不安症・うつ病を自分で改善回復する方法

意外と簡単な方法で前進できた、
そのアプローチ方法とは？！

普通は、メンタル的な問題に対しては、
メンタル的なアプローチで改善しようとするのが一般的ですが、

私や相談者さんの経験からして、
実は、それは難しいと思いました。

例えば、よく指導者から言われるのは

それだけを実践して良い効果を出すのは、
実際には難しいと思ったのです。

それができれば、誰も苦労はしていません。

あなたも私も、それが苦手なタイプなのかもしれません。

 

私の解説では、

【メンタル編】【身体編】を分けて作ってあるのですが、
【身体編】は身体的な健康だけを目的にしているのではなく、

身体的なアプローチが、実は、

思考のクセを書き換えることもできて、

メンタル面での効果もあった
ということを発見したのです。

 

しかもその方法は、難しいことや努力が必要なことではなく、

『簡単なこと、楽しいこと、気持ち良いこと、健康に良いこと』

にすることがポイントです。

心理学では、【スモールステップ】とか【ベビーステップ】
などと表現する場合もありますが、

毎日の小さな積み重ねが、潜在意識を書き換えていき、

自己コントロール感・自己肯定感・自己愛を上げてくれたのです。

そして、それと反比例するかのように、

私の不安・うつも改善に向かったのです。

 

バカバカしいと思わずに続けてみましょう。

反復で続けていくことで、

直接的に健康にプラスになるのはもちろんのこと、

思考の標準値が、良い値に変わり、

その良い標準値をもとに
自動的に働いてくれるようになったのです。

 

逆に言えば、
今まではそれが悪い標準値で自動的に働いてしまっていたから、

不安で苦しく、むなしさや絶望感が、
無意識に勝手に湧き上がってきていたのです。

ダメだったころの思考のクセは、

「自分の人生は、自分でコントロールできない」
「人生が後退していく」

という、負の思考のクセに支配されてしまっているのです。

これを書き換えていきましょう。

反復して続けることで、ちゃんと書き換えていくことはできるのではないでしょうか。

続けるためには、難しいことや努力が必要なことではなく、

『簡単なこと、楽しいこと、気持ち良いこと、健康に良いこと』

そして、

『何も考えなくても出来ること』
にすることが重要なのです

今まであなたがチャレンジしてきたことは、
それらの条件が満たされていなかったから続けることができず、
不安・うつが改善できなかったのかもしれません。

これから解説していく内容で、

自己コントロール感・自己肯定感・自己愛が高まり、

自動思考のクセが
ポジティブに書き換わっていけば幸いです。

 

 

そうなっていけるよう私もお手伝いしますので、今は心配しないで、
あせらず解説の内容をコツコツ続けていきましょう。

３年以上も通院し、薬を飲み続けて、
いろんな教材の内容を試してもダメだった私が、 改善に向けて前進できた方法です。

 

ネガティブ思考は、
あなたの性格とは関係がない？

しかし実は、

「ネガティブ思考な性格というものは存在しないのかもしれない」

ということが、
最新の脳科学、精神分析学の研究結果から言われてきています。

 

と、不安の連続やネガティブ思考が、次々に湧き起ったとしましょう。

その不安症に、苦しんだとしましょう。

ですが、これは、

あなた自身の性格とは関係のない、
人間が持っている自然な思考のクセなのです。

本当のあなたの思考ではないのです。

 

でも、この人間が持っている自然な思考のクセを
あなたは自分自身の性格だと勘違いして、

「なんで自分は、こんなにネガティブな性格なんだ！」

と、自分自身に怒りを感じることもあったと思います。

 

ですが、これは後述する『人間が持っている自然な思考のクセ』が
勝手に作動しているだけであって、

ですので、
悲観したり自己嫌悪にならず、安心してください。

 

あなたはネガティブな性格
なのではありません

ただ単に、ネガティブ思考が支配しやすい環境下で暮らしていること、

脳の勝手なネガティブ思考を、
「上手く切り離していく方法や習慣を知らないだけ」 なのです。

この事実を知った時、
私はひっくり返るような衝撃を受けました。

40年以上も自分のネガティブな性格に苦しみ、嫌ってきましたが、

それは単なる「思い込みだった」

ということに衝撃を受けました。

 

例えば、

Aという不安・悩み、Bという不安・悩みがあったとしましょう。

もちろん、AもBも各々で、悩みとして不安はありました。

ですが、それ以上に辛かったのは、

AもBもCもDも、
身の回りに起こりうること全てが不安の対象になってしまい、

世の中の全ての事をネガティブにとらえてしまうという

自分の性格が嫌で、情けなく感じていました。

そんな感覚だとさらに生きづらく、

「何をやっても上手くいかない」
「世の中の全てのことが怖い」
「何にもしたくない」
「人生の全てのことが苦しい・むなしい・辛い」

という、不安と苦しみの悪循環になってしまっていたのです。

これが本当に辛かったのです。

 

ですが、

『不安プログラム』が勝手に作動しているだけで、
自分自身の性格とは「まったく関係がない」

 

これが習慣化できるようになると、

心がどんどん楽になっていきますし、
メンタルが強くなっていく感覚が得られます。

そしてそれが自信になり、

さらにメンタルが良くなっていくという
好循環が生まれていくのです。

このマインドセットを持つだけでも全然変わりますが、

もっとその理解を深める知識の解説や、
ワークの実践方法をこれから解説していきます。

 

原因は「あなたのメンタル・身体が弱い、
なまけ者だから」ではないのです

うつ・不安を抱えている人を見ると「弱い・なまけ者」と言う人がいます。

また、あなたご自身も、そう思い込んでいるかもしれません。

それを今から解説し、あなたにも改善していただきます。

 

あなたと私の、
不安・うつが治らなかった理由

 

 

他にも、

買ったばかりの高額パソコンの故障、
ネット回線の故障、スマホの故障、自宅の設備が故障したりしました。

そしてウクライナ戦争が起こり、

「まさかプーチンがこんなことをするなんて。
日本の隣国が何をしてくるのか分からず怖い」

と、強いショックと不安を感じました。

また、その他にも漠然とあった、

将来のお金の不安、環境の不安、人間関係の不安などなど・・・

次々と襲ってくる、不安の数々、
喪失体験が重なってしまったのでした。

 

 

しかし、それでもまだ、

地獄の始まりに、すぎませんでした

精神科の病院は込み合って予約が取れず、苦しい中で何日間も待って、
ようやく通院することができ、お薬で少し落ち着いたので

「これでやっと治る、良かった！」

と最初は安心したのですが、それも甘かったです。

お薬を飲むと、
メンタルも「ごまかし」が効いた状態になるので、
治ってきているかのように錯覚してしまうのと、

メンタル系のワークをやっても、
お薬の副作用で思考がぼんやりしてしまって、
上手くワークが入っていかないのです。

そんな状態では、不安症・うつ病は解消されません。

不安は次々に襲ってきます

コロナ後も、落ち込んだ仕事の業績がなかなか回復せず、

貯金が恐ろしいスピードで減っていく。

 

その他にも、

風が強い日は
「窓ガラスが割れてしまうんじゃないか」

雪が降って積もると
「雪の重さで古い家がつぶれてしまうんじゃないか」

老親が電化製品や火の消し忘れがあると
「火事になってしまうんじゃないか」

全国各地で地震のニュースがありますが、その度に
「地震で家が壊れるんじゃないか」

 

その他にも、

「老親の介護はどうすればいいんだろうか、
費用がかかって破産してしまうんじゃないか」

「自分がコロナに感染したら死ぬんじゃないか、
ワクチンだけでも副作用がひどいのに」

「めまいと吐き気は治らないんじゃないか、
他の副作用も出て後遺症が残るんじゃないか」

 

さらには、

仕事に関するデータを
「さっき見たばかりなのに、何度も何度もまた見てしまう」

という強迫性障害の症状も現れたり、

 

うつ状態で落ち込んでいたと思ったら、
急に攻撃的な思考や言動が湧いてきて、

老親の失敗を怒鳴りつけて怒ってしまったりするような、

双極性障害の症状も現れてしまいました。

そしてその後は、
「なんであんな怒り方をしてしまったんだ」
と自己嫌悪になりました。

 

 

薬を飲んでいるのに治らないから、
余計に恐怖が増していきました

それから３年間、さらに苦しみ続けました・・・

３年以上も、うつ・不安が治らず、
心療内科に通院し、

抗うつ薬・抗不安薬・睡眠薬を処方され、
飲み続けました。

それでも、私の不安・うつは治りませんでした。

 

さらには、

「中年の危機」（ミッドライフクライシス）

強烈な

不安感、孤独感、無力感、焦燥感、無意味感、むなしさ・・・

どうにもならない状況が、３年間も続いてしまいました。

 

 

「もう、そろそろ薬を卒業しなきゃ」
「薬の依存症も怖いし、内臓にも負担がかかるし、お金もかかるし」

 

 

しかし、そんな私でも、研究を重ねていくにつれ、
少しずつですが前進し始ることができたのです・・・

 

 

ぐっすり眠れて、
スッキリ起きれるようになった方法

睡眠についても、
身体面からのアプローチとメンタル面からのアプローチの、
両方が必要です。

そのための手法として、10個以上ありますが、
ここではまず２個をご紹介します。

 

まずは、私の苦しい感情がガラッと変わり、楽になり、
眠れるようになった「知識」そして「マインドセット」です。

ある研究機関の調査結果から分かってきた事なのですが、

「意識がハッキリしているから、眠れていない」と、
ストレスを感じる必要はなく、

実は、昏睡（こんすい）状態で意識がない状態にならなくても、

「横になって目を閉じて安静にするだけでも、
睡眠の効果の80％は得られる」

という研究結果があります。

私はこれを知った時、
40年以上の苦しみから解放された気分になりました。

私は子供のころから過敏症（HSP）で、
夜に眠れず朝に眠くなるという、困った体質で苦しんできました。

学生時代もサラリーマン時代も地獄で、
フラフラしながら学校や会社に行き、

しょっちゅう風邪を引いて高熱や腹痛が出るという生活で、
本当に苦しかったです。

それらの苦しみから、スッキリ解放されたのです。

 

まず、もし眠れない時があったとしても

「あ～、横になって目を閉じてるだけでも、
睡眠効果の80％はあるんだから十分だ。
全然良いじゃん、良かった、良かった。」

と、安心してして休めるようになったのです。

「いつの間にか、昏睡状態で深く眠っていた」

という状態になれたのです。

たった一つの知識とマインドセットだけでも、
これほどの良い変化が出たことには、本当に驚きました。

 

そして身体面からのアプローチも、一つ手法を解説いたします。

いわゆる「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」は、
あなたも聞いたことがあるかもしれません。

このセロトニンがしっかりと分泌されて、
正常に流れて神経伝達された時に、

あなたは幸福感を感じ、不安感が和らぎます。

これだけでも睡眠にとって良い効果はあるのですが、

実は、「睡眠に導入するための神経伝達ホルモン」があって、
それが「メラトニン」というものなのですが、

このメラトニンの材料として、セロトニンが必要になるのです。

つまり、セロトニンがしっかり分泌されていないと、
不安感が強く、幸福感が低く、苦しい感情になってしまうだけでなく、

睡眠の質も落ちて、さらにストレスが増し、
脳の機能が落ちてしまうので、さらにメンタルが悪化するという、
悪循環に陥ってしまうのです。

 

それを断ち切って好転させる方法がたくさんあるのですが、

その中の一つとして、

「ガムを20分間、クチャクチャ噛み続けるだけで、
リズム運動の効果が得られ、セロトニンの分泌量が増えた」
という研究結果があります。

ガムを噛むだけなら、

「簡単、楽しい、気持ち良い、美味しい、続けられる」という
私の法則にだいぶ当てはまっているのですが、

もう一つの「健康に良い」
という大切な条件が満たされていません。

ガムを噛むと、大量のマイクロプラスチックを摂取することになり、
健康に悪いですし、全身の血行が良くなるわけでもないです。

そこで、私が実践して効果があった

「簡単、楽しい、気持ち良い、美味しい、健康に良い、続けられる」

という手法が必要になってくるわけです。

私が考案したそれらの手法はたくさんあるので、
また後ほど解説しますが、

それらの手法のおかげで、

向精神薬はもちろん、睡眠薬も全て必要がなくなり、
全く使わなくても良い体に復活できたのです。

 

朝散歩なんてしなくても大丈夫です

ある有名な精神科医の先生がよく言っていたのですが、
「朝散歩をしなさい」と言っていました。

しかしそれを聞いた私は、
「この先生は分かっていないな」と感じました。

朝散歩が出来る人というのは、
もう治っている人か、最初から不安・うつではない人です。

という状態なわけです。

 

また、地方によっては

「雨や雪が多い、夏は熱中症・冬は低体温症の危険がある」

という環境下では毎日続けることが難しく、
反復・習慣化による効果を得ることができないのです。

（後述しますが、反復の習慣化によって、
脳のプログラムをポジティブに書き換えることができます）

 

さらには、

毎日続けることができないことで
自己嫌悪感がますます強くなってしまうという、
マイナス効果になってしまうのです。

私がそうでした。

ですが、

そんな苦しい状態でも実践することが出来て、
なおかつ効果が高い方法はないかと研究し、考案し、

実際に私がやってみて続けてみて、
とても効果があった方法が、たくさんあります。

 

・どんな天候や気温でも一年中やりやすい（室内で快適に出来る）
・時間も場所も服装も自由にできる
・人に会うのが辛い時期でもできる
・ネット動画やテレビを見ながらでもできる
・だから取り組みやすく、あきない
・にもかかわらず、心身共に健康効果が大きかった

 

というお話をしましたが、
そのための最適な手法の一つになります。

詳しい解説は本書内でしていますが、簡単に言うと

「室内で、その場で、足踏みのリズム運動をするだけ」
という簡単な手法です。

でも、効果はシッカリありました！

 

長年の研究・実験の結果
たどり着いた方法とは？

小さなことでも過敏に反応し、不安が消えず、
夜に眠れず、朝方に眠くなるという、困った体質でした。

そうなれば、

気力も体力も免疫力も落ちますから、
頻繁に風邪をひいたり、
発熱・頭痛・腹痛で学校を休んだりしていました。

サラリーマン時代は、
そうそう会社を休むわけにもいきませんでしたので
気合でなんとか乗り越えた時代もありましたが、

ハッキリ言って地獄のようでした。

もちろん、それは私の勝手な妄想かもしれませんが、
良い事なのでポジティブにとらえています。

さて、ではなぜ

うつ・不安が起こるのか？

そして治らなかったのか？

根本的に改善するにはどうしたら良いのか？・・・

 

全方位アプローチが必要

不安・うつを治そうとする指導者さんの中には、
色々なタイプの方がいらっしゃいます。

・お医者さんや薬剤師さんは、薬で治そうとします
・整体師さんは、ストレッチやマッサージで治そうとします
・栄養士さんは、食事で治そうとします
・カウンセラーは、心理療法で治そうとします
・他にも、運動療法で治そうとしたり、睡眠療法で治そうとしたり

 

ですが、それぞれ単体の方法で治そうとしてもダメなんじゃないかと思ったのです。

私が自分で長年経験して、たくさん失敗して、
勉強して、実験して、最後に成功して、

分かったからです。

 

思考や感情は、脳で作られるものであり、脳は身体の一部です。

心身の健康には、

食事・運動・睡眠・整体・メンタル療法の
全てが必要だからです。

というマインドセットが、
全てのスタートであり、必要なアプローチになります。

メンタル療法だけでもダメ、
リラックス法だけでもダメ、
体の健康法だけでもダメ。

脳や思考の健康に関わるものは、
全方位からアプローチすることが必要です。

「自分の全てを大切にすること」が必要です。

と言っても、

私の手法は、難しいものはありません。

たくさんの手法やワークを解説していますが、
どれもセルフケアで簡単にできるもので、

むしろ「心地良いこと」のほうが多いです。

それでこそ、本当の「セルフケア」なのです。

 

「心と体は一体」を利用した手法

「性格が前向きだから、
それが姿勢や行動に現れている」

という面もありますが、

じつは逆に、

「姿勢や行動から感情が作られることもある」

という研究結果があります。

 

ある研究機関による実験では、

「姿勢や行動を意図的に変えた結果、
積極性や幸福感が増す神経伝達ホルモンが明らかに増えた」

というデータが得られたそうです。

私も自分の体験から「両方の面がある」と感じることができたので、
それも手法の中に組み込んでいます。

心と体は一体です。

メンタルや精神は、脳内で作られます。
体への行動指示や自律神経の制御も、脳が行っています。

逆に、体が感じた
痛みや熱さ・冷たさなどの情報は脳に送られています。

つまり、

あなたの行動や姿勢も、
その情報が脳に送られているのです。

その情報から感情が作られることもあるのです。

心と体が相関関係にあるのは、ごく自然なことなのです。

 

「やる気・モチベーションが
上がってから行動する」は間違い

よく言われることですが、

「やる気が出ないから、行動できない」
「モチベーションが上がらず、悩んでいる」

というケースがよくありますよね。

ですが、これは心理学から見ると間違いで、実は逆なのです。

心理学的には「作業興奮」などと呼ばれています。

 

例えば、

「デスクの上の一部の汚れやホコリが気になって掃除したら、
デスク上の全ての汚れやホコリも気になって、
結局はデスクを全部キレイにした」

さらに、

「デスクをキレイにしたら、
部屋の汚れやゴミが気になり始めて、部屋全体の掃除をした」

などということが起こります。

「やらなきゃ」と思っても、
それはモチベーション・やる気にはなりません。

何でも良いので、少しだけ行動することで、
モチベーション・やる気が湧いてくるのです。

上手くいかない一番の原因としては、

「いきなり難しいことをやろうとしてしまっている」

というのが、上手くいかない原因です。

ですので、

上手くいくポイントとしては、やっぱり、

「簡単なこと、楽しいこと、気持ち良いこと、健康に良いこと」

にすることです。

 

まずは、とにかく簡単なこと。

やる気がなくても頑張らなくても、
サラッと「簡単に始められること」です。

そして、

それをすることで「楽しく気持ち良くなること」です。

でもそれが、
健康に悪かったらダメですよね。

例えば、タバコを吸うとか、
お酒をたくさん飲むなどは、その悪い例です。

 

でもそれが、
『セルフマッサージ』だったらどうでしょうか。

 

メンタル面からのアプローチも必要

そして、身体面からのアプローチだけでは足りません。

メンタル面からのアプローチも、必要になります。

ですが、避けて通れないものは、

いつか必ず壁に当たって、また現れてきます。

 

自分の感情と向き合って、
自分を知り・認めて・癒していかないと、

うつ・不安は治らないし、もっとひどくなる

ということを、私が体験したからです（苦笑）

避けて通れないワークですので、行ってください。

かと言って、難しくて出来ないような内容では意味がありませんし、
続けられないと効果が薄いのですので、

『簡単で続けやすいプログラム』になっています。

 

あなたの思考や行動を支配している
『潜在意識』を書き換える方法

「自律神経の一つです」

と言えば、納得できるはずです。

 

潜在意識というのは、
あなたが今ここで 「認識できていない意識」のことで、

脳が勝手に、自動的に働いている状態です。

 

反対に、季節が暑い夏で、

他にも例えば、

心臓を動かしたり、呼吸をしたり、免疫でウイルスをやっつけたり、

など、

あなたが意識しなくても

脳が自動で勝手にやってくれている機能が、
潜在意識というわけです。

これは、あなたが今ここで 「認識できている意識」のことです。

例えば、あなたが今、

「お菓子を食べすぎると太ってしまうからダメ」
「お酒を飲みすぎると体に悪いからダメ」

と、頑張って意識しているとします。

これは、あなたが今ここで認識できている顕在意識です。

 

ですが先ほどの潜在意識は、

今まで反復され続けてきた習慣を標準にして、
無意識に自動的に思考・行動しようとします。

ふと気がついたら

無意識に、お菓子をバクバク大量に食べてしまっていた。
無意識に、お酒をグビグビ大量に飲んでしまっていた。

それが繰り返され、悪化していくと
摂食障害になったり、アルコール依存症など
色々な依存症に発展してしまうのです。

 

他にも例えば、あなたが今、

「自分と人を比較してはいけない」と、
頑張って意識しているとします。

ですが、例えば、

人が豪華な遊びをしていたり・高額な買い物をしていたり・
友人や恋人や家族と幸せそうに過ごしている様子が
アップされたＳＮＳやブログを見た時に、

どんなにあなたが、
「自分と人を比較してはいけない」と表面上は意識しても、

あなたの潜在意識が無意識に反応してしまうのです。

情報がネガティブに処理されているということです。

他にも、

「努力しているのに、同じ失敗を繰り返してしまう」
「勉強しているのに、思い通りの人生にならない」
「常に不安感・違和感・無力感がつきまとう」

なども同じです。

 

潜在意識は、どうやって
プログラムされたのか？

では、この潜在意識（無意識）は、
どうやってプログラムされたのでしょうか？

そのベースは、母親のお腹の中にいるころから、
7歳くらいまでの環境で作られます。

家族からの教育、地域・学校での教育、
経験、体験、人の言動を見聞きした、
という中で、ベースが作られていきます。

環境に素早く適応して
安全に生きていくために必要なプログラムなのですが、

これが大人になったあなたにとっては、
制限をかけて低い自己評価を与えてしまうのです。

 

例えば、

まだ話すことができない赤ちゃんが泣いて訴えても、
自分の思い通りの結果に持っていくことは難しいわけですが、

その経験を繰り返すことで、

「自分の願いは、かなわない」
「努力しても無駄」

といったネガティブなプログラムが作られてしまうのです。

他にも、幼児期になれば

「危ないから止めなさい」
「お兄ちゃん・お姉ちゃんと同じにしなさい」

 

もちろん、これらも元々は必要なプログラムであり、
幼少期のあなたを守ってくれたものです。

ですが、

実際にはその内の70％もの内容がネガティブなものであり、
しかも習慣化されていますので、

大人になったあなたの心の中でも習慣化が続いてしまっていて、
余計なマインドブロックになってしまっているのです。

また、時代が変わったことによって
合わなくなっている部分もあります。

さらには、大人になった後も、

毎日ネガティブな思考や行動を反復することによって
潜在意識は書き換えられ、

ネガティブな割合があまりにも多く・強くなってしまうのです。

 

 

その一番の原因は、やはり、ネットの情報です。

人間の特性として、
「良い情報」よりも「悪い情報」のほうが気になる
という特性を持っています。

それを情報発信者側も知っていますので、
視聴数を稼ぐために「悪い情報」の比率が多くなりますし、

見る側の私たちも、
自然と「悪い情報」に目が行ってしまうのです。

それによってネガティブな人が増え、
そういう環境の中で暮らすから、
更にネガティブな影響を受けやすくなります。

家族・学校・職場・地域・友人・恋人・国や人類全体で、
そのような環境になってしまうのです。

あなたが気付かない内に洗脳されてしまうわけですから、
これは本当に恐ろしい事です。

特に、あなたのように心が純粋で繊細な方は、
そういった環境の影響を受けやすいのです。

脳の95％も占めている潜在意識。

しかもその処理能力は、
顕在意識の100万倍も高いと言われています。

ですので、

潜在意識に逆らうことは絶対に出来ませんし、
上手く機能させることができなければ、
幸せな人生を送ることはできないのです。

では、

その潜在意識のネガティブなプログラムを
書き換えることは可能なのか？

はい、可能です。

その方法は大まかに３つあります。

①ポジティブな思考・行動を反復して標準化する、
ポジティブな情報を入手する
（ネガティブな思考・行動を止める練習をする、
ネガティブな情報を遮断する）

②ネガティブな記憶を掘り下げて、
ポジティブな記憶に書き換える

③人生における大きなショックを経験する

まず、

上記の③については、
すでに経験した上で悩んでいる方が多いと思いますし、

また新たに、
わざとショッキングな出来事を起こすのは危険ですので、
③は除外します。

むしろ、

すでに③を経験した上で悩んでいる方にとっては、
逆にチャンスとも言えます。

本書の内容としては
【方法①】を【身体編・メンタル編】で行い、
【方法②】を【メンタル編】で行います。

 

ポジティブ思考の練習をするだけでは、
無理なんです

あなたも今まで、
色々な教材や情報を見て、手法を試してきたと思います。

よく頑張ってこられました。

一般的な教材やセミナーで言われることは、

「脳の使い方を変えろ！」
「もっと前向きに考えろ！」
「ポジティブ思考に転換しろ！」

そんなふうに教えられる教材やセミナーばかりです。

最初から不安・うつにはなっていないのです。

なったとしても、直ぐに治ってしまうのです。

そういうタイプの人は、今このページを見ていないはずです。

 

一方で、あなたは、

「練習しても、思考の切り替えが上手くできなかった」
「潜在意識の書き換えが、上手くできなかった」
「お薬を飲み続けても、治らなかった」

というタイプの方だと思います。

私もそうでした。

では、そんなタイプの人は、
もう治らないのか？ あきらめるしかないのか？

このまま辛い人生を送り続けて死ぬのか・・・

いいえ！そんなことはありません！

私が前進できたように、
あなたにも前進してほしいのです。

 

「頑張って思考の切り替えを練習しなければいけない」
などという手法を使わなくても、
改善していける方法を発見したからです。

私のようなタイプの人には、

「思考の切り替え方法」ではなく、
「何も考えなくても良い方法」が合っていると思うのです。

「簡単・楽しい・気持ち良い・健康に良い」

そういう方法を選ぶことで、

「毎日簡単にできる、続けられる、
反復効果で身体もメンタルも良くなっていく」

 

『健康に良い・気持ちが良い・美味しい・楽しい・簡単にできる』

というようなことを毎日コツコツ続けていくうちに、
それがメンタルにとても良い影響を与えている
という現象に気が付いたのです。

最初は身体的な健康面だけを考えて行っていたことが、実は

自己愛、自己決定感、自己コントロール感、
自己肯定感をも養っていたのです。

潜在意識を書き換えていたわけです。

あなたの潜在意識は、
常に、あなたの行動も見ているのです。

３年以上も薬を飲み続けて、
いろんな教材の内容を試してもダメだった私が、前進できた方法です。

 

大谷翔平さんも、
「メンタルコントロールは技術」
と言っている

日米のプロ野球の世界で、
ピッチャーとバッターの二刀流で大活躍された、
大谷翔平さんをご存じだと思います。

また、試合中や試合後も、
上手くいかなかったことを、たくさん悩んだと言います。

ですが、その都度、
野球の技術面だけでなく、メンタルの部分でも解決されてきました。

それができたのも、大谷さんは学生時代から、
野球だけでなくメンタルコントロールも勉強し、練習し、
身につけてきたからなのです。

ある時のインタビューで、
「メンタルコントロールも野球のプレーと同じく技術です」
と断言されていました。

メンタルコントロールは技術ですので、

最初は上手くいかなくても、
段々と分かってきて慣れて上手くなっていき、
むしろ楽しくなっていく場面もあります。

「あっ、こんな感情もあったのか、なるほど！」と、

新しい発見や、自分を深く知ることの喜びを
感じることも出来るようになっていきました。

 

イチローさん、大谷翔平さん、
大起業家たちが大切にしている共通点

アメリカのプロ野球・メジャーリーグで大活躍された、
イチローさんをご存じだと思います。

いまだに破られていない大記録を、多数持っています。

また誰もが知る、
大谷翔平さんや、ビジネスで大成功した起業家たちも、
同じようなことを言っています。

日々の小さなことでも、
研究・練習・実践を続けることで、
大きな積み上げになると言っています。

特にイチローさんで興味深いのは、
「唯一の方法」だと言い切っていることです。

「それしか方法はない」ということです。

反対に言えば、
「いきなり大きなこと・難しいことをやろうとしてもダメ」
ということです。

そして、

うつから復活した経験のある私から見ても、
「それが一番良い方法」と言えるのです。

なぜなら、

「簡単・楽しい・気持ち良い・健康に良い」

という方法を選ぶことで、

「毎日簡単にできる、続けられる、
身体もメンタルも良くなっていく」

というわけです。

 

昨日までと同じことだけを続けていても、
不安・うつは改善しません。

コンフォートゾーンに居続ける限り、成長はありません。

人生は何も変わりません。

ですが、そこから、

「ちょっとだけ、難しいこと・新しいこと・成長につながること」

それでいて

「簡単・楽しい・気持ち良い・健康に良い」

という要素がある、本書のワークを続けてほしいのです。

優しいラーニングゾーンなら、

潜在意識の現状維持機能によって
コンフォートゾーンに引き戻されることなく、
続けることができます。

そして、続けることで、

最初はラーニングゾーンだったものが、
コンフォートゾーンに変わっていくのです。

 

加齢で「脳力」は、むしろ上がる

ここまで色々な解説をしてきましたが、

「私も前進できそう！」

と、あなたにも感じていただけたと思います。

しかし一方で、

「私はもう中年を過ぎたから、年齢的に無理なんじゃないか？」
「高齢者だから、進化とか無理なんじゃないか？」

瞬発的な能力やエネルギーなら、若いほうが強いでしょう。

ですが、

「本質を見極める能力」「総合的な判断力」は、

「年齢を重ねるほど上がっていく」

という研究結果が多く出てきています。

 

つまり、

先ほどのコンフォートゾーンのように、
生きる目的を明確にせず、
毎日をなんとかく惰性で生きている人は

前進も進化も無く、脳力が落ちていくのは当たり前です。

ドンドン前進し、進化していくわけです。

また、その土台となる脳や体の健康のために、
食事・運動・睡眠・マッサージ・メンタルワーク
なども重要になってくるわけです。

ということで、

中年を過ぎたり、高齢のあなたでも、

ちゃんと前進していけますので、
あなたは自分を信じて

一歩を踏み出すこと、続けることです。

 

「生きがい・生きる目的」を見出す
ワークで人生が激変！

あなたは今の時点で、

「生きがい・生きる目的」を見失っていますよね。

「生きがい・生きる目的」が心の支えになり、
乗り越えることができるのです。

「生きがい・生きる目的」を見出し、明確にすることで、

あなたの人生は前進できるはずです。

 

米国ワシントン大学の研究結果ですが、

人は、

「自分の周りに家族や友人が居ても、人生に目的が無い」
という状況よりも、

「一人身だとしても、人生に目的・目標・夢がある」
という状況のほうが、

「孤独感を感じにくい」という研究結果があります。

孤独感はタバコのヘビースモーカーよりも
寿命を短くするという研究結果があります。

私が結果を出した実践ワークによって、
「生きがい・生きる目的」が見出され、

毎日が充実し、孤独感から解放されて、
心身共に健康でいることができます。

 

堀川式・全方位アプローチ法、
【不安うつクリア】とは

ということで、

メンタル面だけでも不足。身体面だけでも不足。

心と体はつながっていて、お互いに機能し合っています。

食事・運動・睡眠・整体・メンタル療法など、

全方位からのアプローチが必要なのです。

 

さんざん遠回りして苦労したのに、
→アッサリ解決！

私は今まで45年以上、さんざん遠回りして苦しんできました。

普通の人とは、同じ人生が送れませんでした。

悔しかったですし、
自分や親や先祖を呪ったこともありました。

でも、

「不安・うつを克服する方法を開発し、
世の中の苦しんでいる人を救うために、
いろんな苦しい体験をしたんだな」

と思えるようになりました。

「堀川式・全方位アプローチ法」にたどり着くまで、
ありとあらゆることを試してきました。

急性期には必要だったり、
遠回りに健康が関与することもあると思います。

しかし、本当に大事な根本を忘れてしまっていたのです。

 

身体面では

・なぜ脳は機能を維持できているのか？
・それを妨げて、不安を引き起こしているものは何なのか？
・どうやって脳と体を改善させるのか？
・ポジティブな行動パターンを繰り返して、
　潜在意識を書き換えること

 

メンタル面では

・間違った思い込みや刷り込みに気付くこと
・人生の現実を理解し、受け入れること
・過去の苦悩や未来の不安と対話し、癒すこと
・その上で、どう生きたいのか潜在意識と対話し、
　許可し、自己決定すること
・ポジティブな思考パターンを繰り返して、
　潜在意識を書き換えること

 

つまり、

『体の機能を改善させ、
自動思考のプログラムを書き換える』

これらを実践することによって、

45年以上苦しんできた不安体質、うつ体質が、

好転しはじめ前進していったのです。

 

そして、そもそもの基礎知識をまとめた
【導入編】を編成したり、

全編のまとめやフォロー解説を編成した
【フォロー・まとめ編】も追加しました。

 

さらに特典として、

生きる目的がハッキリしているだけで、
日常の全てがそこに向かって動いている感覚が生まれ、
常に充実した感覚や幸福感の中で生きることができます。

それを見出していくためのマニュアルになります。

不安・うつの改善において、
強力な武器になってくれるのではないでしょうか。

 

ということで、

「堀川式・全方位アプローチ法」【不安うつクリア】は、
全５巻＋特典での構成となります。

①導入編
②上質バージョン・身体編
③上質バージョン・メンタル編
④即席バージョン
⑤フォロー・まとめ編
⑥生きる目的バイブル【特典】

 

そして、さらに

もう一つの特典として、

⑦個別相談権（回数無制限・無期限メールサポート）
をお付けします。

いただいたメールには、
24時間以内に返信、回数も期限も無制限ですので、
安心して本書のワークに取り組んでいただけます。

本書の解説のフォローをすることはもちろん、

あなたの個別の相談に乗ることによって、
あなたがより前進できれば、私も嬉しいです。

 

 

99％の人から嫌われても良い
と思っています

ここまで色々なお話をしてきましたが、

私自身の不安・うつで通院したお話や、
その他にも数々の失敗や恥ずかしいお話をしてきました。

こんな話をすると、

友人・知人、家族・親戚、ご近所の方、ネットの掲示板などでも、
バカにされたり、気持ち悪がられたり、
怖がられたりもするかもしれません。

 

ですが、

それらのリスクも全て覚悟の上で公開しました。

本物の顔写真も本名も公開しました。

公式サイトでは、
法人の登記簿謄本も公開しています。

公開することで、少しでもあなたから信用していただき、
本書の内容に取り組んでいただきたいからです。

少しでもあなたに前進してほしいからです。

99％の人に嫌われても、
1％の人が喜んでくれたら、それで良いと思っています。

人生は一度きりです。

私は自分の思ったことをすることに決めたのです。

さあ次は、あなたの番です。

 

あなたのことを理解してくれる人は、
いますか？

老若男女、いろんな方がいらっしゃいますが、
年齢とか性別とか気にしないでください。

うつ不安で苦しんできた、同じ仲間です。

通院・投薬しても治らなかった苦しみも不安も絶望も、
私は自分で経験したので、良く知っています。

私は、あなたの苦しみが分かる友達です。

友達に気軽に話を聞いてもらいたいという感覚で、
よかったら個別相談サポートも利用してください。

 

本教材＆個別サポートの内容説明

本教材は、６つのコンテンツ＋個別サポートで構成することで、

あなたが不安・うつから少しでも前進できるように、出来る限りのサポートをいたします。

 

 

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全５巻 PDF電子書籍＋メール相談サポート回数無制限・無期限
本編総ページ数：183ページ
総文字数：131,803文字
総画像点数：100個以上

という、かなりのボリュームと付加価値が高いです。

あなたも、セミナーに参加したり、
動画教材・音声教材を購入したことがあるかもしれません。

ですが、それで良い結果が出なかったので、
あなたは今このページを読んでいるのだと思います。

なぜ良い結果が出なかったのか？

「セミナー・カウンセリング・動画教材」というのは、

講師のペースで一方的に話がドンドン進められてしまうので、
あなたの心の中でジックリと消化・吸収することができないのです。

特にメンタルの改善では、

「あなた自身が、本当の自分と対話すること」が絶対に必要です。

そのためには、

本書のように文字と解説画像を主体としたコンテンツで、

あなたが自分のペースで、
ゆっくりジックリと考えながら、

自分と対話しながら進めていけるような
教材でなければいけません。

 

例えば、

スポーツや音楽のようなジャンルであれば、
もちろん動きや音の解説が必要ですので動画教材は必須ですが、

うつ病・不安症の治療で重要なのは、そこではありません。

セミナー・カウンセリング・動画教材から教えを受けると、

気分が高揚して「良い話聞いたな～」と、
その瞬間は良い気分になるのですが、

あなたが自分と対話して
潜在意識を書き換えたわけではありませんので、

解決はしていないのです。

ただ単に脳が興奮状態になり
「効果があったように錯覚しているだけ」にすぎないので、

セミナー・カウンセリング・動画教材では、
私は改善できませんでした。

 

ですので本書は、

あなたが自分のペースでジックリと考えながら、
自分と対話しながら進めていけるように、

また想像力を引き出せるように、
文章と解説画像の教材であるPDF形式の電子書籍といたしました。

ですが、

単調な白黒文字の本ではなく、
大切な文言は文字の色や大きさを変えたり、
解説画像もフルカラーになっています。

画像点数は100個以上もあり、
単調な文字の書籍とは、まったくの別物です。

文章と解説画像による教材にすることで、

「自分のペースで、ゆっくりジックリ消化しながら、
自分に照らし合わせて考えながら進めることができる」

というわけです。

本当の自分と向き合って対話し、認知し、
許しや癒しを行うことで、

不安・うつから前進してほしいのです。

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いただいたメールには、
24時間以内に返信、回数も期限も無制限ですので、

安心して本書のワークに取り組んでいただけます。

本書の解説のフォローをすることはもちろん、
あなたの個別の相談に乗ることによって、

あなたがより前進できれば、私も嬉しいです。

「話を聞いてもらえるだけでもスッキリした！」
「自分の気持ちを分かってくれる人がいるだけで安心した！」

ということもあります。

もちろん、

サポート１回でパッと一件落着！なんてことは、
私も神様ではありませんので難しいかもしれません。

ですが、

お話を聞くだけでも前進してもらえるのであれば、
お役に立ちたいです。

ただし、

中には「聞かれたくない・触れられたくない」部分にも
踏み込まないといけないケースもあるでしょう。

私も全力でサポートしますので、
あなたにも、あきらめずに取り組んでいただきたいと思います。

いただいたメールには、24時間以内に返信します。

あなたは辛いから相談したいわけですので、
少しでも早くそれに応えたいと思います。

（もし体調不良などあった場合は遅れるかもしれません）

また相談回数も期限も、無制限にいたします。

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人生が苦しいのは

「生きがいが無いから」
「生きる目的が明確になっていないから」

という側面があります。

生きる目的がハッキリしているだけで、
日常の全てがそこに向かって前進している感覚が生まれ、

常に充実した感覚や、
幸福感の中で生きることができます。

それを見出していくためのマニュアルになります。

 

この【生きる目的バイブル】は、
現行で別途、有料販売している電子書籍になります。

それを今回、特別に無料でプレゼントいたします。

あなたが自分のペースでジックリと考えながら、
自分と対話しながら進めていけるように、

また想像力を引き出せるように、
文章と画像の教材であるPDF形式の電子書籍といたしました。

ですが、単調な白黒文字の本ではなく、
大切な文言は文字の色や大きさを変えたり、
画像もフルカラーになっています。

あなたが苦しい現状を抜け出し、生きる目的を見出せる
実践ワークの解説や、大切なマインドセットをお話しています。

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このままの人生で、
死ぬ時に後悔しませんか？

このままの人生では嫌だから、幸せになりたいから、
ここまで読んでいただいたのだと思います。

あともう少しです。

あなたはもうすでに、幸せに向かって一歩踏み出しています。

以下は、余命が短いご老人の方たちに
アンケート調査を取った結果なのですが、

「今までの人生で一番後悔したことは何ですか？」

自分らしく生きて、新しいことを恐れず、チャレンジを恐れず、
もっと積極的に色々やってみれば良かったということです。

今のあなたも同じです。

本書のワークにチャレンジして、続けてください。

挑戦したという事実だけでも、
清々しいですし、自信になります。

もちろん続ければ前進していきますので、
いずれにしても後悔はなくなるのではないでしょうか。

一度きりの人生です。

死ぬ時に後悔の無いように、
精一杯生きてほしいのです。

 

費用を安くした理由

今回の『不安うつクリア』には、
マニュアルや特典の他に、個別相談権もあります。

一般的には、こういった個別コンサルでは費用が数万円以上かかり、
中には数十万円から数百万円のものまであるそうです。

私は３年以上も通院し薬を飲み続けていましたが、
診療代やお薬代だけでなく、血液検査の費用や交通費もかかりました。

計算したら、トータルで20万円以上も掛かっていました。

 

ですが、考えてみれば、

本当に心身共にボロボロで苦しい状況にある方は、
お金にも苦労していて、お金の不安が尽きないはずだと思いました。

本当は、そういう人にこそ、
元気で幸せになってほしいのに、

一番困っている人が手にできないのは
あまりにも理不尽だと感じました。

私は使命感を感じました。

自分がこういう活動を安価でやらなければ誰がやるんだと・・・

9,800円といたしました。

あなたにも買いやすく、私も破産しない程度のお値段になります。

そういう人たちに対抗します。

中には私の活動を妨害したり、
誹謗中傷をしてくる人もいるかもしれませんが、

私は使命を感じ、やると決めたのです。

 

時間は刻々と過ぎ去っていく・・・

私が苦境から抜け出そうと、
色々勉強していく中で感じたことなのですが、

これからまだまだ長い人生・未来のある、お若い方が苦しんだり、

絶望で自殺してしまったニュースを見るのは、
あまりにも辛いのです。

そして「まだ若いから」と思っていても、
あっという間に人生は過ぎ去ります。

時間を無駄にすると、必ず後悔します。

 

ですので一刻も早く本書のワークを行い、
悪い記憶を良い記憶に書き換え、マインドブロックを壊し、
本当のあなたに戻ってほしいのです。

今すぐにワークを始めて、一日でも早く、

あなたらしい幸せな人生を生きてください。

 

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（ご決済から教材お渡しまでの流れは下記をご覧ください）

 

ご購入から教材お渡しまでの流れ

①「決済ページへ進む」のボタンをクリック・タップしていただくと、
決済会社である【インフォトップ】のご購入用ページが開きます。

⑤ダウンロードした教材はPDFの電子書籍ですので、
クリック・タップするだけで直ぐに見ることができます。

今すぐダウンロードして、
あなたも復活への一歩を踏み出してください。

 

（ご決済から教材お渡しまでの流れは上記をご覧ください）

 

 

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