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「自律神経と栄養完全攻略」
タイトルがたいそうな感じですが
ゆるく読んでいただけます。
体調が悪いかたの
夢と希望になれば幸いです。
Asuka｜副腎疲労の栄養学
Asuka｜副腎疲労の栄養学
8,015 posts
Asuka｜副腎疲労の栄養学
@eiyo_counseling
大人の不調を栄養でケア。副腎疲労の専門 「大人の栄養スクール」主宰の管理栄養士｜栄養クリニック栄養指導歴1100人以上｜ヘルス企業ウェブメディア・コラム監修、社員研修実績多数｜
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ほんとこれ〜
副腎疲労ちゃんは
横隔膜に指つっこんで！
ガチガチのやつほぐして〜
呼吸浅いと交感神経スイッチ入りっぱなしデス。お腹硬いのNG。
呼吸のたびに横隔膜がしっかり上下すると内臓がマッサージされ温まります。
こんな感じでつっこんでグリグリしてます。↓
0:14
Quote
上原 一平@頭痛解消の専門家
@magokorogift
横隔膜
筋肉のこわばりが強い方で力が抜けない方で横隔膜が硬くなっていて、呼吸が浅い人多いです。
腹式呼吸ができずに胸式、中には肩で呼吸しているタイプが特に多い。
首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋）が浮き出ている方は要注意です。
自覚は無くても自律神経失調状態にある可能性が高いです。
なかなか良くならない患者さんの特徴
〜は食べていいですか？
〜(サプリ)が飲み終わりました。次の指示をください。
「〜はどうでしたか？」と聞いても答えられない
今やっていることの目的が答えられない
依存型、他人事
「自分の主治医は自分」
と気づくのが、一番初めに必要なこと。
血糖コントロールヤバい人は
と に か く
マグネシウムを必死に摂りましょう。
✓細胞内へのMgの取り込みはインスリンが促進
✓インスリン分泌にはマグネシウムが必要
飲んでます！って言う人多いですが、聞いてみると
サプリ1粒だけ（200㎎程度）ってこと多いです。
全 然 たりない！
Quote
Asuka｜副腎疲労の栄養学
@eiyo_counseling
「食べたのに満足しない」は、インスリン抵抗性の症状の１つ。血中のぶどう糖を十分細胞に取り込めないので、血糖値は上がっているのにエネルギーが作れない状態です。これの最も多い原因は「炎症」。まずは抗炎症ミネラルのマグネシウムと亜鉛をしっかりとってみてください。
マグネシウムは飲み方が重要だよ！とにかく点滴のように、ちびちび血中に入れるのが理想。
血 中 濃 度 を 維 持
するのです。そんなにこまめに飲めないならリポソーム加工を朝晩とって、日中は液体マグネシウムをドリンクに混ぜて。効果を感じないって言う人はだいたい、まとめ飲みしてる。
ちゃんと寝てるのにいつも眠い、低血圧、元気がない、やる気が出ない。これらはコルチゾールが低下し、自律神経はフリーズモード（背側迷走神経）のサイン。この場合、甲状腺ホルモンも少なく（T3が3以下）ビタミンやミネラルのサプリを飲んでも効果を感じないことが多いです。このタイプに勧めたい→
わたしは副腎疲労(自律神経失調)の情報発信がメインだけど、そこを通して本当に伝えたいのは食事なんですね。
でもそれ寄りのツイートは人気が無く、どうしてもサプリだったりマニアな栄養知識のほうにアクセスがあつまる。これ逆転したら嬉しい。栄養療法やってたら必ず行きつきますから。
VDと卵巣機能メモ
VDとカルシウムをとると多嚢胞性卵巣症候群が改善する
30〜40代で卵巣年齢(AMH)が高齢化している人は血中VD濃度が低い
VDをよくとる人は生理痛がすくない
週に3日以上日焼け止めを使う女性はVD不足がみられる
体外受精の妊娠率
VD不足の人38%
VDが足りている人78%
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白米や砂糖が悪とか色々いわれていて、たしかにとり方に気をつけたい食品ですが
お祝いに名店のケーキをたべたいし
お寿司が玄米だったら嫌です。
そもそも論として、ほんの少しの糖質でも具合悪くなってしまうほど耐糖能が低下していることに目を向けるべきで、その原因は砂糖だけではないはず。
夜間低血糖=朝の便が出ない
睡眠中、副交感神経が優位なるとお腹がうごき、大蠕動運動がおこり便が直腸へと降りてきます。歯磨き粉のチューブをぎゅーっと絞るあの感じ。
しかし夜間低血糖をおこし交感神経優位なら大蠕動運動が起きにくいため、朝うんちがでないということになります。
#副腎疲労
「食べたのに満足しない」は、インスリン抵抗性の症状の１つ。血中のぶどう糖を十分細胞に取り込めないので、血糖値は上がっているのにエネルギーが作れない状態です。これの最も多い原因は「炎症」。まずは抗炎症ミネラルのマグネシウムと亜鉛をしっかりとってみてください。
便がダメのは菌だけじゃない
血糖値が安定すると
素晴らしい便がでます
乳酸菌やらビフィズス菌やら飲み
食物繊維とって添加物控えて
消化酵素とってよく噛んでも
便がイマイチなら、血糖値不安定(つまり自律神経不調)を徹底的に
血糖値安定やってもだめなら、骨格を。
背骨は自律神経にモロでる。
自律神経に太衝(たいしょう)のツボ
厥陰肝経の原穴
肝の重要なツボで
親指と中指の骨の間にあります
肝ストレス強い人はとても痛いですが
自律神経改善に毎日ごりごりほぐしてみてください。
肝の気が上がり過ぎてる頭頂部の頭痛なんかにもよいです
カッサプレートを差し込むともっと深く攻めれます
姿勢
姿勢は「結果」だと気づくのに
時間がかかった
動作を教わり
それを意識してみても
ただの真似でしかなく
本来の筋肉を使えてなかったり
筋肉の連動が損なわれていると
代償してる場所が疲れて
違う不調がでる
低血糖で無意識に
肩が上がってると
骨盤底筋群は全然つかえず
下腹ぽっこりに
しつこいですが
「動かないこと」が諸悪の根源
低血糖の原因に炎症がありますが
炎症は根本原因ではない。
運動不足だから炎症するのですよ？
先生方はこうして地道に運動しています。
#糖代謝改善
低血糖が酷かった頃
急に心臓がぱくぱくして運転中止。
一人で部屋にいるのに謎の焦燥感。
朝から不安感でおきる(理由はない)。
やたら食べたい、食べてもすぐお腹がすく→数年後→食べられない、食べてもすぐ満腹、どんどん痩せる
物忘れ、集中力皆無、寝汗
今はほぼ無くなったよ、みんなも大丈夫！
人類史上で最も多才と言われる天才画家、レオナルド・ダ・ヴィンチ
「もし健康になりたいのなら次のことを守れ」
よく噛んで食べる
怒りに注意し息苦しさを避ける
食べた後はしばらく立っている
酒は水で割って少しずつ飲む
トイレに行くのを遅れたり長引かせない
頭を休める心を明るく保つ
美肌 = 内臓7 : 外ケア3
だと個人的に思ってる
いや 8:2かな
ランコムやらSKIIやらオーガニック系、美顔器と大枚をはたき、毎週パックしても全く綺麗じゃなかった肌
アマルガム除去して、腸内環境に気をつけるようになったら周りから初めて肌を褒められた
今、ちふれ とか適当だけど前よりいい状態
交換神経の緊張が強くて、食欲が無い、量が食べられない、というケースの低血糖は、質とかグルテンとかにこだわらずとにかく食べられる物を探してエネルギー摂取したほうが上手く行くことがある。(それらに過敏に反応しないタイプなら)
私はそのタイプだったので、コンビニの
これね
歯根の疼きとか腫れ、炎症ある方は早めに治療を。
Quote
しまみ
@shimami1121
今日の歯医者さんで、悪い歯と内臓の相関関係というような図(名前忘れた)をみせてもらったところ、
私の神経をぬいた歯は
・甲状腺
・大腸
・胃
・生殖器官
に関係するそうで、ドンピシャすぎて震えた
今日は震えてばかりだー
今日は震えてばかりだー膣と自律神経
風呂のあと湯漏れがひどいのは骨盤底筋群のゆるみかもしれません。
骨盤底筋群は横隔膜や多裂筋などど連動して動くため、ここがしっかり使えていない=呼吸が浅い、姿勢維持できない、などにつながります。
つまり、膣のゆるみは、自律神経の乱れに関わるということ。
グルタミンの量が重要
低血糖で糖新生が亢進するとコルチゾールが最初に分解するのは筋肉と腸管壁。
特にグルタミンがたくさん切り出される。
グルタミンは小腸のエネルギー源
不足すれば腸の状態は悪くなる。
だから低血糖はLGSをつくるしLGSの炎症も副腎疲労をつくる負のループ。
高血糖の原因
・自分の一回の許容糖質量、糖質の種類が分かってない
・ソモジー(すでにアドレナリン出てるとこに食事)
・腸の炎症(短鎖脂肪酸不足)によるインスリン出遅れ
・どこか慢性炎症によるインスリン抵抗性
・体動かなさすぎ(これ1番やばい)
・亜鉛不足
何度も言うけど動かなすぎは諸悪の根源
低血糖特有の体感は
倦怠感が強いのに、なんだかセカセカ、ソワソワ、理由のない焦燥感など、神経だけが高ぶっている感じ。
直近で食べた炭水化物の量が適切ではなかった、食事の間隔が空きすぎ、ストレスを感じたまま食事をした、夜更かし寝不足したなどありませんか？(まだまだたくさんありますが)
他人軸で生きてる人の特徴
・人と会うとどっと疲れる
・自分の意見を聞かれると真っ白
・「いいね」がつかないと気になる
・「どうしたいの？」と聞かれて分からない
・好きな物、好きな事が分からない
・嫌われない方法ばかり考える
・SNSをみて気が滅入る
・すべき、しなきゃ、が多い
#副腎疲労
背中がバキバキになるの(肩甲骨の間)は低血糖です。低血糖による筋緊張が原因だと整体や鍼、カイロなどでもすっきり改善しないので、血糖コントロールが必要。
夜間低血糖
眠り浅い、悪夢、寝汗、食いしばり
頭皮ガチガチ
自覚症状なく
「寝れてる風」の人も
でも、本当に副交感神経優位で寝れると寝起きの感覚がまるで違う
よく寝た〜！ってなるし体の芯が軽い
低血糖の朝は
目が覚めちゃった、って感じ
あらゆる筋肉が使い終わったばかり
みたいな感覚
痩せてるのが悩み、食べてるのに太れないというタイプは低血糖体質で交換神経優位だと思ってほぼ間違いない。神経がいつも活動状態なので消費エネルギーが高いのだ。そして、食いしばり、肩凝り、早口、早食い、過食や大食い、胃腸弱などもあわせ持つことも多い。すべて低血糖の症状。
過食や嘔吐のカウンセリングでよくあるパターン
本人に質問しても母が答える
治療の主体が母
母が本人を責める(なぜできないの？)
母が過干渉
問い合わせ電話で母が泣く
症状が辛いと母も一緒なってメンタルガタ落ち
子へのアドバイスの仕方を母が裏で指示してくる
治療が必要なのは母の方
痩せたい人はこれだけは覚えておいて！
糖質制限すると、たくさん
ア ド レ ナ リ ン が で る
↓
交 感 神 経 優 位 に な る
ということを
普段から疲労感がある（自律神経乱れやすい）人は
糖質制限によって、動悸、不眠、焦燥感、イライラ
手足の冷え、肩こり、不眠などが→
私の最近のクライアント様の約９割が糖質制限、タンパク、鉄の盛りすぎで悪化しましたと...困り果ててご相談にいらっしゃいます。
P、Feもっと飲まなきゃ、良くならん！言われ、その通りにして、かなり経ったころおかしいと気づいて...
私がみているのはほんの一部だと思うということを伝えたい。
エラが張ってる人は
夜 間 低 血 糖
寝てる時の血糖値維持ができない
↓
アドレナリンで血糖値あげる
↓
交換神経優位
↓
食いしばり
↓
咬筋、側頭筋、胸鎖乳突筋などが発達
↓
エラ周り張る
悪夢、中途覚醒、寝汗も夜間低血糖のサイン。ボトックスの前に、まず寝る前の補食を試してみて。
甲状腺と自律神経
FT3が低値なのにTSHが上昇しないパターンは自律神経の破綻(下垂体異常)を表している
この場合、問題は甲状腺ではなく下垂体なので(つまり副腎疲労)チラージンで補うだけでは根本解決にはならない
自覚無いかなり長期のストレスを取り除かないと例えば鍼灸をしても対処療法的になる
毎朝うんちして、運動し、夜は早く寝る、思ってることを話す、これ以上のデトックスってないと思う。ここやらずにややこしいサプリのんで一時良くなっても、すぐもどる。