025

Nov 7

心理学によると… • 買う前に個包装を選ぶ（事前割当） • SNSは“前向きアカ”だけ固定表示 • “完璧主義→進歩主義”に言い換える • 家に入る前に“散歩5分”で切り替え • 冷蔵庫の一段を“ヘルシー専用”にする • カレンダーに○×で“連続性”を見える化 • “1日1つだけ改善”で累積効果をねらえる • x.com/osushiFIRE/sta…

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ダイエット時＜食べ順の正解と罠＞【食べ順正解

【食べ順の罠

・野菜から　　・ご飯から・汁物を先に　・肉を先に・よく噛んで　・一気食べ・順序を守る　・混ぜ食い・味薄め　　　・濃味依存・彩り意識　　・茶色一色・食後に甘味　・先に甘味・控えめ量で　・満腹でも食

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【今日から始める！食事改善チャレンジ 30日版】この30日チャレンジに沿って取り組めば、 “やることが明確”で、無理なく確実に前進できます。 ◇１週目：まず「意識を整える週」１日目　朝食にフルーツを足す２日目　水をコップ1杯多く飲む３日目　夜の間食を1回控える４日目

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

【（保存推奨！）ダイエットに良い昼ご飯9選】外食やコンビニでも「選び方」次第で、昼ごはんはダイエットの味方になります。ポイントは「たんぱく質」「食物繊維」「満腹感」。お弁当でもスープでも、血糖値を安定させる組み合わせを意識するだけで午後のだるさも軽減。

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＜補足説明追記＞ ◇ダイエット◇ 【嘘のような本当の話】 ① 運動より“食事記録”が先に効く見えていない“つまみ食い”や液体カロリーを可視化。まず摂取量を整えると、運動効果も乗りやすくなります。 ② 「朝食抜き」が体に合う人もいる活動時間内で十分に栄養が取れていればOK。

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@yaseshin_2025

Oct 23

◇ダイエット◇ 【嘘のような本当の話】 ① 運動より“食事記録”が先に効く ② 「朝食抜き」が体に合う人もいる ③ 睡眠不足は太るホルモンを増やす ④ 夜遅く食べても「太る」とは限らない ⑤ 筋トレ不足はリバウンドを招きやすい ⑥ 水を飲むだけで代謝はわずかに上がる ⑦

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

【9割の人は知らない「体脂肪1kgを落とす現実」】体脂肪1kgを落とすために必要な食べ物を置き換えると。。・おにぎり（約180kcal）…約43個分・バナナ1本（約90kcal）…約86本分・ポテチ60g（約330kcal）…約23袋分・最中アイス（約200kcal）…約39個分・寿司1貫（平均約50kcal）…約154貫分

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

＜ダイエットの建前と本音＞【建前】　　　　　【本音】健康のため　　　見た目のため楽しみながら　　正直しんどい自分らしく　　　モデルみたいに習慣が大事　　　三日坊主の神焦らず行こう　　今すぐ落とす比べすぎない　　周りが気になる数字より質　　　体重が命我慢しない

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＜最強ダイエット食材とレシピ＞チョコザップ公式さんに引用されるなんてすごいですね！私も１つ提案させていただきます！【さつまいも × 鶏むね × ごま → さつまいもと鶏むねのごま照り炒め】 ◇効果◇　低GI炭水化物＋たんぱく質＋抗酸化成分で、脂肪燃焼と美肌を同時にサポート ◇ポイント◇

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大｜毎日が楽になる食べ方をサポートする栄養士

@ALRY3bhrRp27913

Oct 26

知らないと損！先日投稿したダイエット食材まとめが、チョコザップ公式さんに引用されました

とても嬉しかったので再掲します。信頼ある公式にも届いた“保存版”です。ぜひ活用してください

栄養は難しく考えず“続けられること”が大切

できるところから取り入れてみてください！

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

＜追記＞　マジで広がってほしいこと・“我慢の反動”はリバウンドの主要因の一つになり得ること・食事を記録（写真含む）すると自己管理がしやすくなること・腸内環境を整えることが体重管理を助ける可能性があること・ゆっくり噛むと満腹感が高まり、血糖の波もゆるみやすいこと

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やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

@yaseshin_2025

Nov 4

マジで広がってほしいこと・体重より“習慣”が結果を左右すること・“低脂質”＝“ヘルシー”とは限らないこと・「食べない」より「整える」が近道なこと・寝不足は太りやすさのリスクを高めること・完璧より“続く仕組み”が最終的に勝つこと・水分不足が食欲増加につながることがあること x.com/doctorK1991/st…

やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

ちゃんとやっているのに痩せないのは、「生活の質」に課題があるのかもしれません。【生活の質を整えるために“やることリスト”】・朝いちばんで日光を浴びて体内時計を整える・毎食たんぱく質を手のひら1枚ぶん目安で入れる・「汁物→野菜→主食・主菜」の順でゆっくり噛む

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

Nov 10

ちゃんとやってるのに”痩せない理由睡眠は取れてる？ストレス溜め込んでない？ちゃんとやってるのに痩せないとき、盲点は「生活の質」。食事と運動が正しくても、体は“安心して痩せる”モードにならない。体って、意外と繊細です。

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＜追記＞ダイエット時【腹持ち良い

【腹持ち悪い

・無糖ヨーグル・砂糖入り紅茶・ブロッコリー・スナック菓子・ゆで卵　　　・菓子クレープ

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やせ神 @ 93日で −15kgの習慣ダイエット

@yaseshin_2025

Oct 27

ダイエット時＜腹持ちの良い／悪い食べ物＞【腹持ち良い

【腹持ち悪い

・オートミール・甘いシリアル・野菜スープ・清涼飲料水・玄米　　　　・かっぱ巻き・バナナ　　　・フルーツ缶詰・鶏むね肉　　・キャンディ・さつまいも　・じゃがいも・炭酸水　　・ジュース・プロテイン