100km歩いても疲れない!? 陸上自衛隊が教える足トラブルが無縁になる秘技

訓練前の仕込みで足トラブルを徹底回避

──まずは訓練前の予防策から教えてください。

池田さん：足の形や状況に合わせて予防の仕方は人それぞれ。今回は、足汗で蒸れがちな私と、足が小さめで擦れがちな根本の方法をお伝えします。

ベビーパウダーで汗をブロック！

池田さん：私は汗かきなので、とにかく足が蒸れるんです。さらに訓練中は支給の半長靴（ブーツ）を履くため、より蒸れやすい。蒸れると皮膚が柔らかくなるので擦れたり、切れたりしやすくなって最悪です。そこで愛用し始めたのがベビーパウダー。使わないと5分で蒸れてしまうのですが、ベビーパウダーを使えば1時間は快適に歩けます。

池田さん：まずはベビーパウダーを片足につき大さじ1くらい手に取ります。

池田さん：そして、足全体に満遍なく刷り込んでいきます。

池田さん：足の指など汗をかきやすい場所は特に丁寧に刷り込んでください。

池田さん：あとは靴下を履くだけ。訓練前や休憩中は時間がないことが多いので、できるだけ簡単な方法になりました。今回は缶タイプを使いましたが、ボトルタイプであれば振りかけるだけなのでより手軽です。

もし蒸れてしまっても休憩の際にベビーパウダーを塗り直せば、汗や雨水による蒸れ・濡れをリセットして、また快適な状態でスタートできます。

テープで「人工皮膚」を作って擦れ防止！

根本さん：私は足が24.5cmと小さめなので、どうしても足が靴の中で遊んでしまい、擦れがちです。靴下も履いていますが、長時間歩くと靴下と皮膚が擦れてしまいます。

そこで、足全体にテーピングをして、靴下との間に一枚かませることで足自体の擦れを防ぐ方法にたどり着きました。訓練を通してこうした技を確立することで、過酷な100km行軍も乗り越えることができたと思っています。

根本さん：ここで大切なのは、テープ選びです。硬すぎるテープだと足がつっぱって疲れますし、柔らかすぎるとすぐに剥がれてしまう。強度がありつつも、ほどよい伸縮性があり、剥がれにくいものを見つけるのがポイントです。私のお気に入りは「デニバン」です。

また、テープの幅も重要です。テープ同士のつなぎ目が多いと剥がれてきやすいので、できるだけ幅の広いタイプがおすすめ。私は幅10cmのものを使っています。

根本さん：ここからは、実際の貼り方を説明しますね。まずはテープを適当な長さに切ります。そして、擦れてマメができやすい足指のつけ根からスタートして、適度に引っ張りながら土踏まずにしっかりと密着するように貼っていきます。

根本さん：縦方向に貼ったら、横方向も。ぐるりと一周するように貼ってください。

根本さん：足全体を覆うように貼ったら、あとは足指の間などテーピングできない部分にワセリンを塗って細かい部分の擦れを予防します。登山用の商品なども試したのですが、私の足にはワセリンが一番でした。汗や雨水にも強いので塗り直しが少なくてすむし、安価なので気兼ねなく使えます。

一度テーピングとワセリンで予防しておけば、擦れることなく100kmは快適に歩けます。

蒸れ派にも擦れ派にも大切！ 予防後のアイテム選び&靴の履き方

池田さん：きちんと予防したら、あとは靴下と靴を履くだけなのですが、選び方・履き方も重要です。

──どんなところがポイントなのでしょうか。

池田さん：まずは靴下。どれだけ蒸れないように対策したとしても、靴下が蒸れやすいものだったらまったく意味がありません。できるだけ通気性のいいものを選ぶことで、同じ靴であっても「蒸れ度」は大きく異なります。

池田さん：替えの靴下も必ず持ち歩きます。汗や雨水で濡れたらできるだけ迅速に靴下を替えて、濡れた状態を一刻も早く回避するようにしています。以前お話を伺う機会があった米軍の方とも行軍の話になったのですが、「替えの靴下を3足以上、リュックのすぐに取れるところに入れておく」と熱弁していました。いかに蒸れが怖いかがわかりますよね。

中敷き選びにもポイントがあります。よく、柔らかい方がクッション性があって疲れにくいと勘違いされるのですが、実は逆。柔らかいと重心が安定しないのでかえって疲れやすいんです。自衛隊員に人気なのは、裏側にプラスチック板が貼り付けられた硬い中敷き。

池田さん：歩けなくなると何もできなくなるので、とにかく「足には金をかけろ」です。良いものは高価ですが、硬さゆえに足の疲れ方がまったく違うので、よく歩く方はぜひ中敷きに投資してください。

──靴はどんなものがおすすめですか。

池田さん：自衛隊員は基本的に支給された半長靴を使います。ただ、履き方にはコツがあって、これは登山靴などにも応用できると思います。

まずは足が動かないように甲の部分の紐をできるだけきつく締めて固く結びます。

池田さん：そして、足首の部分は少しゆるめに編んでいき、最後にほどけないように結べば完成です。

池田さん：こうすることで足はしっかり固定されているけれど、足首は稼働しやすいので、平地でも坂道でもスムーズに歩くことができます。