こんにちは！ヒロです！

ChatGPTを利用していたら、

「GPT-5 の Free プランの上限に達しました。
制限が 13:35 以降. にリセットされるまで、回答では別のモデルが使用されます。」

という表示が突然現れて困った経験はありませんか。

実は、ChatGPTにはプランごとに利用回数の上限が設けられているため、仕組みを理解していないと調べ物や業務が途中のいいところで中断されてしまい、その後の調べ物や業務に影響が出てしまいます。

そこで、この記事では、生成AI活用のプロである僕が、2025年時点の最新情報をもとに、ChatGPTの回数制限の仕組み、プランごとの違い、そして制限を回避・解除する方法を徹底解説していこうと思います。

さらに、回数制限に悩まされないための代替AIツールの活用法についても紹介しますのでこの記事を読み参考にしていただければと思います。

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ChatGPTの回数制限とは？仕組みと注意点を解説

ChatGPTの回数制限とは、一定時間内に送信できるメッセージ数やリクエスト数の上限を意味します。

ChatGPTで利用回数の制限が存在する理由は以下の通りです。

• サーバーの過負荷を防ぎ、サービスの安定性を確保するため

• 世界中の利用者が公平に使えるようにするため

• 高度な推論モード（Thinking）の利用を管理するため

ちなみに、利用回数の制限に達すると以下のような現象が起こります。

• 高性能モデル（GPT-5やGPT-5 Thinking）が利用できなくなる

• 一定時間待つとリセットされる

• 自動的に下位モデル（GPT-5 miniなど）に切り替わる

つまり、ChatGPTは無制限に使えるわけではなく、「プランに応じた制限の範囲で最大限活用する」意識が必要だと言うことです。

とくに調査・資料作成・プログラミングなどで使う場合は、制限に備えて回避策を知っておくことが、ひとつChatGPTを使いこなす上で重要なことになります。

【プラン別比較表】ChatGPTの回数制限を徹底解説

ChatGPTには無料プランと有料プラン（Plus／Pro／Team／Enterprise）があり、それぞれ利用可能なモデルや回数制限が異なります。

以下は2025年最新のプラン別回数制限の比較表です。

ChatGPTプラン別 回数制限一覧（2025年版）

▼補足ポイント

• GPT-5が2025年8月以降のデフォルトモデル

• Thinkingモード利用時のみ「GPT-5 Thinking」の回数制限にカウント

• GPT-5 miniは制限到達後に自動的に切り替え

この表を見てもわかる通り、無料プランでは10メッセージとすぐに制限に達してしまうため、日常的に利用するならPlus以上のプランでの利用がおすすめになります。

さらに大量の調査や長文処理が必要な人はPro／Enterpriseを選ぶと、実質的に制限を気にせず利用できると思います。

ちなみに僕は個人的にはProプラン（月額200ドル）ではなく、Plusプラン（月額20ドル）を利用していますが、日常的に使いこなしている僕でさえPlusプランで回数制限に引っかかったことはありません。

Plusプランでは3時間で回数制限がリセットされ、なおかつ160メッセージを送ることができるのですから、単純計算で1分間あたりに1.125メッセージ打ち続けられます。

180分（制限）÷160回（メッセージ）＝1.125

頻繁なやりとりが必要な時は、何度もやり取りする必要があるため、1分間に1メッセージ以上は超えることは普通ですが、それ以外の場面では、そこまで頻繁にやり取りする必要はないのでPlusプランの160メッセージでも十分にこと足りると思います。

もちろん、PROプランでは機能もパワーアップしますが、研究者や開発者でない限り、そこまでのスペックが求められる場面は少ないと思いますので、通常は月額20ドルのPlusプランで利用し、ケースによって月額200ドルのPROプランにかえると言った利用の仕方で十分だと思います。

GPT-5 Thinkingの特徴｜拡張コンテキストウィンドウで効率化

GPT-5の最大の進化ポイントが「Thinkingモード」です。

これは推論力を強化した特別モードで、通常モードとは以下の点で異なります。

• 回数制限はプランごとに異なる（無料は1回／日、Plusは週3,000回）

• コンテキストウィンドウが196,000トークンまで拡張

• 長文ドキュメントやコードの一括処理に最適

例えばプログラミング作業では、1万行以上のコードや大規模な仕様書を扱うこともあります。

そのようなケースでも、Thinkingモードを使えばまとめて処理できるため、作業効率が飛躍的に高まります。

コンテキストウィンドウ比較（通常モード vs Thinking）

このように、Thinkingモードは利用回数に制限がある一方で、処理できる情報量は圧倒的です。

ChatGPTのThinkingモードは、調査・研究・論文作成・大規模コード解析においては非常に強力な武器になります。

・・・ただしGPT-5のThinkingモードを使うと出力が少しおかしくなってしまうこともあります（GPT-5の態度も変わるし）。

それにThinkingモードは、通常のやり取りと違ってGPTに考える時間を与える形になるので質問から出力までに時間もかかります。

日常的な使い方をする範囲では、Thinkingモードが必要な場面はそこまで多くはないと思いますので、この辺りは好みによって使い分けるといいと思います。

ChatGPTの回数制限を回避する方法【効率的な使い方と工夫】

ChatGPTをプランの範囲内で便利に使い続けるためには、回数制限に達しないよう工夫して活用することが重要です。

特に無料プランでは制限が厳しいですしPlusプランを利用していても、気づかないうちに上限に達してしまうこともあるかと思います。

そこで、ここでは、実際に効果のある4つの回避方法を解説していこう思います。

• プロンプトを工夫してやり取りを少なくする

• 使用状況を管理して計画的に利用する

• 拡張機能「GPT-Counter」で自己制御する

• Thinkingモードを避けて「じっくり考えて」と指示する

ChatGPTを利用するにあたって、ちょっとした工夫で、回数を抑え、限られた利用回数を有効活用できるようになりますのでぜひ参考にしてください。

1.プロンプトを工夫してやり取りを少なくする

ChatGPTの利用回数を節約するには、質問の仕方を改善するのが最も簡単で効果的だと思います。

ちょっとずつ、ちょっとずつと言ったように細切れに質問すると、その分だけメッセージ数を消費してしまいますが、逆に、一度のプロンプトに複数の質問や要望をまとめて書けば、効率的に回答が得られます。

（この辺りはプロンプトエンジニアリングのスキルが必要になります）

プロンプト改善の例

このように、1回の質問を充実させることが、無駄な回数消費を防ぐ最大のポイントです。

2.使用状況を管理する

回数制限を意識せずに使い続けると、肝心なタイミングで質問できなくなります。

そこで、利用状況を可視化・管理する習慣が大切です。

おすすめの工夫は以下の通りです。

• 質問前に「本当に必要か？」を確認する

• 回答を読んでから次の質問を送る（連投を避ける）

• 1時間ごとに5分休憩を入れ、無駄な使用を抑える

こうした自己ルールを決めておくと、自然と質問の質も上がり、限られた回数を最大限に活かせると思います。

また一回の質問をきちんと考えて、工夫をして使うようになっていくので、プロンプト設計（生成AIへの命令の仕方）のスキルも、上がっていくと思います。

3.GPT-Counterで自ら制限を設ける

Chromeの拡張機能 「GPT-Counter」 を利用すると、ChatGPTの使用回数をリアルタイムで確認でき、自分自身に制限を課す仕組みを作れます。

【GPT-Counterの主な機能】

• 送信メッセージ数を自動カウント

• 1時間・1日の上限を自由に設定可能

• 上限に近づくと通知で知らせてくれる

「GPT-Counter」を使えば、「気づいたら制限に達していた」という事態を防ぐことができます。

あえて制限を設ければ、本当に必要な場面だけChatGPTを使う習慣が身につき、結果的に制限回避につながるかと思います。

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4.Thinkingモードを使わず「じっくり考えて」と伝える

GPT-5には「Thinkingモード」がありますが、無料は1日1回、Plusでも週3,000回までと割と制限が厳しくかかっています。

けれども・・・実は、あまり知られていませんが、通常モードでもプロンプト次第で推論モードを引き出すことができます（笑）

例えば以下のように入力すると、Thinkingモードを選択せずに深い回答を得られることがあります。

• 「じっくり考えて答えてください」

• 「背景や理由も含めて深く説明してください」

• 「ステップごとに推論して答えてください」

【「じっくり考えて」をプロンプトに入れるとThinkingモードを何度も使える】

・通常モード → 高速応答（デフォルト）
・通常モード + 「じっくり考えて」 → 推論的な回答（制限カウントなし）
・Thinkingモード選択 → 強制推論（制限カウントあり）

つまり、Thinkingモードを直接選択せずに工夫すれば、制限を消費せずに深い回答を得られるというわけです。

プロンプトでThinkingモードを引き出せることは、たぶん他のところではあまり触れていないし、あまりこうした使い方ができる人がいないので、覚えておくといいと思います。

以上、ChatGPTの回数制限は避けられませんが、

• 質問の仕方を改善

• 使用状況を管理

• GPT-Counterで自己制御

• Thinkingを直接使わず工夫する

といった方法を組み合わせれば、実質的に制限の影響を最小限に抑えることができます。

「制限に悩まされる」のではなく「制限を逆手に取って効率的に使う」意識を持てば、ChatGPTをもっと快適に使いこなせるようになると思います。

またこうしたプロンプト（生成AIへの命令の仕方）を工夫する技術については生成AIスクールで学習を進めると効果的です。

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ChatGPTの回数制限を解除する方法【代替手段と実用的な対策】

ChatGPTの回数制限に達してしまったらどうすればいいのでしょう。

実は代表的な代替手段は3つあって、これから紹介する方法を組み合わせて使用すれば、回数制限を気にすることなく使い続けることができるようになります。

※OpenAIが設けている公式の制限そのものを利用者が直接解除することはできません。

そこで、ここでは、代表的な3つの方法を紹介します。

• 使用するモデルを切り替える

• 時間を置いて自動リセットを待つ

• 代替ツールを利用する

それぞれの内容について詳しく解説していきます。

1.使用するモデルを切り替える

ChatGPTの回数制限は「アカウント全体」ではなく、モデルごとに設定されているのが特徴です。

そのため、あるモデル（例：GPT-5）の制限に達した場合でも、別のモデルへ切り替えれば引き続き利用可能です。

例えば：

• 無料・Plusプラン
  GPT-5の利用上限に達した場合、自動的に GPT-5 mini へ切り替わる仕組みになっています。ユーザーが特別な操作をしなくても利用を継続できます。
  

• モデルの使い分け例

  • 簡単な調べ物 → GPT-5 mini

  • 長文執筆や複雑な推論 → GPT-5

つまり、「用途に合わせてモデルを切り替える」ことで、無駄な回数消費を避けつつ安定してChatGPTを使い続けられると言うわけです。

2.時間を置いてリセットを待つ

最もシンプルで安全な方法が、一定時間を置いて再度アクセスすることです。

ChatGPTの回数制限は一時的なもので、多くの場合は数時間以内に自動でリセットされます。

• 無料プラン：回数リセットまでの目安は数時間程度（通常最初の質問から5時間あけると自動的にリセットされる）

• Plusプラン（GPT-5利用時）：およそ3時間で利用回数が復活

強引に制限を解除しようとする「裏技」は存在せず、もしあったとしても無理な操作をするとアカウント制限やロックのリスクがあります。

そのため、制限に達したときは「小休憩を取る」と割り切って待つのが賢明だと思います。

特に、勉強や仕事で集中していると、ついつい使いすぎてしまう傾向にあると思いますので、あらかじめ「この時間に回数が復活する」と把握しておくと安心です。

3.代替ツールを使用する

どうしても今すぐ作業を続けたい場合には、ChatGPT以外の生成AIツールを活用するのが有効です。

現在はChatGPTに匹敵する性能を持つサービスが多数登場しており、回数制限が緩かったり、無料で使えたりするものもあるので、代替ツールにはそこまで困らないと思います。

▼代表的な代替ツールの例

このように、目的に合わせてツールを切り替えることで、ChatGPTの制限に左右されず作業を続けられます。

なおここの表には挙げていませんが、マイクロソフトのCopilot（コパイロット）は実はGPT-5を搭載している上に回数制限も甘いので、ChatGPTの直接の代替利用としては有効かと思います。

事前に「第2の選択肢」を準備しておくと、制限に達しても焦らず対応できるでしょう。

AIは回数制限を理解して柔軟に対処することが大切

ChatGPTの回数制限は完全に外せませんが、

• モデルを切り替える

• 時間を置いてリセットを待つ

• 代替ツールを利用する

といった方法を組み合わせれば、実質的に制限を気にせず使い続けられると思います。

大事なのは、なんで制限があるんだと「制限を敵視する」のではなく、「仕組みを理解して賢く付き合う」ことだと思います。

うまく工夫すれば、ChatGPTを長時間ストレスなく使えるようになります。

回数制限に達してもChatGPTを今すぐ使いたいときにおすすめの代替ツール5選

ここでは、今すぐ使えるおすすめの代替ツールを特徴ごとにまとめ5つ紹介します。

• Claude（クロード）

• Gemini（ジェミニ）

• Copilot（コパイロット）

• Perplexity（パープレキシティ）

• Felo（フェロー）

それぞれの特徴を詳しく解説します。

1.Claude（クロード）

Claude（クロード）は、Anthropic社が開発した高性能なAIチャットツールです。

ChatGPTと同様に、質問への回答、文章作成、要約などをこなすことができます。

Claudeの強みは「長文処理能力」です。

一般的な本1冊分に相当する長文を読み込み、要約や分析を一度に行えるため、リサーチや資料整理時に融通を聞かせることができます。

さらに、Claudeは日本語対応も自然で論理的な出力をします。

ビジネス文書から日常の質問まで幅広く活用できますし、無料プランでも1日約40回利用できるため、まずは試しに使ってみるのもおすすめなAIの一つです。

・・・実は僕もChatGPTとClaude、そしてGeminiを並行利用しています。

同じ質問をしても、それぞれの回答の仕方には特徴があり、クセがあるので比較してみるとなかなか面白いことに気がつくと思います。

＞＞＞ Claudeの利用はこちら

2.Gemini（ジェミニ）

Gemini（ジェミニ）は、Googleが開発する次世代AIです。

最大の特徴は、文章・画像・音声に対応できる「マルチモーダル機能」で、たとえば画像を見せて質問したり、音声で操作したりと、より直感的に利用することができます。

また、GmailやGoogleカレンダーなどのGoogleサービスと連携できる点も魅力です、予定確認やメール要約など、日常業務を効率化できます。

さらに、無料プランでも100回前後のやり取りが可能で、軽量版モデルなら最大1500回程度まで対応しており、Googleアカウントがあればすぐ利用できる点も手軽で使い勝手が良いと思います。

繰り返しになりますが、僕はこの記事を執筆している今現在、ChatGPT、Claude、Geminiを使い分けたりしていますし、この3つのAIツールを最も利用しています。

＞＞＞ Geminiはこちら

3.Copilot（コパイロット）

Copilot（コパイロット）は、Microsoftが提供するAIアシスタントです。

GPT系の技術を基盤としており、ChatGPTと同レベルの性能を発揮します。

特徴は、Microsoft製品との強力な連携でOutlookでのメール要約、WordやExcelでの資料作成補助など、Office製品の業務効率化を図る上で必須のツールとなっている点にあります。

無料プランでも1日300回程度利用可能で、音声対話や高度な推論機能は無制限ですし、仕事でOfficeを使う人にとっては特におすすめの代替ツールです。

＞＞＞Copilotの利用はこちら

4.Perplexity（パープレキシティ）

Perplexity（パープレキシティ）は、検索とAIチャットを融合させた「情報収集特化型ツール」です。

質問に対し複数の情報源を参照しながら回答をまとめてくれるため、調査や比較検討に強いのが特徴です。

さらに、参照元リンクが必ず表示されるので「どの情報に基づいているか」が明確で、学術調査やビジネスでの資料作成に安心して使えます。

無料でもクイック検索は無制限ですしPro検索は1日5回まで利用可能です。短時間で効率よく調べ物をしたい人に最適なAIツールです。

＞＞＞Perplexityの利用はこちら

5.Felo（フェロー）

Felo（フェロー）は、情報収集と資料整理に特化したAIツールです。

Felo（フェロー）では、質問に応じて複数の情報源を統合し、レポートやプレゼン資料に役立つ出力を生成できます。

特にユニークなのが、自動でスライド資料やマインドマップを作成する機能で、PDFやWordを読み込んで整理・構造化し、わかりやすい資料に仕上げてくれるため、調査から発表準備までスムーズに行えます。

無料プランでも主要機能が利用できますし、日本語との相性も良好ですので、調査業務や学習を効率化したい人におすすめです。

＞＞＞Feloの利用はこちら

以上でみてきたように、ChatGPTの代わりになるAIツールは数多く存在します。

それぞれ得意分野などが異なりますので、以下のような場面で使い分けると効果的かと思います。

• 長文処理・要約 → Claude

• Googleサービスとの連携 → Gemini

• Office活用・業務効率化 → Copilot

• 情報収集・調査 → Perplexity

• 資料作成・スライド生成 → Felo

ChatGPTが使えないとき（障害などを含む）の「保険」として、あらかじめ代替ツールを準備しておくことで、作業を止めずに続けられると思います。

ぜひ代替ツールの利用も検討して、快適にAIを使いこなしてください。

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生成AIの学校「飛翔」は、生成AIスクールの中でも、プロンプト設計に特化しているスクールで、初心者の方から上級者に至るまでプロンプト設計の技術を習い、習得することができます。

「ザ・プロンプト」と言う形で、僕がさまざまなスクールを見てきましたが、ここまでプロンプトについてガッツリと学べるスクールは他にないほどです。

プロンプトは生成AIの使い方の基本なので、生成AIの学校「飛翔」でプロンプト設計について学習を進めれば、さまざまなAIを使えるようになります。

生成AIの学校「飛翔」については下記の記事で内容をまとめてありますので、参考にしてください。

ChatGPTの回数制限に達さないための注意点

ChatGPTは非常に便利ですが、使い方を誤るとすぐに回数制限に引っかかり、作業が止まってしまうことがあります。

実際には、少しの工夫や注意で無駄なリクエストを減らし、快適に使い続けることが可能です。

そこで、ここでは、回数制限に達さないために知っておきたい3つの注意点を紹介します。

• リロードや連打をしない

• 拡張機能や自動化ツールを使いすぎない

• 混雑時間帯を避ける

どれもChatGPTを使う上で、日常的に気をつけられるものなので、習慣化すれば制限に悩む頻度を大きく減らせます。

1.リロードや連打をしない

ChatGPTを使っていて

「応答が遅い」
「固まった気がする」

と感じることがあると思います。

そうした場面で、ついリロードや送信ボタンの連打をしてしまう人も多いでしょう（僕もはじめの頃はそうしていました）。

しかし、実はリロードや連打はそのたびに新しいリクエストとしてカウントされてしまい、利用回数を無駄に消費してしまいます。

さらに、同じ質問が複数回送信されることで、意図しない応答が返ってくることもあり回答の精度にブレが生じてしまうこともあります。

すぐに返答がもらえないからと、「エラーが発生している」と判断しリロードやリクエストを連打をするのではなく、安全な対処法は「待つこと」です。

実際には処理が続いている場合もあるため、15〜30秒程度は待ってから再試行してみてください。

それでも改善しない場合は、新しいスレッドを立てるほうが無駄なリクエストを減らせる事もあります。

2.拡張機能や自動化ツールは使いすぎない

ChatGPTを便利にする拡張機能や自動化ツールは数多く存在します。

たとえば、Webページを読み込んで自動要約してくれる機能や、ブラウザ操作を支援するアドオンなどです。

ただし、こうしたツールは裏で自動的にリクエストを送信していることが多く、ユーザーが操作していない間にも利用回数を消費してしまいます。

特に、ページを切り替えるたびに複数のリクエストを発生させる拡張機能は要注意です。

解決策としては、拡張機能を導入する前に「どのようにリクエストが発生するか」を確認することが重要だと思います。

利用履歴や通信ログをチェックし、不要なリクエストを減らしてください。

必要なときだけオンにする設定にしておけば、無駄な消費を防ぐことができます。

3.混雑時間帯を避ける

ChatGPTは世界中のユーザーが同時に利用しているため、時間帯によってはサーバーが混雑し、利用回数が制限されやすくなります。

特に混雑しやすいのは以下の時間帯です。

• 平日のお昼〜夕方（業務利用が集中）

• 日本時間の夜8〜10時頃（世界的なピークタイム）

混雑時には無料プランの優先度が下がり、応答が遅くなったり、制限に引っかかりやすくなります。

もし「今日は重いな」と感じたら、時間をずらして使うのがおすすめです。日本時間だと夜遅めの時間帯や早朝は比較的スムーズに利用できます。

ChatGPTでは、時間帯を工夫するだけで、同じ質問でも快適に処理でき、無駄なリクエストを減らすことができます。

回数制限に振り回されず快適にChatGPTを使いこなそう

この記事では、ChatGPTの回数制限や解除方法、回数制限に達さないための注意点を解説しました。

回数制限に達せないためのポイントとしては、

• リロードや連打を控えて無駄な消費を防ぐ

• 拡張機能や自動化ツールは必要なときだけ使う

• 混雑時間帯を避けて効率的に利用する

これらを意識するだけで、制限に振り回される回数は大きく減るかと思いますし快適に使えるようになると思います。

また、万が一制限にかかってしまっても、代替ツール（Claude、Gemini、Copilot、Perplexity、Felo）を準備しておけば作業を止めずに続けられます。

利用プランや使い方を見直し、快適にChatGPTを使いこなしてください。

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生成AIの使い方について、全ての基本はChatGPTにあると言っても過言ではありませんから、ChatGPTのプロンプト作成スキルを学ぶことは他の生成AIスキルの活用でも必ず役に立ちます。

なので

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