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Conversation

下浦雄大(ゆうた)｜いびきのお医者さん
@yukichi_ibiki
5,6時間睡眠で、眠気はありませんっていう人によく見せる文献。 2週間睡眠を続けると… ・2時間→続けられない ・4時間→眠気そこそこ、ミス多 ・6時間→眠気そこそこ、ミス減 ・8時間→眠気なし、ミスなし 4時間と6時間は眠気は一緒。睡眠不足が続くとミスが増える。これが #睡眠負債
Graph A plots subjective sleepiness scores over 14 days for groups sleeping 8 hours (low scores), 6 hours (rising to moderate), 4 hours (higher rise), with 2 hours unsustainable. Graph B shows psychomotor vigilance task lapses inversely, with 8 hours stable low lapses, 6 and 4 hours increasing significantly. Labels indicate measurements from Van Dongen et al Sleep Volume 26 Issue 2 2003 study on sleep restriction effects.
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Testosterone
@badassceo
「自分は6時間睡眠でも大丈夫」って思ってる人、自分が最高に体調の良い感覚を忘れてることがほとんどだから。2週間ぐらい7時間睡眠続けてみてよ。気分も体調もパフォーマンスも爆上がりして世界が変わるから。睡眠が人生の基盤だって体感できるから。断言します。睡眠に勝る自己投資は存在しません。 x.com/keitanaka_radi…
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