緑陽ギター日記

随分遅い時間となってしまった。一筆書いて寝ることにしたい。
今夜は講習会で親しくなった仙台と静岡の友人とオンライン飲み会をやった。
３時間ほど。いつもながら彼等との飲み会は楽しかった。

結構、深い話題が出た。
苦しみを抱えているときに、お互い支えることの出来る関係なのである。
自分は社会人となりメンタルを病んでから５０代の前半まで仕事以外では人との交流を持つことが出来なかった。
仕事はあくまでも仕事での関係に過ぎない。
プライベートで人と親しくなることが極めて困難な状態だった。

５年前の彼らとの出会いが自分を変えた。
講習で受講生通しでセッションをやるのだが、そこで彼らと出会い、本音で自分をさらけ出した。
１回のセッションで５時間ぶっ通しで話し込んだことも何度もあった。そういうときは２時間しか寝ないで仕事に出かけるのである。

今日彼らは、私がここまで良くなったのは私がものすごい努力をしたからだと言ってくれた。
確かにそれもそのとおりだと自分でも思う。人間心理について長い間絶え間なく取り組んできた。

彼等との出会いは確かにものすごく大きい。
そして自分がみずからの努力で得た、最も大事なことは、「自分を駄目だと思う」理由は全く無いということだ。
「自分は駄目だ」、「自分は情けない」、「自分は至らない」など、自分を否定することを無意識に絶えず行なっていることに気が付くことが第一歩であった。

「自分は駄目だ」なんてことは全くあり得ないことなのだ。それは自らが作り出していることに過ぎない。
「自分は駄目だ」を測るモノサシなどは無いのである。
そのモノサシを与えた人物の言うことを受け入れたのである。受け入れざるを得なかったのである。そのことを責めてはいけない。
それ以来そのモノサシで自分を常に評価し続けてきた。

このモノサシを捨てることで対人恐怖が和らいでいった。

今年こそ３人で旅行に行こうという話になった。
９月下旬かな。お互いめったに合うことの出来ないところに住んでいるので、夜通し酒盛りになるだろうな。

今日は東京某町で東京マンドリンクラブの合奏練習があった。
１週間後に大規模演奏会の練習も始まるため、こちらの練習もパラで開始しているが、なかなか十分に練習出来ない。
思い切って夜遅くにギター弾ける環境に変えるしかないかな（隣の床ドンばあさんとはさらばだ）。

練習後は反省会に参加。今日の反省会も楽しかった。
結構飲み食いしたが意外に料金は安かった（ものの値段は上がっているのに、居酒屋はわりに上がっていないのが不思議）。

居酒屋の近くでイチゴ大福が売っていたので思わず食べたくなったが、そこで買うのはやめて、家の近くのコンビニで見つけて買った。
ファミマ限定という紅白のイチゴ大福だった。寝る前にこんな甘いものをたくさん食べるのはよくないのだが欲望に負けて２つとも食べた。



さて、くつろいでから帰りの電車で思索していたことを記事にすることにした。
心の苦しみから解放されるための重要な気付きとして最近あらためて感じられたことをメモしておこうと思ったのである。それはこんなことだ。

他人から言われたことや他人の態度で心が反応するのは、自分のこれまでの人生で自らが下した自己認識、自己評価と、それらにリンクしている感情と密接な関連性があるということである。
これらの普段意識されずに、潜在的に内面化された自己認識、自己評価がマイナスの場合、例えば「自分は劣っている」、「自分は周りから嫌われている」、「自分は迷惑な人間だ」などといった否定的自己認識、否定的自己評価が内面化されている場合、他人から言われた何気ない一言や態度を契機として、その否定的自己認識、否定的自己評価が表面意識に浮上するとともに、それらとリンクしている悪感情（怒り、恐怖、悲しみ）が発生するということである。プラスの場合は逆の反応であろう。

他人の言動　⇒　反応　⇒否定的自己認識、否定的自己評価との関連付け、認識、解釈　⇒　マイナス感情（怒り、恐怖、悲しみなど）の発生

このマイナス感情は自分の人生プロセスでの様々な体験で味わった感情であり、否定的自己認識、否定的自己評価との関連付けが強固になっていると思われる。
よく逆切れとか、かっとなる、ということを聞くが、この心理状態はこのような心理メカニズムで起きていると思われる。

もし否定的自己認識、否定的自己評価が無いとしたら、他人の言動を「他人のもの」として受け止めるであろう。要は自分の価値や評価とは何ら関係ないと認識出来るわけだ。
他人の言動は自分とは関係無い他人のものとして客観視出来るわけである。

傷つきやすさはどれだけ否定的自己認識、否定的自己評価を持っているかに比例していると思う。
傷つきやすさから解放されるためには、傷ついた時に、自分の心の中のどんな否定的自己認識、否定的自己評価が反応したのかを自己観察する必要がある。
そしてその特定された否定的自己認識、否定的自己評価を持つに至った過去の体験を思い出してみる。
そして最も重要なことは、否定的自己認識、否定的自己評価を持つに至った自分を決して責めずに、そのまままるごと受け入れてあげることだ。
その作業を積み重ねることで否定的自己認識、否定的自己評価から徐々に徐々に解放されていくと感じている。

先日、NHKで阪神淡路大震災で被災した人々の心のケアをするために現地で診療に当たっていた精神科医のドラマを見た。
断片的にしか見ていなかったので、ストーリーはあまり覚えていないのだが、あるシーンが頭に焼き付いた。

心のケアを受けたある若い女性は、幼い頃から親から虐待を受け、リストカットを繰り返し、自分を守るために多重人格者となっていた。
この若い精神科医はその女性の、自己評価が低く、自己否定が強く、自分を責めるそのあまりも不条理な生き方を目の当たりにし、苦悩する。

女性が「こんな病気になったのは、私が弱いからですよね」と言う。
精神科医は「違う。違うんだ。とても耐えられないような苦しさと悲しさの中で、それでも生き延びる方法を見つけようとしたんだ。あなたは生きる力が強いんだ」と返した。
そして精神科医は女性が立ち去った後で、こみ上げてくる感情を必死に押さえようとしていた。

このシーンを見て、私が３０代の半ばから終わりまで５年間受けた臨床心理のカウンセラーのことを思い出した。
当時のある日のカウンセリングで、私が対人恐怖の耐え難い苦しみを表出したときだったと記憶している。カウンセリンが終わり診療代を払ったあとで、そのカウンセラーは先の精神科医と同じようにこみあげてくる感情を必死に押さえようとしていたのだった。

恐らくこの感情とは今思えば、何の落ち度のない人間が、この心の苦しみを背負わなければならなくなったその不条理さに対する怒り、悲しみ、それに対して自分がすぐに解決してあげられない無力さ、無念さを表すものだったと思う。
このカウンセラーは有名な大学の大学院を出て臨床心理士となり、大きな病院の副院長にまでなった方でベテランの方だった。

そして私が２７歳の頃だったと思うが、東京大田区大森という所にあった山王教育研究所というところで、小川さんという名前の方にカウンセリングを受けたことがあった。
たった１回だけだったのであるが、今でもその小川さんから言われた言葉が忘れられない。
小川さんはこう言った。
「あなたはよくここまで生きてきましたね。あなたがここまで耐えて生きてきたというのは並大抵のことではないんだ。普通の人は耐えられないことなんですよ。」
私はこの言葉を一生忘れないだろう。

後で分かったのだがその小川さんとは、当時、上智大学の臨床心理学の教授で臨床心理の分野では日本で屈指の方だった。

今、素人のような方がお金もうけ第一主義で心理ビジネスを展開する動きが多数起きていることを危惧する。
心の病や心の苦しみに対峙するとは、そんな生易しいものではない。
真剣にクライアントに向き合ったカウンセラーは早死にすると聞いたことがある。
だから、今の臨床心理においてはカウンセラーが主体となって一定の方法で進めるやり方がかなり導入されている。
クライアントの苦しみに向き合うのではなく、誰に対しても一定の手順に従って進めていくようなやり方であるのだが、経験上、こんなやり方で解決など出来るものではない。いっちゃ悪いけど茶番のようなものなのだ。

人の心に変化を及ぼすのは、心の苦しみというものが真に理解出来ている人の、真剣、真摯な思いのみと言っても過言ではない。
何も混じらない、まごころ、というのだろうか。
ビジネス第一主義のような人に人の心を変えることは出来ない。

対人恐怖の解決について、ここ数年でかなりの進展があったので、その過程で得られたものや気付きを断片的ではあるが記事にしていくことにした。

今までも折に触れてこのテーマで書いてきたので重複する面もあるかと思うが、重複して述べている内容は私自身の問題の解決にとって最も重要で意味のあることだったと思っている。
またこのテーマを繰り返し発信することで、私と同じような悩みを抱えた方の解決の参考になるのではないかという期待もこめられている。

１．適用範囲

対人恐怖と一言でいっても様々なとらえ方があると思うが、ある特定の人、例えば異性や、職場の上司や学校の先生、上級生などの目上の人だけに恐怖を感じるとか、ある特定の場面、例えば会食やスピーチのときだけに恐怖を感じるけどそれ以外は概ね平常でいられるといったような状態ではなく、人そのものが怖い、恐怖が２４時間、絶えず起きている、人といることが辛くて堪えられない、心を開けない、といった状態を対象としたい。

２．対人恐怖の原因

対人恐怖の人は私も含めてではあるが、人により恐怖の強さの度合に相違が見られるにしても「人間」、「人間社会」そのものを恐れているという共通的な特徴があると思う。
２４時間、３６５日、寝ても覚めても常に恐怖を感じているのは、人間そのもの、その恐怖の対象となる人間社会の中に自分が置かれているという状況と密接な関係性があると思われる。かと言って人との交流を断ち、独りで過ごしていれば安心出来るかというとそうもいかず、独りでいても恐怖が無くならないことにもその特徴を見出すことが出来る。
２４時間恐怖を感じているのを確かめる方法としては、夜中の睡眠中に目が覚めたときに体が強く硬直していることで確認出来る（そのため不眠の傾向がある）。

では何故このような避けがたい恒常的な恐怖感情に苦しむことになってしまったのであろうか。その原因を考えてみたい。
同胞としての人間を恐れる、本来、同じ仲間であるべき人間で構成される社会に存在することに恐怖を感じるということは、その恐怖を感じる人間社会において人間から何らかの攻撃を受け、なおかつ味方と感じられる人間関係を得られなかったという不幸な体験の積み重ねがあったことに原因があることは間違いはないだろう。
これは動物だって同じである。昨年、NHKのドキュメント７２時間という番組で、人間のみならず同じ同胞である猫仲間からも虐待を受けて、他の猫から遠く離れた場所で独りで暮らす猫を見たが、その猫が人間でいうと対人恐怖症者と言える。
攻撃されれば誰だって恐怖を抱くし、一度ならず日常的に繰り返し攻撃されればその攻撃者を敵とみなすようになる。そして攻撃する人が何人もおり、もし攻撃を受けた人を助けてくれたり理解してくれたりする人が現われなければ、攻撃しない人も含めて全ての人間を敵と認識するようになるのである。学校で集団でいじめにあった子供が引きこもりになるのはこの「周りは全て敵で、誰も自分を助けてくれない」という認識を常に持つに至ったからである。
対人恐怖の原因の１つとしてはこのように、「周りの人間は全て自分を責め、攻撃してくる敵だ、誰も自分のことを分かってくれない、助けてくれない。誰も信用出来ない」という人間関係に対する失望とともに、否定的対人認識、社会認識が強固に無意識層に定着し、この定着した認識が絶えず恐怖感情を生み出していることと言える。


対人恐怖になる原因の２つ目は、自己評価が低い、自己受容が出来ない、自己否定をする、といった自己に対する歪んだ認識を絶えず恒常的にしているということである。
何故このような認識を持つに至ったのか。対人恐怖の１つ目の原因とも関連しているのだが、それは育つ過程で親、兄弟を始めとする親類、学校の先生、友達などから、常に「お前は価値が無い」、「お前は至らない悪い人間だ」、「お前のせいでこんなことになった」、などと何の根拠もないのに言われ続けたり、ささいな失敗やミスを「ウヒャヒャヒャヒャ」とか「アハハハハハ」などと悪意を持って嘲笑された経験があったためであると考えられる。またここまで露骨に言われなくても、自責や自己無価値感を招くような非言語化された態度、例えば過保護、自立を妨げる、依存したままにさせる、放任などのような扱いをされたことが原因となることもありえよう。そしてこれらの言語化と非言語化による影響が複合して否定的認識化に至ることもある。
まだ自己が確立していない幼い頃に常に継続してこのような言動をされると、人間は自己受容出来なくなり、自己を低く評価し、そして自己否定をするようになり、そのような自分に対する認識を強固に無意識層に定着させていく。そしてその否定的認識をベースに人生プロセスを歩む過程での様々な体験でその認識が強化されていく。
対人恐怖症者は、上記で書いたような正義、正論を隠れ蓑にしてささいなことを責めたり、悪意のある言動をしたり、非言語的束縛をするような人間の真意を見抜くことが出来なかったのである。
何故見抜くことが出来なかったのか。それは愛情が満たされていなかったからである。寂しかったからである。心の中は孤独だったからである。人からぞんざいな扱いを受けても、自分が悪いと受け止めることでその人からの仮の愛情を得ようとするほど、愛に飢えていたからである。また相手の責めを拒否することで関係が壊れたり、孤立する恐怖に堪えられなかったからである。

自己評価を自ら低めたり、自己否定する習慣が定着するとどのようなことが起きるか。
自らを責めたり、無価値感を持つのは、根柢に「自分は至らない人間だ」、「自分はそれをするに値しない人間だ」、「自分は周りの人間の迷惑になっている」、「自分が悪いから相手は怒ったんだ」などという実際の状況とは関連性の無い自己認識があるからであり、この無意識層に定着した誤った自己認識が常に恐怖感情を生産する。
例えば「自分は常に周りの迷惑になっている」とか「自分は駄目で至らない人間だ」と常に感じていたならば、いつ周りの人間から注意されたり責められたり軽く扱われたり嘲笑されるのではないかと絶えず恐怖心を抱くのではないだろうか。「この今の自分」でいる限り、一時も安心することはないだろう。この状態は過去の人生プロセスにおいて経験した不幸な体験で味わったその時の感情がリンク（再現）されているとも言える。現在置かれている状況が過去の不幸な体験の時とは全く異なる状況であるのにもかかわらず、現在の状況を現実そのままに認識出来ないのである。過去の不幸な体験のまま認識してしまうのである。
そしてこの時味わう恐怖が限界点を超えると、次のような行動パターンが形成される。
それは、恐怖から反射的に逃れようとすることを動機とした、強迫的な行動パターンである。すなわち、周りの人間から責められたり、笑われたりして自分が傷つくことを回避するために、「人から責められたり笑われたりしないような立派で優秀な人間」に強迫的になろうとすることである。このような強迫的行動パターンが無意識層に強固に定着するようになると、目の前に飛んできたボールを反射的に避けるがごとくに強迫的行動に駆り立てられる自動回路が潜在意識に形成されるようになる。この場合、周囲の人間は敵であるとの認識の他、自分よりも正しい人間で、自分を裁く存在としても認識するようになる。
職場などさまざまなところで人間観察をしていると、程度の差はあるにしてもこのような自己否定による恐怖に突き動かされた強迫的行動に駆り立てられている人をけっこう見かける。このような人も人生プロセスにおいて人間の宿命である不完全さを周囲の人間から受け入れられなかったという不幸な体験とその自分を自己受容出来なかったことで、必然的にこのような強迫的パターンを形成することで自分を守らざる得なくなったと考えられる。
せっかちな人、待てない人、すぐ怒る人、完璧を求める人、我慢出来ない人、人の細かいことを指摘したがる神経質な人はこのようなパターンで苦しんでいる人たちである。

そしてこのような恐怖感情の回避を動機として強迫的行動パターンを繰り返しているとどのようなことが心に現われてくるであろうか。
それは、怒り、憎しみ、悲しみ、不安、更なる恐怖、無価値感などのマイナス感情が発生するということである。
自分の本質を自ら責めたて、こんな自分じゃいけないんだと全く別の人間になろうと強迫的な行動に出れば出るほど、怒りなどの感情が生じてくるのは当たり前である。何故ならば無意識の奥深くに存在している本来の自分がそのようなふるまいをされることで怒っているからである。そしてこのような強迫的行動をすればすれほど恐怖感情は強化され、強迫的行動の自動回路はますます強固に定着していく。そしてこのプロセスで生産された悪感情が潜在意識に蓄積されていく。しかし悪感情というものを意識するのは辛いから、その解消手段として、無意識に抑圧するか外に掃き出そうとする。前者の人は鬱になり、後者の人は安全なターゲットを選んでパワハラやネット中傷、いじめなどを日常的にするようになる。
前者の人は自分を犠牲にしても良心を守ろうとした人であり、後者の人は良心を捨てて他人を犠牲にして生きていくことを選択した人である。
前者も後者も本質は同じである。悪感情の処理の仕方が正反対（内に向かうか外に向かうか）の違いがあるだけで現われ方が表裏の関係となっているだけである。
そのため、前者と後者が入れ替わることもある。入れ替わりの分岐点となっているのが「良心」とか「優しさ」といった人間の根源的感情に対するその人の認識の度合であろう。

３．対人恐怖の解決方法

では対人恐怖を、上記に書いたような疑似的な解決ではなく本質的に解決するにはどうしたらよいのだろうか。
これは一言で言い表すことは出来ないし、解決方法の標準化を出来るほど単純なものではない。
しかし自分の体験から述べさせてもらうのを許容してもらえるのであれば、その前提で解決方法を提示することは出来ると思う。

（１）自分の心の中で何が起きているかに気付く

（２）自分のこれまでの人生プロセス、生き様の振り返り（自己受容）

（３）人を現実どおりに認識する、人の真意を見抜く

（４）恐怖を直そうとするのではなく、恐怖を受け入れる（パラドックスの心理）

（５）少しずつ恐怖感情に直面する

（６）自己認識を変える（自己否定から自己肯定）

（７）純粋動機を大切にする

（８）勇気を持って人の中に入っていく

（９）対人恐怖の解決は時間がかかる、あせらない

※次回の記事で上記（１）～（９）の項目毎に解決方法の考察を取り上げます。

私が大学生の終わり頃から社会人１年目にかけて、いわゆる自己啓発書と呼ばれる本を買い漁って、そこに書かれていることを実行に移そうともがいていた時期があった。
当時は「自分はなんてダメな人間なんだ」、「なんて自分は頼りなく情けない人間なんだ」と自分を責めまくっていて、そういう自分を激しく憎み、そのような人間とは正反対の立派な人間に強迫的になろうとしていた。
その努力は今思えば凄まじいほどであった。だからほどなくしてメンタルが崩壊して気が付いたときには身動きが出来なくなってしまった。

この頃読んだ自己啓発系の本に、「自分に厳しく他人に優しい人」になりなさい、という言葉が書かれていた。私はこの言葉を真に受けて実行しようとした。
悩んでいるとき、このような本、言葉に吸い寄せられる傾向がある。そして悩み解決どころか、もっと悩みを深刻にしてしまう。
後から気が付いたのだが、このような自己啓発系の本を書く著者に、心に問題を抱えた人がいるということも分かった。
著者自身も本当は自分でも実行出来ないような立派なことを書くことで、自分の心の奥底にある自分でも気が付かない自己無価値感、劣等感を疑似解決しようとしていたのではないかと思うのである。

ところで「自分に厳しく他人に優しい人」と聞くと、大抵は立派だと評価されることが多い。
この「自分に厳しく他人に優しい人」のことを今日考えてみたのだが、私は２種類の人がいるのではないかと思っている。
１つは、自分が感じている欠点、弱点を良くないものと厳しく律し、厳格な態度を自分に課すタイプで、他人には表向き丁寧であるが、本当はそれが欺瞞であるような人。
このような人は他人に怒ったりはしないが、あれこれ注意したり指摘の多い人である。
他人の不完全さを放っておけない人でもある。その特徴は感情が貧困であることだ。マイナス感情を抑圧しているからである。
このタイプは自分が欠点や弱点だと思い込んでいる要素を憎んでおり、それを克服すべく絶えず努力している人である。一部の職人や料理人などに見られる。自分を厳しく律してきた人たちでもある。
このような職人や料理人などの中には弟子にものすごく厳しい態度で接することがあり、暴力をふるったり暴言を吐いたりする人もいる。人の不完全さを許せないのである。パワハラをする人がこのタイプである。パワハラをする人は、自分の心にこのようなことが起きていることを自覚出来ない限り一生抜け出すことは出来ない。
このタイプでも他人に表向きは優しく振舞おうとする人がいる。それは人から評価を得たいという動機もあれば、良心の強い人で本当は不完全さを責めたいのだが良心がその発動を阻止しているようなこともある。しかしその本質はパワハラをする人と変わらない。

ではもう一つのタイプとはどんな人だろう。
それは純粋動機で自己実現している人である。他人の評価に依存しない人である。
やりたいこと、好きなことをとことん追求し、極めたいという自然で、内から沸き起こる欲求に従って生きている人である。
そのような人は特定のことを極めるために凄まじい努力をするけれど、それを苦痛どころか楽しんでいる人でもある。周囲の人から見ればその凄まじい努力が「自分に厳しい」と写っているだけのことである。
またこの種の人は、挫折したり、失敗したり上手くいかなかったときの気持ちが分かる人でもある。凄まじい努力をしたのにそれが報われなかったときの、その無念の気持ちが分かるからこそ、他人の失敗や挫折にも理解を示すことが出来るのだ。だから周囲の人からすると、それが「他人に対する優しさ」と写るのである。

他人に対する優しさとは、他人に気を使ったり、負担を軽減してあげたりすることではなく、表に見えない「人の内面の苦しみ」を真に理解してあげられる能力だと思う。
自己実現した人はその苦しみを経験しているがゆえに他人の、その表に現れない苦しみを自分事のように分かってあげられるのであろう。