Takafumi Osaka
睡眠学によると
・"メラトニン"が分泌されると手足の血流が増え手足がポカポカしてくる
・日本人によって発見された「オレキシン」は、食欲のホルモンだと思われていたが、夜行性のネズミが夜まで眠ってしまうところを発見され、“目覚めを保つホルモン”だと判明した。
眼科学によると…
・20分に1回、20秒、20フィート（約6m）先を見ると、目の疲れが緩和される
・子どもは外で2時間以上遊ぶと近視が進みにくくなる
・紫外線カット率のあるサングラスやメガネを使うことで、白内障や翼状片から目を守ることが期待できる x.com/osushiFIRE/sta…
ただし枕の高さには注意が必要です。
コメント欄に注意が必要な理由を記載します▼
1〜4杯/日のコーヒーで
・全死亡リスク 約15％低下
・心血管疾患リスク 10〜20％低下
・脳卒中リスク 約20％低下
・2型糖尿病発症を 約30％低下
とまで報告されています。
画像参考:日経ナショナル ジオグラフィック社 Webナショジオより
外来で何回も言っている睡眠の常識
「夜の眠気を左右するのは、朝の習慣です」
「お昼の眠気は、体内時計が正しく働いている証拠です」
「この睡眠薬は、夢を多く見ることがあります」
「思っているより眠れていないことがあるので、睡眠日誌をつけてみましょう」1〜4杯/日のコーヒーで
・全死亡リスク 約15％低下
・心血管疾患リスク 10〜20％低下
・脳卒中リスク 約20％低下
・2型糖尿病発症を 約30％低下
とまで報告されています。 x.com/yukichi_ibiki/…
クロノタイプ診断 mctq.jp
改めて自己紹介
医師30代
母子家庭育ち
中・高吹奏楽部
いじめられ経験有
受験時代14時間勉強
人間関係から転職決意
カウンセリング年200例
いびきレーザー年1000例
2023年に開業を目指す！
いびきはあなたのせいじゃない。快眠したい人フォローして、ブログみてね
都内診察はメッセージください
」です。
ちなみに、夜寝る前のコーヒーはヤバですが、昼寝の前は結構オススメです。
・昼寝を３０分以内にオススメするのは、深い眠りを起こさないため
・深い眠りを減らし、目覚めたときの疲れ(睡眠慣性)を減らしてくれます。
